- This topic is empty.
-
Posts
-
Niklas Sjöö wrote:Nopp, tränar inget ben, fast det kommer inom sinom tid. Tror jag.
Jag tränar ländrygg, inte hamstrings, ihop med mitt ryggpass. Skall testa vanliga marklyft nästa gång och överväga!En bra övning för ländryggen är t ex good mornings. Det i kombination
med vanliga marklyft är inte helt fel.Gettodachoppa wrote:En bra övning för ländryggen är t ex good mornings. Det i kombination
med vanliga marklyft är inte helt fel.Good mornings var länge sedan och jag skall återuppta marklyft i nästommande pass.
Bra träningsvecka! Mån-tors. Riktigt skönt att få klämmt fyra pass på raden, det gillar jag. Idag samt lördag och eventuellt söndag kommer jag att vila från träningen. Skolan satte igång idag och kommer ägna helgen åt planering. Läser dubbla program, SU och KTH, vilket motsvarar 60 HP och det är 200%. Mycket att tänka på och måste lägga upp en struktuell plan för mina kommande studier. Träningen kommer tyvärr att drabbas.
Whatever, det löser sig förhoppningsvis. Visar en nyfrisserad Niklas istället.
[img=http://i38.tinypic.com/29b1oas.png]Oskyldig dagsform. Är sjuk och fick en liten bodykick. Därav bilder. Har ätit och mått bra under jul men tränat desto mindre (det gäller f.ö. under senaste halvåret). Har verkligen lagt träningen åt sidan.
Du ska absolut inte skämmas för formen, Niklas. Det ser ut som att du har lägre bf nu än på de bilderna jag såg på dig senast, jag kan dock inte uttala mig om huruvida du torskat någon massa eller inte.
Har du några planer på att dra igång träningen igen?
Bröstpass
Hantelpress
29 kg x 7
29 kg x 7
29 kg x 6
26 kg x 6
26 kg x 6
26 kg x 5Lutande hantelpress (30 grader)
24 kg x 8
24 kg x 7
24 kg x 6
21 kg x 8
21 kg x 7
21 kg x 5Lutande flyes (20 grader)
13.5 kg x 12
13.5 kg x 11
13.5 kg x 9
11 kg x 10
11 kg x 10
11 kg x 10Sittande ’cable-cross-over’
23 kg x 6
23 kg x 5
18 kg x 10
18 kg x 10Stående ’cable-cross-over’
23 kg x 6
23 kg x 6
23 kg x 6Tid: 1h
Innan träning: 40 g Whey-100
Efter träning: 60 g Whey-100Jag är mycket svag och har inte tränat seriöst på över ett halvår. Detta p.g.a. skola, tjej, fester, etc. Tänkte lägga mer tid i gymmet och utveckla min styrka parallellt med en liten viktökning.
Dagsvikt: 73 kg
– Frågor?
Dagsformen
25 set på 1 timme är bra jobbat! Återupptar du journaliserandet eller blir det update mer åt det sporadiska hållet?
Gettodachoppa wrote:25 set på 1 timme är bra jobbat! Återupptar du journaliserandet eller blir det update mer åt det sporadiska hållet?Sporadiskt, skulle jag tro. Men jag ska försöka att uppdatera så ofta som möjligt, speciellt träningsdagar.
Mustig fiskgryta med kokt potatis och vitlökskrotunger. Två skivor bröd med smör. Grönsakslandet med Rhode Island. Tog två assietter med grönsaker och sås – It’s good with vitamins!
Axlar & Mage
Sittande axelpress med hantlar
11 kg x 20
21 kg x 6
21 kg x 6
21 kg x 4
19 kg x 6
19 kg x 6
19 kg x 6Cable crunches
86 kg x 12
86 kg x 12
86 kg x 9
82 kg x 10
82 kg x 9
82 kg x 9Drag till hakan
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 8Axellyft åt sidan
11 kg x 12
11 kg x 10
11 kg x 10Magmaskin
95 kg x 12
95 kg x 10
95 kg x 8
90 kg x 9
90 kg x 9
85 kg x 10Stående axelpress med hantlar
13 kg x 10
13 kg x 10
13 kg x 10Sidebend
36 kg x 8
36 kg x 8
31 kg x 5Tid: 65 min
Innan träning: 40 g Whey-100
Efter träning: 60 g Whey-100Lunch och dagisformen
Chili con carne med vitlökstopping & ångat ris. Grönsakslandet med rhode island. Bröd med smör. Måltidsdryck.Åt en ost- och kycklingsallad efter gymmet. Extra kyckling, extra ost och extra sås/dressing. Nu sitter man och jäser. Brödet man får till är gigantiskt (en hel pizzadegklump som de kavlar ut och gräddar i ugn).
Ingen aning, faktiskt. Kan filma nästa gång så får du se. Relativt strikta till en början men avtar vart efter och mer gung i repetitionerna.
Chins
kroppsvikt x 10
kroppsvikt x 8
kroppsvikt x 6
kroppsvikt x 5Marklyft
100 kg x 7
100 kg x 6
100 kg x 6
100 kg x 6Latsdrag (merparten gung)
86 kg x 12
86 kg x 11
86 kg x 10
86 kg x 10Shrugs
36 kg x 10
36 kg x 10
32 kg x 8
32 kg x 8Sittande kabelrodd med V-handtag
68 kg x 12
68 kg x 12
68 kg x 10
68 kg x 10Smala latsdrag med V-handtag
55 kg x 10
55 kg x 10
55 kg x 8’Har inget namn på denna övning’ men man kopplar en fri stång till en kabelställningen, fattar stången normalt med händerna och drar den ned (likt pushdowns fast pendelrörense och raka armbågar) till magen/låren. Får vilket fall som helt kontakt med lats
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10Tid: 1 h
Vila mellan set: 60-90 s
Innan träning: 40 g Whey-100
Efter träning: 60 g Whey-100Lunch äter jag som vanligt på restaurang. Bilden talar för sig själv. För er som ser dåligt följer en beskrivning: Fisk med hummersås, bad om mkt sås, och stekt potatis. Det serverades kokt men bad om stekt, det är så mycket godare. Till detta grönsakslandet med dressing samt bröd. Det bidde ytterligare en skiva bröd med smör efteråt.
Kom hem sent idag och familjen hade i princip ätit upp all grillad kyckling. Fick skrapa ihop det lilla som fanns kvar och sleva på med potatisgratäng istället. Sänkte två ostmackor och en liten burk, 250 g, keso efteråt för att stilla hungern.
Stående bicep-curl (bicep)
18,5 kg x 9
18,5 kg x 8
18,5 kg x 8
18,5 kg x 6Liggande tricep-extension (tricep)
18 kg x 12
35 kg x 7
35 kg x 6
30 kg x 10
30 kg x 10Stående stång-curl (bicep)
35 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 7
35 kg x 6Rope extension i kabelställning (tricep)
54 kg x 12
54 kg x 10
54 kg x 8
54 kg x 8Koncentration-curl (bicep)
13,5 kg x 10
13,5 kg x 8
11 kg x 6
11 kg x 6Pushdown (tricep)
64 kg x 10
64 kg x 9
64 kg x 9
64 kg x 7Rope-curl (bicep)
41 kg x 8
41 kg x 8
41 kg x 8Pushdown med en hand
14 kg x 10
14 kg x 10
14 kg x 10tid: 70 min
Innan träning: 40 g Whey-100
Efter träning: 60 g Whey-100
- You must be logged in to reply to this topic.
