Niklas Journal

[Anonym anvandare]

Jag satt nyss och läste igenom din journal Bra läsning.
Ser ut att gå bra också, kul.

Lycka till ska börja följa din joural!

[Anonym anvandare]

Legat på ett tunt underskott senaste veckan pga stess, dämpad hunger och skolarbete. Men nu är äntligen skolan över… JIPPI!

Ikväll går jag modell för bröstcancerfonden och i slutet av nästa vecka tänkte jag börja träna, äta och sätta igång med journalskrivandet igen. Då är det discoträning med öl som gäller

[Anonym anvandare]

Jag tränade igår, trots en ohygglig baksmälla, och det gick åt helvete. Men vad ska man säga? Syrran tog studenten i förrgår och festen slutade inte förens kl:tidigt på morgonen. Så jag är nöjd att jag orkade mig till gymmet iaf.

Rygg[/b]

Chins
kv x 9
kv x 7
kv x 6
kv x 5

Skivstångsrodd
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

Marklyft
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6

Shrugs
23kg x 9
23kg x 9
23kg x 9
23kg x 9

Latsdrag (gung gung gung)
77kg x 10
77kg x 10
73kg x 8
73kg x 8

Maskinrodd
77kg x 8
77kg x 8
77kg x 6

Tid: 1h

Flex från i Tisdags (Laddar inför en brakfest på syrrans studentflak)

[Anonym anvandare]

Axlar & Lite mage

Axelpress
18.5kg x 7
18.5kg x 6
18.5kg x 6
18.5kg x 5

Militärpress
38kg x 5
34kg x 6
34kg x 5
30kg x 8

Cablecrunches
60kg x 20
60kg x 20
60kg x 20
60kg x 20

Drag till hakan
30kg x 8
30kg x 6
30kg x 6

Drag till hakan i kabel
40kg x 8
40kg x 8

Axellyft
10kg x 7
10kg x 7
7.5kg x 6

Magmaskin
35kg x 11
35kg x 8
30kg x 8

Tid: 1h

När jag kom hem och skulle förbereda lunchen såg jag att både kyl och frys var överfyllda med rester efter syrrans student, HELL YEAH!
Jag roffade åt mig den citronmarinerade laxen och de lime marinerade räkorna och kokade upp 150g pasta till detta. För att fylla ut det hela blev det två knäckebröd mackor med messmör och keso.

Ikväll ska jag spela korpen fotboll :hbang:

[Anonym anvandare]

Sådärja, Journalen, nu har klockan blivit mycket och Niklas har återvänt från fotbollsplanen. Javisst, du hörde rätt, idag var det nämnligen korpen match och det gick PISS (fast mycket roligt och bra väder).
Vi mötte ett gäng arbetande gubbar från trav/ATG som tyvärr inte kunde spela men vi slutade lira när vi ledde med 4-1 efter halvtid. Sen sabbade vi andra halvan och, ja, gjorde bort oss helt enkelt. Dommarn blåste av matchen när det stod 4-4 bittert…

Middagen då
Hemma igen och jag gjorde en taco inspirerande middag. Stekt upp en massa kycklingfilé som jag lade i marinad innan matchen (rutinerat) och till detta hade jag sallad, tomat, gurka, lök, salsasås (hot), tortillabröd och våran hemgjorda tzatziki (yoghurt, gurka, lök, majonnäs, vinäger, olja, salt och peppar).

Jag försökte med ett bildspel så ni kunde se hur fint jag rullade ”burritosen” men fick nog efter upplägget och började äta istället. Det blev 3 styckna burritos och en fylld tallrik med keso, tzatziki och salsås samt två knäckebrödmackor med messmör och ost! (se bild från lunch men x2 och med prästost istället för keso)

[Anonym anvandare]

Fredagen går mot sitt slut och jag också. Ja, om du bara visste hur trött och sliten jag är. I tre timmar har jag, morsan och två av mina syskon suttit och spelat TP samtidigt som vi glott på finalen av talang 2009. Mycket underhållande!

Tidigare idag tränade jag mina hästlår till ben och det var ingen klackspark det heller, fy farao vilken träningsverk jag kommer få imorgon. Jag som inte har tränat ben på 2-3 veckor, ILLA! Men det är smällar man får ta. Hur är det man säger? No pain = No gain…

Efter träningen blev det ett lass pasta med kycklingfilé till lunch, mycket bra mat faktiskt. Tycker om att äta lite ”sundare” och mer näringsrikt tätt efter träningen och så lyxar jag med lite onyttigare fram mot kvällen. Som idag blev det en Kebabrulle till middag. Mycket gott (se bild) !! Jag måste dela rullen för att kunna äta den. Som synes på bild är den fint fördelad med kött, sås och sallad. Sen så slipper jag att såsen rinner ner och lägger sig i botten om man börjar från ena ändan direkt och inte splittar upp den till två jämstora bitar.

[img=http://i43.tinypic.com/9av04g.jpg]Träningen då
Knäböj, 5 set
Benpress, 4 set
Liggade lårcurl, 4 set
Benspark, 4 set
Sittande låcurl, 2 set

Inga märkvärdiga vikter idag, tog det jävligt lugnt efter nästan 3 veckors vila från benträningen. Av konstiga anledningar har benträningen alltid hamnat under samma dag som fotbollen och av rutinerade själ kör jag inte samma muskelgrupp två gånger under samma dag, oavsett om det är kondition eller styrka.

Nu är klockan väldigt mycket och jag tänkte lägga mig och glassa i soffan tillsammans med ett iskallt glas vatten. Imorgon väntas en studentmottagningen och alla vet att gratis är gott. Hörs imorgon!

[Anonym anvandare]

Niklas Sjöö wrote:

Fredagen går mot sitt slut och jag också. Ja, om du bara visste hur trött och sliten jag är. I tre timmar har jag, morsan och två av mina syskon suttit och spelat TP samtidigt som vi glott på finalen av talang 2009. Mycket underhållande!

Tidigare idag tränade jag mina hästlår till ben och det var ingen klackspark det heller, fy farao vilken träningsverk jag kommer få imorgon. Jag som inte har tränat ben på 2-3 veckor, ILLA! Men det är smällar man får ta. Hur är det man säger? No pain = No gain…

Efter träningen blev det ett lass pasta med kycklingfilé till lunch, mycket bra mat faktiskt. Tycker om att äta lite ”sundare” och mer näringsrikt tätt efter träningen och så lyxar jag med lite onyttigare fram mot kvällen. Som idag blev det en Kebabrulle till middag. Mycket gott (se bild) !! Jag måste dela rullen för att kunna äta den. Som synes på bild är den fint fördelad med kött, sås och sallad. Sen så slipper jag att såsen rinner ner och lägger sig i botten om man börjar från ena ändan direkt och inte splittar upp den till två jämstora bitar.

[img=http://i43.tinypic.com/9av04g.jpg]Träningen då
Knäböj, 5 set
Benpress, 4 set
Liggade lårcurl, 4 set
Benspark, 4 set
Sittande låcurl, 2 set

Inga märkvärdiga vikter idag, tog det jävligt lugnt efter nästan 3 veckors vila från benträningen. Av konstiga anledningar har benträningen alltid hamnat under samma dag som fotbollen och av rutinerade själ kör jag inte samma muskelgrupp två gånger under samma dag, oavsett om det är kondition eller styrka.

Nu är klockan väldigt mycket och jag tänkte lägga mig och glassa i soffan tillsammans med ett iskallt glas vatten. Imorgon väntas en studentmottagningen och alla vet att gratis är gott. Hörs imorgon!

vi har en hel del gemensamt är det gäller kost, träning och kläder, roligt att läsa:up:
Skullle behöva lära mig ha lite mer distans ser jag, är dålig på fyllemat;)
Njut av sommarlovet and keep doing what you’re doing since it’s working!

[Anonym anvandare]

Då var det lördag… Då var det träning!

Armar

Bicepcurl, 4 set
Dips, 4 set
Scottcurl, 3 set
Rope extentions, 3 set
Stångcurl, 2 set
Kabelcurl, 2 set
Puwhdown, 3 set
Enarmspushdown, 2 set

Sen var det raka vägen hem och laga lunch:

Spaghetti med en pestobaserad tomatsås och marinerad kycklingfilé (+ketchup)

[Anonym anvandare]

Peter Olsson wrote:

vi har en hel del gemensamt är det gäller kost, träning och kläder, roligt att läsa:up:
Skullle behöva lära mig ha lite mer distans ser jag, är dålig på fyllemat;)
Njut av sommarlovet and keep doing what you’re doing since it’s working!

Äsh, fyllemat är bara skit (egentligen) och man klarar sig gott utan det (nu ljuger jag) Tack!

[Anonym anvandare]

Fick ett spontant tryck i armarna efter jag varit på studentmottagning tidigare idag. Måste varit maten? Gratis är både gott och gynnsamt för musklerna.

[Anonym anvandare]

Niklas Sjöö wrote:

Fick ett spontant tryck i armarna efter jag varit på studentmottagning tidigare idag. Måste varit maten? Gratis är både gott och gynnsamt för musklerna.

Går du upp i vikt nått då?

[Anonym anvandare]

Läskkille101 wrote:

Går du upp i vikt nått då?

Det vet jag inte. Just nu ligger jag +/- 0 och lever livet. Vissa dagar överäter jag, men inget moderat kaloriöverskott.

[Anonym anvandare]

Morrn morrn!

Igårkväll tränade jag Bröst sent på kvällen. Var på gymmet kl 19.00 och förväntade mig ett kasst pass. Vilket det visade sig att inte bli trots en kass inställning.

Bänkpress, 6 set
60kg, 60kg, 60kg, 50kg, 50kg, 50kg
Höll inte koll på repetitionerna, men max 10/min 6 rep

Lutande hantelpress, 4 set
23kg, 23kg, 21kg, 21kg
Reppade 6-8

Liggande cable flyes, 4 set
15kg, 15kg, 12.5kg, 10kg
8-10 rep här på samtliga

Cable cross over, 4 set
25kg, 23kg, 20kg, 20kg

Inceline bröstmaskin
35kg x 10
haha satte mig här av ren slump när jag skulle dricka min gainer, blev några snabba rep för nöjets skull

C: Styrkan är inte 100% men jag fick ett jävla pump i rattarna och det kändes skönt när jag satte mig på cykeln på väg hem igen. Ibland är det riktigt kul att träna!

Åkte sen hem och lagade mig ett lass pasta med kycklingfilé, mängder ketchup och en burk keso. Orkade inte laga mat kl 20-21.00 på kvällen utan gjorde det smidigaste av situationen. Kanske inte så smakrikt, å andra sidan var jag inte hungrig heller, men fick i mig kolisar och protein som var det primära.

[Anonym anvandare]

Hej å hå… Klockan är strax efter nio och jag tänkte hojja iväg och handla lite på lidl. En burk kvarg och lite pasta. Sen kl 11.30 ska jag träna. Efter det får jag se, måste ut i solen också, men vad ska jag göra där alldeles ensam?

Det löser sig, jag hittar alltid på något skoj. Annars lägger jag mig i solstolen och pressar ett tag

[Anonym anvandare]

AXLAR & MATSÄCKEN[/b]

Axelpress
3 set på 18.5 kg
3 set på 16.0 kg

Sidebend (mage)
3 set på 26 kg

Militärpress (smalt grepp)
3 set på 35 kg
1 set på 30 kg

Cable crunches
4 set på 35 kg

Drag till hakan (Ez-stång)
5 set på 30 kg

Axel lyft (kabel)
2 set på 7 kg

Skön jävla pump i axlarna idag, sjukt nice, kände mig uppblåst som en ballong när jag entrade duschen *flex*
(Försöker inte öka i styrka just nu, kör hög rep för maximal uthållighet i musklerna. Tycker det är roligare att träna så när det är sommar. I höst kommer jag köra tyngre och färre reps)

Lite lurre på de här kanske? PAAAAAAAASTA!

[Author]

Posts