- This topic is empty.
-
Posts
-
Det verkar ju bara gå bra här med ökningar hela tiden. Det är då det är som roligast och träna (tycker i alla fall jag).
dagens pass:
benböj
42,5*5*5
bänkpress
30*5*5
Stångrodd
25*5*5varje övnings inleds med två uppvärmningsset som jag inte ids skriva upp
måndags
benböj
50*5*5
bänkpress
35*5*5
stångrodd
27,5*5*5fick inte med mig papperet till gymmet så råkade köra lite stor ökning på böj och bänk, tror det är ok i alla fall
Såja dagens pass avklarat
Arbetssetten blev
Benböj 52,5*5*5
militärpress 25*5*5
maklyft 75*1*5 ett sett med fem reps alltsåBlir intresant att se hur länge man kan köra innan första platån kommer, det är faktiskt ganska boostande att öka varje pass känns som man gör ständiga framsteg. Antar att det är en del av planen med programmet.
Nåja dags att dra hem och ta en timmes promenad med vovvsingen
fredaspass
benböj 55x5x5
bänk 37,5x5x5
stångrodd 30x5x5måste säga att jag var rätt mör i benen imorse
Haha är du wow-lirare? Skumläste bara lite han dock se att du är 43. Jag som tänkte att livet skulle bli tråkigt när man blev vuxen. Jag är själv gammal wow-lirare men fick lägga av då flickvänner/träning tog över. Hur lyckas du kombinera allting?
Mvh Beundrare!:emo-thumb
nördfarbrorn wrote:Såja dagens pass avklarat
Arbetssetten blev
Benböj 52,5*5*5
militärpress 25*5*5
maklyft 75*1*5 ett sett med fem reps alltsåBlir intresant att se hur länge man kan köra innan första platån kommer, det är faktiskt ganska boostande att öka varje pass känns som man gör ständiga framsteg. Antar att det är en del av planen med programmet.
Nåja dags att dra hem och ta en timmes promenad med vovvsingen
Verkar intressant – och förmodligen ganska tidseffektivt. Men – militärpressarna kan väl rimligtvis inte öka i samma takt?
Har du någon länk till programmet?
Lilla Pocon: Jag har introducerat wow för min fru så vi kör tillsammans, ingen av oss är lvl tokig utan testar raser klasser och yrken och dominerar olika marknader på AH allt efter behov och lust
Träning sköter jag på arbetstid (har två timmars friskvård per vecka) lägger jag då träning på raster så räcker det lätt till mina tre entimmas pass i veckan.Don Tom: Länk [http://s3.amazonaws.com/StrongLifts/stronglifts-5×5-report.pdf http://s3.amazonaws.com/StrongLifts/stronglifts-5×5-report.pdf%5D Det är dock lite som att läsa en tv-shop reklam
Tanken är att man skall öka 2,5 kilo per träningstillfälle som man kör övningen, utom marklyft där man ökar det dubbla. Jag valde att sänka mina vikter ganska mycket då jag började med detta upplägg för att fokusera på tekniken och än så länge går det bra och min axel mår bättre än då jag körde i smithmaskin
Benböj 57,5*5*5
militärpress 27,5*5*5
marklyft 80*1*5Arbetssetten alltså Benböjjarna börjar bli lite jobbiga de sista setten men men änså länge följs shemat
nördfarbrorn wrote:Lilla Pocon: Jag har introducerat wow för min fru så vi kör tillsammans, ingen av oss är lvl tokig utan testar raser klasser och yrken och dominerar olika marknader på AH allt efter behov och lust Träning sköter jag på arbetstid (har två timmars friskvård per vecka) lägger jag då träning på raster så räcker det lätt till mina tre entimmas pass i veckan.
Okej, fan va roligt! Du ger mig hopp inför framtiden. Trevligt träningsschema du har hittat också!
nördfarbrorn wrote:Lilla Pocon: Jag har introducerat wow för min fru så vi kör tillsammans, ingen av oss är lvl tokig utan testar raser klasser och yrken och dominerar olika marknader på AH allt efter behov och lust Träning sköter jag på arbetstid (har två timmars friskvård per vecka) lägger jag då träning på raster så räcker det lätt till mina tre entimmas pass i veckan.
Don Tom: Länk [http://s3.amazonaws.com/StrongLifts/stronglifts-5×5-report.pdf http://s3.amazonaws.com/StrongLifts/stronglifts-5×5-report.pdf%5D Det är dock lite som att läsa en tv-shop reklam
Tanken är att man skall öka 2,5 kilo per träningstillfälle som man kör övningen, utom marklyft där man ökar det dubbla. Jag valde att sänka mina vikter ganska mycket då jag började med detta upplägg för att fokusera på tekniken och än så länge går det bra och min axel mår bättre än då jag körde i smithmaskin
Hrm. Har bara hunnit ett trettiotal sidor in i PDF:en, och tycker väl att det verkar både intressant och aningen misstänkt…..
Har själv tränat helkroppspass 3x vecka i nästan ett år, endast basövningar; och detta koncept är väldigt snarligt mitt nuvarande upplägg. Största skillnaden är att jag kör lite högre volym – och varierar repsintervall mellan passen (5×5/3×8/2×12).
Med risk för att anklagas för lathet (är som sagt inte igenom PDF:en) – man måste ju rimligtvis nå sina maxnivåer efter ett tag – vad gör man då?
- You must be logged in to reply to this topic.
