Nördfarbrorn som inte bara vill sitta still

[Anonym anvandare]

Hittils idag. snabb prommenad med vovven ca 50 minuter och sedan gympass A
allmän känsla … promenera innan frukost, fine
gymma innan frukost, not so much. Orkeslös och ofocuserad. nåja nu blir det beösk till morsan så då blir det bara promenader i tre dagar, kanske bra för axeln med total vila en stund

[Anonym anvandare]

Grymt jobbat! Syns absolut på bilderna att du börjar minska på sidorna!

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass blev såhär

Benböj
60*13
70*9
70*9

Sidlyft med hantlar
7kg*13
6kg*11
5kg*11

Kommer att köra axlarna med höre reps än annat, för det läste jag någonstans att det var bra eftersom axlarna är inblandade i diverse andra övningar. Detta ska minska risken för att pajja axlarna tydligen.

sittande rodd supplinerat grepp
60*11
60*9
60*9

Ticeps i maskin
64*16
68*12
68*9

Biceps med rakt grepp i kabelapparat
45*12
45*9
45*7

cablecross
17,5*13
17,5*14
17,5*12

Ett sådanthär pass tar för mig ca 45 minuter … hmm … nåja jag vill hålla tempot uppe medans jag ändå håller på

Tack för uppmuntran NK

[Anonym anvandare]

en gammal goding

[youtube=2z29Rk8814w]

[Anonym anvandare]

Attans vad lite datortid jag har nu med djuren och allt som skall fixas. FIck i alla fall till ett hyffsat pass i fredags. Modell A
Har slarvat bort lappen:( nåja med den allmänna aktivitetsnivån på ett betydligt högre läge nu med hund och så, så har jag planerat om lite vad gäller gymmandet.

Jag kommer att köra var tredje dag och helkroppspass. Kommer att lägga in fler set och eventuellt lite fler övningar under dessa pass för att köra lite mer slut på musklerna varje pass.

Borde innebära att alla muskler hinner vila ordentligt ändå mellan passen

[Anonym anvandare]

Här kommer redovisningen av gårdagens pass
Benböj
50*14
70*10
80*9

Sidlyft hantlar
7kg*11
6*9

shrugs med hantlar
20kg/hantel*14 reps
25*10

bicepscur enhands med armbågen mot låret … koncentrationscurl?

10*8
10*7
10*6
samma vikt och rep på varje arm

sittande rodd smalt v? grepp
60*11
60*10
60*9

Biceps me ezstång
10+stång*14
20*6
20*6

triceps i maskin
64*14
64*12
64*10
64*10

Vänster axel krånglar så jag försöker anpassa mig runt den. Men på det hela rätt nöjd med passet.

[Anonym anvandare]

fredagens pass blev såhär
mark
60*15
80*10
90*7
90*7
110*4

Sidlyft med hantlar
7*14
6*14
6*13
6*12
6*10

biceps curl med fyrkantigt grepp så at tman håller med tummarna typ rakt upp, som när man dricker något
10kg+stång*16
15*12
15*10
15*11
15*9

latsdrag
55*12
60*8
65*7
65*6
60*7

benspark
59*11
64*11
64*11
kördes i superset med
bencurl
50*6
40*10
50*8

triceps i maskin
68*16
73*11
77*7
73*8
73*5

sen cablecross
frammåt press
20*9
17,5*11
17.5*10
17,5*9
17,5*9

så körde jag fem set i någon magböj maskin
inga sifror på vikterna men körde med 3 fjärdedelar av magasinet
från 15 reps sjunkande till 8

[Anonym anvandare]

Fördelen med hund
Man kommer ut på de där långa promenaderna som är så bra för en
Nackdel med hund
Man ska ut och gå hela jävla tiden när man vill göra annat

[Anonym anvandare]

glömde lägga upp pass från i förrgår och nu hittar jag inte min lapp med sifrorna på nåja tog PB i banböj i alla fall
klarade av att köra tre rep med 100kg

[Anonym anvandare]

Fick just reda på att våra idrottlärare håller på att fixa med ett sammarbete med gymmet närmast jobbet (läs billigare månadskort typ 250/månad) Och eftersom vi har tid för frisvård i våra tjänster så blir det (med lite kortare raster och så ) lagom att köra månda onsda och torsda
Så nu sitter jag och lusläser om splitt program och helkroppsprogram och sådär. Blir nog bra det här hehe

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass blev lite kort men va fanken bätre det än inget alls
Benböj
50*20
80*7
90*7

Bänk Inte i smith som jag kört tidigare dags att köra bänken fri tänkte jag (efter att ha läst lite om fördelarna med det)
20*20
30*15
40*14

Sittande rodd smalt grepp
35*20
50*12
60*9

Bicepscurl med ez stång
20kg+stånr*8
30kg+stång*4

Sen han jag inte mer MEn så länga man tar basövningarna i början gör ju inte det så mycket eller?
Håller på att läsa om 5×5 nu i en 200nånting sidor lång pdf hmmm kanske ska prova det upplägget. Nåja läsa mer och fundera lite till

[Anonym anvandare]

Har nu bestämt mig för att testa Stronlift 5×5 fram till jul
så dagens pass blev såhär (
Benböj
20*20
20*20
sen 5*30*5

Bänk
20*15
20*15
5*25*5

Stång rodd
20*14
20*12
5*20*5

De två första setten på varje räknas som uppvärmning och sedan fem arbetssett. Medhi skriver att man ska börja lätt eftersom man ska öka varje pass.

nu äta

[Anonym anvandare]

jag kommer bara att redovisa arbetssettens vikter för att få mindre att skriva Det är tänkt att man skall öka 2,5 kilo för varje övning och pass, utom i marklyft där man ökar med fem eftersom man kör den vart annat pass. Bänk och press? (overheadpress på engelska) och stångrodd ökar man bara 2,5 kilo fast man kör dem varannat pass eftersom de är små muskler involverade.

Nåja så här vart det iaf
Benböj
5set*32,5 kg*5 rep

uppåtpress
5*17,5*5

Marklyft
1*55*5
Ska man tydligen bara köra ett arbetssett på.

känns rätt bra faktsikt

[Anonym anvandare]

och fredags passet blev

benböj
35*5*5
bänk
27,5*5*5
stångrodd
22,5*5*5

det mesta känns inte så tungt men jag jobbar med teknikerna och eftersom man ökar varje pass så blir det nog snart rätt jobbigt
Mina benböj går jag numera så djupt som möjligt istället för att vända vid 90 grader och det känner jag att det är jobbigare och tar mer

Nu helg vila whooohooo
eller som Sl människorna verkar säga ”shut up and squat!” hehe

[Anonym anvandare]

Whoohoo ny vecka och redan tränat första passet
Redovisar endast ”arbets” setten
Benböj
40*5*5
militärpress
20*5*5
och marklyft
65*1*5

Måste säga att benböjarna känns jobbigare nu när jag går så långt ner som möjligt istället för att vända vid strax under 90 grader som jag gjorde förut
nice

[Author]

Posts