- This topic is empty.
-
Posts
-
såja ett bra pass som känns har hunnits med idag
10 minuter på crosstrainer, löpbanden var upptagna
Abdominal crunch (maskin)
50 kg*15 reps
50 kg*11 reps
50 kg*10 repsLegpress (maskin)
100 kg*12 reps
110 kg*8 reps
100 kg*9 repsLatsdrag
50 kg*12 reps
55 kg*10 reps
60 kg*10 repsChest press (maskin)
45 kg* 12 reps
50 kg*8 reps
50 kg*8 repsavslutade med supersett biceps/triceps
Triceps Repdrag neråt
20 kg*10 reps
17,5 kg*9 reps
17,5 kg*8 repsBiceps curl
20 kg*12 reps
20 kg*10 reps
17,5 kg*10 repsKänns bra
eeh det är ju bara en magövning? förra magövningen var förarra veckan. Uppdaterar inte riktigt varje dag hehe
profca wrote:Hmm resten av veckan blev sådär
onsdag längre promenad hyffsat tempo med ryggsäck.
torsdag lite simning i basängen på vildmarkshotellet.
nåja bättre än att bara sitta framför datorn eller tvn
Precis så tänkte jag också då jag skulle komma igång, och det funkade faktiskt. Bättre att göra någonting än ingenting.
vila igår
Idag. mycket folk på gymmet = jäkla crosstrainer och slumpade maskiner och övningar. Nåja
Det blev iaf 10 minuter på crosstrainern och ett hyffsat helkropspass. Får se hur det blir resten av veckan … det är mycket numen va fan … sjuk igen ingen träning den här ve3ckan misstänker jag
Sk roa med rytters bok för att hålla motivationen uppe
Vet någon hur man byter namn på sin tråd?fortfarande sjuk
Men jag hittade att om man vill byta namn på tråden så ber man en moderator om hjälp. Så då gälller det bara att komma på nått lite mer personligt eller roligare än ”nu jädrar”Mår inte helt hundra idag heller
men men släpade mig till gymmet och körde 20 min löpband och sedan ett helkroppspass i alla fall. Blir ju fan tokig på att vara sjuker hela tiden. FÖr mycket stress antagligen.Har faktiskt lite träningsvärk idag
Passet igår måste ha tagit bättre än jag trodde.Har satt upp lite mål.
* Att till sommaren kunna ta mig runt löpspåret hemma utan att får hjärtinfarkt. Och kunna hålla högre fart än promenad takt i ”alla” 3 kilometrarna.
* Minska midjemåttet till under en meter
* bli mer strukturerad i min träning så att jag hinner 3-4 pass i veckan utan att tycka att det blir streessigt
* öka min allmän hälsa så at jag orkar mer både hemma och på jobbet och desutom motverka de belastningsskador som jag ligger i riskzonen för med mycket dator arbete.Och hur skall jag nu uppnå detta?
Till och börja med så är tanken att få urt mig 3 helkroppspass i veckan, med löpbandsuppvärming, fram till sommaren. Under sommaren blir det mer carsio i form av rundor i löpspåret hemmavid. Mindre tillgång till gym under sommaren (som det ser ut nu) Men ska arbeta på huset och så och det bränner ju lite det med
Sen till hösten blir det mer gym igen.Jag har insett att jag måste ta det hela på långsikt och att byta träningsform efter säsong gör inte mig nått. Målet är inte att bli maximalt stor utan att minska fettprocenten och bli friskare.
Kommer antagligen att ha nya mål efter sommaren beroende på hur det hart gått med resten.(har nu fått hjälp med att byta trådens namn iaf
Kom iväg till gymmet idag
Träningen:
20 min löpband 2,48 km
latsdrag:
60kg*11reps
60kg*9reps
60kg*7,5repsTriceps repdrag neråt
25kg*10reps
22,5kg*9 reps
22,5kg*7repsBiceps med kortstång i nedre trissan (superset med tricepsen ovan
25kg*8reps
22,5kg*9
22,5kg*7pectorals i maskin
40kg*12
40kg*8
35kg*9sidlyft med hantlar
10kg*8
8kg*8
7kg*5En vad maskin (rotary calf) man sitter ne,r har nästan raka ben och sen ”vickar” man med fötterna
40kg*14
45kg*11
45kg*13Abdominal crunch
45kg*20
50kg*15benpress (mskin)
120kg*8
110kg*8
100kg*8Känns rätt bra faktiskt. Känner lite i ena axeln så tar det lite lungt med axelövningar tills det lagt sig igen
Hallo nördfarbrorn! Vad gör dig nördig, samlar du insekter eller spelar WOW?
Tycker du satt upp bra mål. 3 helkroppspass i veckan låter bra. Fast jag hade nog sett över programmet lite och fokuserat på mer basövningar
nördigheten kommer sig av att jag är datalärare på ett gymnasium, gillar datorspel och rollspel. Samlar dock inte insekter
Mer basövningar, hmm kanske inte så dumt. Jag kör kanske på med det här upplägget ett tag till och sen byter för omväxling. Maskiner är praktiska då man kör själv, men det borde väll gå med basövningar också
profca wrote:nördigheten kommer sig av att jag är datalärare på ett gymnasium, gillar datorspel och rollspel. Samlar dock inte insekter
Mer basövningar, hmm kanske inte så dumt. Jag kör kanske på med det här upplägget ett tag till och sen byter för omväxling. Maskiner är praktiska då man kör själv, men det borde väll gå med basövningar också
Då förstår jag, din titel är godkänd
De flesta basövningar är helt säkra att köra även om man inte har någon träningspartner som passar. Bänkpress kan vara lite ruggigt om utan passare, men den går ju att köra i ett rack med safteypinnar om det finns, annars funkar ju hantlar utmärkt.
Knäböj bör man helst köra i ett power rack som säkerhet om det finns. Andra basövningar som Chins, Dips, Roddövningar, marklyft osv är ju inga problem.
Men kör du på så kanske du blir sugen på att göra lite ändringar senare
Mer fokus på basövningar kommer garanterat ge bättre resultat.profca wrote:Hur skulle man kunna sätta ihop ett helkroppspass med basövningar? Förlslag mottages tacksamtHär har du några länkar med inspiration.
[http://xtort.net/ http://xtort.net/%5D
[http://www.musclemecca.com/showthread.php/184502-Split-Training-All-wrong! http://www.musclemecca.com/showthread.php/184502-Split-Training-All-wrong!%5D
[http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/totalbody_training http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/totalbody_training%5D
[http://www.wackyhq.com/madcow5x5/geocities/5x5_Program/Periodized_5x5.htm http://www.wackyhq.com/madcow5x5/geocities/5x5_Program/Periodized_5x5.htm%5D
Denna snubben har mycket vettigt att säga om träning,
[http://www.bodyrecomposition.com/ http://www.bodyrecomposition.com/%5DDär har du lite kvällslektyr.
- You must be logged in to reply to this topic.
