- This topic is empty.
-
Posts
-
malawiglenn wrote:Äh du ska vara glad för det där, finns ju många killar iaf på mitt gym som inte kan matcha det där
Jag är gärna din PT och piskare vad gäller din rygg, det vet du väl
Ska bli så skönt att få komma hem och jobba och träna som normalt, har sådan enorm motivation och abstinens nu!
Haha joo, men du bor ju så otroligt avsides ju.. :p Annars hade du definitivt fått coacha mig, även fast ja anar att du skulle vara alldeles för snäll o mesig :emo-thumb
Kan tänka mig att det abstinens i kroppen. Jag känner det redan nu och då ska ja inte träna förrän på söndag!!! :yikes: Kommer antagligen vara en mindre trevlig upplevelse att umgås med på öltältet i helgen, speedad till tänderna..
Ja är det inte benet så är det armen som spökar..
Blev en rejäl fylla i fredags på marknaden i Jokkmokk.. det var så att säga in i dimman… Sen på morronen när ja vakna gjorde de ont i vänster armen. typ ner mot armbågen
Körde med tigerbalsam och voltaren hela dagen igår för att de skulle gå bort och idag på träningen kände ja bara ytterst lite. Hoppas bara ja inte tröck fram nån skada av träningen..Bröst:
Bänkpress: 20kg 16
30kg 8
40kg 5, 5, 5
Sned hantelpress: 7,5kg 10
12,5kg 6, 6, 6Axlar:
Stående hantelpress: 7,5kg 10
12,5kg 6, 5, 4 PB dårå eftersom vi inte ha 12kg hantel i byn!!:p
Lyft åt sidan: 5kg 14
10kg 8, 8, 8 sista växla ner 5kg 14 2,5kg 10 PB på 10kg!!!!:p
Baksida axlar i Cable: 5kg 10
7,5kg 8, 8, 8
Shrugs hantel: 10kg 14
20kg 12, 12, 12Triceps:
Liggande frenchpress: 10kg 15
15kg 10, 10, 10
Pushdown rep: 20kg 10
25kg 8, 8, 8
Negativ triceps: 17,5kg 10 (Ungefär här kände ja att vänster arm inte blev totalt nöjd så jag gav mig efter 1 set.. )Om de blir som vi pratat om i fredags så blire ett terrorpass i jmk nästa helg. Hoppas hoppas
malawiglenn wrote:jag säger detsamma
Hahaha så säger ja väl samma till dig, bara nöta på så kommer det för dig också :emo-thumb
Om någon skulle se en dricka blandningen (konsistensen tillsammans med färgen) som blir av TF BCAA och TF PWO tillsammans så skulle de nog dumförklara en rejält… :p
Det e bara inse att man e smått skadad, svepa i sig drinken och promma iväg till gymmet..Idag blire promma i regn till gymmet 300 m bort istället för jobbets gym.. E inte så sugen o träffa vissa som tränar där nere i jobbets träningslokaler av olika skäl.. :frust:
Men men har man tagit fan i båten e de bara ro han i land oxå.Den som placerade gymmet 3 våningar ner i källaren måste vara sadist alltså.. Trapporna upp efter benpass e inte alls nån höjdare.. Känner mig alltid så slut direkt efter passet..
Ben:
Knäböj: 20kg 15
30kg 10
40kg 8
50kg 6, 6, 6
Benpress 1ben: 25kg 8
40kg 5, 5, 5
Benspark: 27kg 10
32kg 8, 8, 8
Enbens utfall: 10, 10, 10
Vadpress stående: 40kg 12
60kg 12, 12, 12Mage:
Chrunches på bänk: 15, 15, 15
Chrunches: 15, 15, 15
Sidoböj: 10kg 15
15kg 12, 12, 12Man lär sig visst aldrig, inte köra ben 2 dagar innan planerat pass med marklyft!! Och vice versa iof..
Idag tänkte ja marka o har grym träningsvärk i benen!! :frust:
Kommer göra oooont!! Men ska fan köra på ändå idag vilket ja ju inte gjorde förra veckan..
Vila får man göra nästa vecka då jag har semester för älgjakten!! Då blir det enda viktlyftande man kan få göra att bära nån älgbog eller älgstek :p
Var borta på möte på jobbet idag och när vi kom tillbaka väntade smörgåstårta på oss Jag älskar smörgåstårta så de blev en ordentlig bit! Tillsammans me Pizzan ja svulla igår som nån gjorde mig så sugen på tidigare, nämner inga namn men börjar på malawi.., så kan man säga att kolhydratsintaget för veckan är räddat iaf! haha O så blir det surströmmingsmiddag på lördagkväll så där kommer ju ytterligare kolisar med.
Kommer få gå som en galning under älgjakten me andra ord
malawiglenn wrote:Du kan behöva lite vila, så vi andra kommer i kapp
Kör hårt idag då, vila får du som sagt göra nästa vecka hehe
Haha njaaa om nån ska komma ikapp så e de nog jag! Kanske alla ni andra kan vila sådär 2-3 år eller nått :emo-thumb
Gick bättre än ja trodde de skulle gå med marklyften idag men tog tyvärr ändå fort slut i seten.. Nåja ja drog dem ju så det är väl det som räknas :p
Rygg:
Ryggresning: 15, 12 (uppvärmning inför marken)
Rodd smalt: 20kg 20, 20 (uppvärmning inför marken)
Marklyft: 60kg 10
80kg 8
100kg 5, 5, 5
Rodd smalt: 35kg 12
45kg 8
50kg 5 PB dock något lite ostrikt..
45kg 8, 8 på sista växla ner 35kg 8 20kg 12
Latsdrag smalt: 30kg 8
35kg 6
30kg 8, 8 på sista växla ner 20kg 6
Ryggresning: 12, 12 (mest för att ha nått o göra i pausen på bicepscurlen..)Biceps:
EZ-stångcurl: 12kg 15
17kg 8
22kg 8, 7, 7
Hantelcurl: 7,5kg 8
10kg 6, 6, 6Jisses va mina underarmar drog ihop idag.. sved så smått mellan seten..
råka trippa förbi min favoritaffär i Luleå och beställde ett par Better Bodies byxor. Sånna soft baggy pants i grönt. har ett par svarta som ja älskar o ha på mig så tänkte ett par i grönt e aldrig fel :p Livsfarligt att ha en sån kosttillskotts och träningsklädesbutik.. de blir mycke spontanshopping där…
Hime wrote:Bra marklyft indeed! Superhäftigt
Använder du EZ-stång eller annat?
Jora fast ja va lite väl krökt i ryggen så ska backa lite i vikt på söndag, ställa mig på viktskivor köra ner arslet ordentligt o lyfta me ryggen.. Teknikträning me andra ord :up:
Nja alltså marklyft gör man ju med vanlig skivstång. Enda jag använder EZ-stången till är triceps och biceps
Inget gympass idag men de blev prommis runt elljusspåret med vovvarna istället. Så underbart skönt o få röra på sig och se när tjejerna springer o busar.
Går ju lite småsakta när man ska ha koll på de 2 som busar och hon som e kopplad men vi var nog ute en timme och gick kanske 4 km.
I morron blir de terrorpass med ”lilla” Thom.. :bb: Vet hur de brukar kännas efter de passen.. Axlarna ska få sitt hihi!!!Har för övrigt semester till veckan så det blir inge träning på en vecka efter helgen!! Men förhoppningsvis så får man bära nån fin ordentlig stek eller bog ut från skogen!! För på måndag drar ju älgjakten igång :yahoo: Då ska man ut med tjejerna nedan på uppdrag
Ja jäklar alltså vilket pass!! Man får de man tänkt sig plus ränta när man tränar med Thom. Plus att man får se hans otroligt nöjda flin när man har oooont..
:pOm det inte blir träningsvärk efter detta kommer ja aldrig få det. Men tror ja ska smörja in axlarna med tigerbalsam i eftermiddag mest för att de e grymmens skönt!
Axlar
Militärpress: 20kg 6
25kg 7, 7
27,5kg 5, 8 (med assist på sista repsen) växla ner 25kg 4 med assist
Sidolyft i superset med Svend Karlsen special (eller vad de nu heter)
Sidolyft: 6kg 12
9kg 6, 6, 6, 6, 6
Svend Karlsen special: 3 kg 6reps 6sek stilla raka armar, 6 reps stilla 6 sek raka armar, 3 reps stilla 3 sek. Sådana set 5 gånger!! Jooo de brann!!!!
Sidolyft i cable: 7,5 kg 15 därefter 6, lyft framåt, 6 lyft åt sidan o 6 lyft bakåt 3 set
Lyft framåt med viktskiva: 17,5kg 8, 8, 8Triceps:
Pushdown rep: 17,5kg 10, 8, 8Lite svårt o beskriva allt som gjordes under passet för mycket var nytt för mig.. Men grymmens nöjd va ja när ja gick ut från gymmet iaf
Får se va man pallar för pass i morron då bara!!
Det blev lite av det mesta idag på passet.
sista innan veckans ledighet! Nu väntar 7 dagar med älgjakt
Som ja längtat efter detta kan ja säga!!!Rygg:
Latsdrag: 20kg 20
35kg 8, 8, 8, 8
Rodd hantel: 10kg 12
20kg 10, 8
Rodd sittande v-hand: 35kg 10
40kg 10Biceps:
Scottcurl: 12,5kg 15
17,5kg 10
22kg 6
25kg 6, 6
Alternerade hantelcurl: 10kg 6, 6, 6Mage:
Chrunches: 10kg 12, 12, 12
Höftlyft negativa: 6, 6
Sidoböj: 7,5kg 15
15kg 12, 12, 12Ben:
Benpress: 50kg 15
75kg 10
100kg 10
140kg 5, 6, 5 på sista växla ner 100kg 5
- You must be logged in to reply to this topic.
