Niklas Journal

[Anonym anvandare]

RYGG, 2009-03-05

Latsdrag
70kg x 10
70kg x 8
65kg x 8
65kg x 8

Stångrodd
50kg x 10
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8

Raka marklyft
90kg x 7
90kg x 6
90kg x 5
90kg x 4

Hantelrodd
31kg x 7
31kg x 7
31kg x 5

Latsdrag med |)

---

(| handtag
65kg x 8
65kg x 6
65kg x 6

Tid: 55min

Frukosten serverad
90g havregryn ~ 300 kcal
50g fullkornsbröd ~125kcal
60g gouda ost 29% ~ 200kcal
150g kvarg ~ 105kcal
100g keso ~ 75kcal

Totalt ca 800 kcal och om 5h är det sthlms största pizza som gäller. Jag älskar fredagar! Sen får jag se om jag orkar träna bröst ikväll, kanske väntar med det till imorgon. Humöret är inte på topp just nu på morgonkvisten men det brukar vända fram mot eftermiddagen

[Anonym anvandare]

Hej Niklas!

Först och främst vill jag säga att det är grymt kul att följa din journal. Alltid lika roligt att se seriösa och ambitiösa människor:)

För det andra vill jag säga att jag är grymt imponerad över din utveckling och har stor respekt för dig och ditt kunnande.
När jag såg bilderna på dig när du vägde över 100 kg trodde jag inte mina ögon.
Keep up the amazing work!

Sedan är det ett par saker jag undrar över:
Hur ser en vanlig vardag ut för din del?..med tanke på din utveckling så borde du ha en väldigt bra kosthållning, och jag vet själv hur svårt det är när man jobbar.
Med andra ord, pluggar du på distans, eller hinner du med allt ändå?

Vilka kosttillskott tar du?

Till sist skulle jag ur eget perspektiv vilja veta hur du äter om dagarna. Vad och när du äter. Detta har jag själv jääkligt stora problem med!

Mvh, Mattias

[Anonym anvandare]

man_united wrote:

Hej Niklas!

Först och främst vill jag säga att det är grymt kul att följa din journal. Alltid lika roligt att se seriösa och ambitiösa människor:)

För det andra vill jag säga att jag är grymt imponerad över din utveckling och har stor respekt för dig och ditt kunnande.
När jag såg bilderna på dig när du vägde över 100 kg trodde jag inte mina ögon.
Keep up the amazing work!

Sedan är det ett par saker jag undrar över:
Hur ser en vanlig vardag ut för din del?..med tanke på din utveckling så borde du ha en väldigt bra kosthållning, och jag vet själv hur svårt det är när man jobbar.
Med andra ord, pluggar du på distans, eller hinner du med allt ändå?

Vilka kosttillskott tar du?

Till sist skulle jag ur eget perspektiv vilja veta hur du äter om dagarna. Vad och när du äter. Detta har jag själv jääkligt stora problem med!

Mvh, Mattias

Jag tackar för de väldigt fina orden, tack tack

1.Hur ser en vanlig vardag ut för din del?

Jag kliver upp runt 07.00 på morgonen, fixar mig i ordning och åker till plugget, ca 40 min restid. Där har jag föreläsningar mellan 08.00-17.00 beroende på dag, men oftast börjar vi 10.00 och slutar 15.00. På eftermiddagen sitter jag oftast kvar och pluggar några timmar med klasspolare och går igenom dagens förläsning(ar).
När klockan närmar sig 18.00 brukar jag hamna på gymmet och sliter skjortan av mig i 1h. Sen är jag hemma igen runt 19.30-20.00 och resten av kvällen spenderas framför tv’n, datorn, familjen och skolböckerna. Klockan 22.30 går jag och lägger mig igen.

Helgerna är snarlika, fast då sover jag oftast ut till 08.00-09.00 och strosar för det mesta runt på stan efter lunch med polare. På förmiddagen brukar jag plugga och träna. Så har jag det gjort. På kvällarna blir det oftast myspys och lek framför PS3 med några kalla, en häftig bio på stan eller kanske fest om jag känner för de.

Jag pluggar på högskola (KTH) till civilingenjör på heltid, dvs 100% och jobbar ingenting.

Vilka kosttillskott tar du?
Jag tar EAA (esapro) på fastande mage (inte ätit sedan lunchen kl 12.00 och tränar 18.00, ~5-6h utan mat) och efter träning dricker jag en egen gainer på 35g maltodextrin och 30g Whey 100% ON. Sen dricker jag en kaseindrink innan jag går och lägger mig. Just nu DoublePro Choklad från Eiselt.

Maten:
Jag äter frukost 07.00:
90-100g havregryn (okokt) med 250g kvarg/keso blandat med funlight.
En macka med ost & skinka eller ägg (varierar från dag till dag) och ibland kanske jag lyxar till det med en kaviar/pepparsalami macka om det finns.

Jag äter lunch kl 12.00:
Jag försöker (för ekonomins skull) ta med mig matlåda från gårdagens rester och då blir det ”PASTA/RIS/POTATIS” i stora mängder med ”FÅGEL, FISK, KÖTT”. Och någon gräddig sås.

Jag tar mina tillskott runt träning 18.00-19.00

Jag äter middag kl 19.30-20.00:
Dagens största intag. Kan ligga på 1000-1200 kcal beroende på hur aktiv jag varit under dagen. Samma som lunch fast oftast 2 mackor med ost till maten + någon god frukt.

Sen kaseindrink ca 22.30 innan jag går och lägger mig.

M.a.o: Jag äter 3 mål om dagen (frukost, lunch och middag) + tillskott runt träning och innan jag går och lägger mig. Men jag avstår aldrig om någon bjuder på fika/mellis oavsett tidpunkt. Om jag inte är megamätt fast det sker sällan!

[Anonym anvandare]

Bröst, 2009-03-06

Bänkpress
20kg x 20
60kg x 7
60kg x 7
60kg x 6
60kg x 4

Lutande hantelpress
23.5kg x 6
23.5kg x 5
23.5kg x 5
21.kg x 6

Flyes
16kg x 5
13.5kg x 8
13.5kg x 8
13.5kg x 6

Cablecross over
22kg x 4
18kg x 5
18kg x 6
15kg x 10

[Anonym anvandare]

Niklas Sjöö wrote:

Jag tackar för de väldigt fina orden, tack tack

1.Hur ser en vanlig vardag ut för din del?

Jag kliver upp runt 07.00 på morgonen, fixar mig i ordning och åker till plugget, ca 40 min restid. Där har jag föreläsningar mellan 08.00-17.00 beroende på dag, men oftast börjar vi 10.00 och slutar 15.00. På eftermiddagen sitter jag oftast kvar och pluggar några timmar med klasspolare och går igenom dagens förläsning(ar).
När klockan närmar sig 18.00 brukar jag hamna på gymmet och sliter skjortan av mig i 1h. Sen är jag hemma igen runt 19.30-20.00 och resten av kvällen spenderas framför tv’n, datorn, familjen och skolböckerna. Klockan 22.30 går jag och lägger mig igen.

Helgerna är snarlika, fast då sover jag oftast ut till 08.00-09.00 och strosar för det mesta runt på stan efter lunch med polare. På förmiddagen brukar jag plugga och träna. Så har jag det gjort. På kvällarna blir det oftast myspys och lek framför PS3 med några kalla, en häftig bio på stan eller kanske fest om jag känner för de.

Jag pluggar på högskola (KTH) till civilingenjör på heltid, dvs 100% och jobbar ingenting.

Vilka kosttillskott tar du?
Jag tar EAA (esapro) på fastande mage (inte ätit sedan lunchen kl 12.00 och tränar 18.00, ~5-6h utan mat) och efter träning dricker jag en egen gainer på 35g maltodextrin och 30g Whey 100% ON. Sen dricker jag en kaseindrink innan jag går och lägger mig. Just nu DoublePro Choklad från Eiselt.

Maten:
Jag äter frukost 07.00:
90-100g havregryn (okokt) med 250g kvarg/keso blandat med funlight.
En macka med ost & skinka eller ägg (varierar från dag till dag) och ibland kanske jag lyxar till det med en kaviar/pepparsalami macka om det finns.

Jag äter lunch kl 12.00:
Jag försöker (för ekonomins skull) ta med mig matlåda från gårdagens rester och då blir det ”PASTA/RIS/POTATIS” i stora mängder med ”FÅGEL, FISK, KÖTT”. Och någon gräddig sås.

Jag tar mina tillskott runt träning 18.00-19.00

Jag äter middag kl 19.30-20.00:
Dagens största intag. Kan ligga på 1000-1200 kcal beroende på hur aktiv jag varit under dagen. Samma som lunch fast oftast 2 mackor med ost till maten + någon god frukt.

Sen kaseindrink ca 22.30 innan jag går och lägger mig.

M.a.o: Jag äter 3 mål om dagen (frukost, lunch och middag) + tillskott runt träning och innan jag går och lägger mig. Men jag avstår aldrig om någon bjuder på fika/mellis oavsett tidpunkt. Om jag inte är megamätt fast det sker sällan!

Tack för goda svar!
Vad jag dock inte förstår är hur du klarar ett tungt gympass när du inte har käkat på 5-6 timmar utan mat?..magen måste kurra i gymet så det ekar mellan väggarna?

[Anonym anvandare]

man_united wrote:

Tack för goda svar!
Vad jag dock inte förstår är hur du klarar ett tungt gympass när du inte har käkat på 5-6 timmar utan mat?..magen måste kurra i gymet så det ekar mellan väggarna?

Det är en vanesak. I början (typ 1.5 år sen )var det jobbigt att behöva svälta för att optimera EAA intaget runt träning. Men så känner jag inte idag. Om jag äter en stor måltid till lunch behöver jag ingen mat på några timmar, man vänjer sig med tiden. Så är det med allt.
När jag t.ex. slutade snusa lade jag av direkt och har inte rört en prilla sedan dess. Dvs, allt sitter i psyket. Alla dessa ”trappa ner metoder” man läser i media har jag alltid varit skeptisk mot, vill man sluta så gör man det. Sen att de två kommande veckorna kommer bli jobbiga får man räkna men, sen är det över.

Men om man inte klarar av att vänta 5-6h på sin träning utan mat så ska man givetvis inte göra det. Ät om du så behöver det och behöver energin för att prestera maximalt på gymmet. Det är viktigast!

[Anonym anvandare]

Bicep & Tricep

Bicepcurl
8kg x 20
16kg x 7
16kg x 6
16kg x 6

Kickback
8kg x 20
16kg x 9
16kg x 6
13.5kg x 10

Scottcurl
Ez-stång + 45lb x 6
Ez-stång + 40lb x 8
Ez-stång + 40lb x 6

Tricep extensions med rep i kabel
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

Stångcurl i kabel
55kg x 7
55kg x 6
45kg x 6

Pushdown
60kg x 9
60kg x 8
50kg x 8

Tid: 1h
Innan träning: 12g EsaPro
Efter träning: 30g Whey 100%, 35g malto

Inte helt säker på antalet repetitioner på någon av övningarna, glömde träningsdagboken. Men jag körde 3 set på samtliga övningar och vikterna stämmer

[Anonym anvandare]

Jag tänkte på überbiffen när jag åt min mat…

[Anonym anvandare]

Niklas Sjöö wrote:

Det är en vanesak. I början (typ 1.5 år sen )var det jobbigt att behöva svälta för att optimera EAA intaget runt träning. Men så känner jag inte idag. Om jag äter en stor måltid till lunch behöver jag ingen mat på några timmar, man vänjer sig med tiden. Så är det med allt.
När jag t.ex. slutade snusa lade jag av direkt och har inte rört en prilla sedan dess. Dvs, allt sitter i psyket. Alla dessa ”trappa ner metoder” man läser i media har jag alltid varit skeptisk mot, vill man sluta så gör man det. Sen att de två kommande veckorna kommer bli jobbiga får man räkna men, sen är det över.

Men om man inte klarar av att vänta 5-6h på sin träning utan mat så ska man givetvis inte göra det. Ät om du så behöver det och behöver energin för att prestera maximalt på gymmet. Det är viktigast!

Ja det är helt sant, det du säger:P
Vad har EAA för funktion?

[Anonym anvandare]

Du borde uppdatera din blogg. Man kan lätt tro att du dog hos frisören!

[Anonym anvandare]

RYGG, 2009-03-09

Latsdrag
35kg x 20
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
65kg x 8

Stångrodd
55kg x 6
50kg x 7
50kg x 7
50kg x 7

Stela/raka marklyft
90kg x 6
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 4

Hantelrodd
31kg x 6
31kg x 6
26kg x 6
26kg x 6

Smala latsdrag kombinerat med baksida axlar
60kg x 4 / 30kg x 8
60kg x 4 / 30kg x 6
40kg x 7 / 30kg x 6

[Anonym anvandare]

man_united wrote:

Ja det är helt sant, det du säger:P
Vad har EAA för funktion?

Samma funktion som vilket annat proteintillskott förutom att EAA (essentiella aminosyoror) stimulerar proteinsyntsen maximalt efter träning vid intag före. Drygt 2.5 gånger mer effekt än bara vassle. Det skulle man uttrycka är dess ”funktion”. Men stimulansen sker oavsett tidpunkt och när under dagen man intar EAA. Det enda negativa är att det inte smakar så gott Därför får man svalka sig med en gainer efter träning!

primo wrote:

Du borde uppdatera din blogg. Man kan lätt tro att du dog hos frisören!

Jag vet, ska försöka styra upp bloggen nu när jag börjar journalisera här igen. Har haft så jävla mycket i skolan och inte hunnit med så mycket annat. Men nu ska de bli ändring på det!

[Anonym anvandare]

ARMAR, 2009-03-11

Bicepcurl
8kg x 20
18.5kg x 4
16kg x 6
16kg x 6
16kg x 5

Kickback
8kg x 18
16kg x 10
16kg x 7
13.5kh x 13
13.5kg x 10

Scottcurl
30kg x 6
30kg x 6
25kg x 9
25kg x 9

Kabelextentions med rep över huvudet
45kg x 12
45kg x 8
45kg x 7
32kg x 10 (direkt efter föregående set)

Kabelcurl med stång
54kg x 6
51kg x 8
51kg x 8

Pushdown
60kg x 9
60kg x 9
60kg x 8

Tid: 1h 5min

[Anonym anvandare]

AXLAR & MAGE, 2009-03-12

Stående rotation med hantel
8kg x 15
8kg x 10
8kg x 10

Hantelpress
18.5kg x 6
18.5kg x 6
18.5kg x 5
16kg x 7

Sidebend
31kg x 10
31kg x 9
31kg x 9
31kg x 7

Drag till hakan
35kg x 7
35kg x 6
35kg x 6
30kg x 7

Cable crunches
full magg x 20
full magg x 20
full magg x 18
full magg x 15

Sidolyft i kabel
14kg x 6
9kg x 10
9kg x 10

Front raise
11kg x 8
11kg x 6
11kg x 6

[Anonym anvandare]

Härliga pass du lägger av :emo-thumb
Såg att du läste till civilingenjör, inom vilket område?
Nämligen så att jag också funderar på det, dock inte på KTH
utan i Luleå.

M.v.h David

[Author]

Posts