- This topic is empty.
-
Posts
-
Så tänkte jag att jag skulle föra över mina anteckningar på vikter och reps som jag alltid skriver under träning till mer datoriserad form.
Började komma igång med konditionsträning för ca 1 år sedan och någon gång då och då travade jag också in på gymmet. Efter hösten förra året började jag känna att styrketräning är den roliga träningen och något jag vill köra hårdare på. Dock har det varit problem med förkylningar och liknande.. Har nog tränat 3 månader sammanlagt och då har många veckor gått åt till att vänja leder och sådant vid vikter. Men nu börjar ja komma in bättre och vågar ta lite mer. Så nu kör vi väl :up:
Är iaf tjej, 25 år ung
Ca 164 cm över marken och väger kanske 64 kg (tyvärr på tok för lite muskler för den vikten…
men det ska ja ju ändra på 
)Mitt träningsupplägg är 4 dagar i veckan fördelat på
Rygg/Baksida ben/Vader
Bröst/Biceps/Mage
Ben/Vader
Axlar/Triceps/MageFörsöker även tänka till på matintaget så vi får se hur det går med det..
Har inga direkta mål med träningen förutom att jag vill bli starkare och kanske också att det ska börja synas lite
Kan ju börja med att skriva in gårdagens träning som blev rygg och vader
Körde ett sjukt hårt pass för benen för två veckor sedan och de har inte riktigt velat återhämta sig som de ska så därför blev de inge baksida ben ännu så länge… :yikes:
Kort uppvärmning på roddmaskin ca 5 min
Rygg
Ryggresning: 15, 15
Marklyft: 35 kg 12, 12
45 kg 8, 8
65 kg 6, 6, 6
Sittande rodd V-handtag: 20 kg 15, 15
30 kg 10, 10
40 kg 8, 8, 8
Latsdrag (brett handtag): 15 kg 15
20 kg 15, 10
30 kg 6, 7, 7
Ryggresning 10 kg 10, 10, 10Vader
Vadpress sittande: 10 kg 15, 15
20 kg 12, 12
Vadpress stående: 10 kg 20
40 kg 12, 12
50 kg 10, 10Avslut me lite shrugs i smithmaskin
10 kg 15, 15
20 kg 12, 12
30 kg 12, 12, 12Därefter var det länge kvar till bussen skulle gå hem så jag ställde mig 10 min på crosstrainern. e inte riktigt min favvo men löpbandet var minsann upptaget..
Idag var det dags för axlar, triceps och lite mage
Känner av ryggen lite sen igår vilket är härligt :up:
Axlar:
Axelpress: 7 kg 12, 12, 12 (alltså kg per hantel)
10 kg 8, 8, 8
Hantellyft åt sidan: 5 kg 12, 12
9 kg 6, 6, 6
Hantellyft framåt: 4 kg 10, 10
7 kg 6, 6Triceps:
Tricepspress stång: 10 kg 20, 20
15 kg 8, 8, 8
Tricepspress liggande med kettlebell: 12 kg 7, 8, 8
Triceps rep: 20 kg 12
25 kg 8, 8
30 kg 4, 4, 4Mage:
Chrunches: 8 kg 20, 20
16 kg 12, 12, 12
Rotary torso (maskin): 16 kg 12, 12
20 kg 10, 10Fick lite småont i höger axeln i slutet på axelpasset vilket kanske kan ha att göra med shrugsen ja körde igår.. brukar inte köra shrugs så ofta och de va rätt stela..
Nåja. efter passet åkte jag hem och intog en riktigt god middag bestående av thaigryta me älgskav och svarta bönor. mums mums
norrbottenstjej wrote:Har inga direkta mål med träningen förutom att jag vill bli starkare och kanske också att det ska börja synas liteDet är väl alldeles utmärkta mål. Man ska inte vara blyg med målsättningarna, kör hårt!
Hihi tack så mycket!
Fick iof ett nytt mål att sätta upp igår. Dock inte riktigt något mål för min styrketräning men väl för målet att gå ner i vikt :p
På jobbet ska vi utmana våra beställare att springa ferruformmilen här i Luleå i vår. Så fram till 22 maj får jag lägga upp som mål att träna upp min kondition så jag klarar 1 mil klart under 1 timme. plus veckan efter 5 km under 25 min.
Så jag har med andra ord det jag gör.
Börjar lite försiktigt ikväll med 4-5 km på löpbandet för att se hur jag ligger till och om min kondis e alldeles åt skogen.
Därefter får jag lägga upp planen och taktiken :pnorrbottenstjej wrote:Hihi tack så mycket!
På jobbet ska vi utmana våra beställare att springa ferruformmilen här i Luleå i vår. Så fram till 22 maj får jag lägga upp som mål att träna upp min kondition så jag klarar 1 mil klart under 1 timme. plus veckan efter 5 km under 25 min.
Så jag har med andra ord det jag gör.Alltid bra med ett mål. Lättare att motivera sig då.
Fortsätt kämpa på!Körde första konditionspasset på väldigt väldigt länge idag direkt efter jobbet.
var osäker på att jag ens skulle orka 5 km på löpbandet, även om det ju är på plant underlag…Men det gick ändå över förväntan. 33 min fick jag hålla på för o springa mina 5 km. O va inte alltför slut heller när jag var klar.
Däremot kändes det riktigt skönt att springa igen :up:Får nog lägga in något pass i veckan med springträning några veckor framöver. Funderar dock på om ja ska måsta lägga om träningen och köra 3 pass styrketräning och 2 pass löpning.. vi får se helt enkelt
När jag kom hem var jag totalt utsvulten så middagen blev kort och gott stekt korv, kokt broccoli o en sallad på paprika och vitkål.
Sedan ska ja nog lyxa lite ikväll med lite morötter och dipp av kesella lätt.. :pop:I morgon blir det vila då jag ska till Boden och ta hand om systerdotterns ponny på hopptävling. ska bli riktigt kul de med
Idag var det -27 grader kallt ute när jag steg upp där vid sjutiden på morgonen.
Tyvärr var det inte träningsdag idag utan planerad vila.Däremot var det hästhoppning i Boden och min systerdotters ponny (Prins Bertil) skulle tävlas. Så in i bilen packade jag mig och åkte dit för att tjänstgöra som stalldräng och fixare.
Kan säga att bilen var som ett järnspett o va smått segstartad även om ja haft den på motorvärmare närmare en timme..
Så dagen idag har bestått av att sadla och tränsa 3 ponnyer me jämna mellanrum när de skulle ut o tävla. Plus såklart promenera me de små hästarna så de blev varma..
var riktigt kul o påminde en del om när ja va ung (sådär 9-10 år) och hjälpte min kära storasyster när hon var igång och tävlade.
Tjejerna som tävlade var riktigt duktiga och kom hem med några rosetter och säkerligen en hel del nya erfarenheter.
själv längtar jag till min systerdotter kommer upp i ålder så hon får börja tävla Prinsen. Sjukt så nervös ja skulle vara då :emo-thumb
Småtrött när jag väl kom hem därifrån men va gör väl de efter en sån härlig, omän svinkall, dagKvällens middag blev iaf supergod. Ugnsrostade rotfrukter och stekt älgfilé. inte så ofta man mumsar på älgfilé men tyckte nog ja förtjänade lite sånt
I morron blir det chili con carne o äntligen en sväng på gymmet för lite härlig benträning :up:-27?! Aaaargh, jag skulle dö! Mina leder gillar inte ens att träna i -16:(. Ugnrostade grönsaker med älgstek lät inte helt fel, yummie. Ladda ordentligt för benträningen då imorgon och ha en mysig kväll!
Idag var det dags för benträning.. Ingen riktig favvo hos mig men det beror nog på att jag tycker mina ben e så klena..
plus att ja inte velat köra knäböj då ja inte riktigt varit säker på tekniken.men efter instruktioner för någon vecka sedan av min ”allvetande” styrketräningsguru så körde jag det för första gången ensam idag.
Dock var jag bara tvungen att flytta på träningen någon timme idag för att se repsisen på dubelljakten för herrarna idag. Hellners guld o Olssons brons är ju inget man kan missa :up: Dom e ju tokduktiga ju!!!!
Ben:
Knäböj: 15 kg 20, 20
35 kg 6
40 kg 6, 6, 6
Hade nog kunnat köra lite mer men samtidigt vill jag känna in så jag gör rätt först!
Benpress: 50 kg 10
75 kg 8
100 kg 4, 4, 4 (sjukt tungt efter knäböjen det tog ordentligt)
Benspark båda benen: 20 kg 20
Lårcurl båda benen: 20 kg 20
25 kg 20
Benspark ett ben åt gången: 14 kg 8, 10, 10 (superset med lårcurlen)
Lårcurl ett ben åt gången: 27 kg 12, 10, 10
Inner tigh: 18 kg 15
27 kg 10, 10, 10Vader:
Vadpress stående: 15 kg 20
35 kg 10
55 kg 8, 8, 8
vadpress sittande (benpress maskin): 100 kg 10, 10, 10När jag kom hem konstaterade jag hur som helst att bo på tredje våningen e tungt.. hihi de kändes i låren att gå uppför trapporna.. Att sedan direkt vända för att gå ner i källaren o slänga igång tvättmaskinen o sen gå uppåt igen va ju ingen hit men då vet jag ju att det tog i alla fall :emo-thumb
Nu ska ja laga lite mat inför veckan!! tycker om att laga mat i ordentlig mängd så det alltid finns förberett när jag kommer hem från gymmet o e hungrig
I morron blir det spännande för då ska ja traska iväg och se om ja kan byta gym. där jag nu tränar e de dyrt och de har en massa sånna gruppass som jag inte använder. Så ska se om ja får börja på vad min styrketräningsguru kallar ett ”hardcore gym”. Hoppas hoppas
- You must be logged in to reply to this topic.
