Norrbottenstjej skriver träningsdagbok

[Anonym anvandare]

Öppnade en vägbom i tisdags på jobbet genom att lyfta den över huvudet och gå mot bommens roteringsaxel samtidigt som ja pressade uppåt. var eg för tungt och det gjorde småont. men så klart vägrade ja erkänna nederlag utan pressade till en sista gång på bommen åkte upp! men samtidigt tog de illa som fan i axeln. trodde de gick över men kände av det idag på bänkpasset.. därav de lägre seten o vikterna på bröstpasset…

Bröst:
Bänkpress: 20kg 20
30kg 15
40kg 6, 6
Sned hantelpress: 12kg 6
14kg 8, 7, 7
Flyes i cable: 10kg 14
15kg 10, 10, 10

Axlar:
Hantelpress stående: 5kg 12
10kg 10
Militärpress: 20kg 11
25kg 10
32,5kg 6, 6, 4
Lyft åt sidan: 6kg 15
10kg 8, 8, 8
Baksida axlar: 6kg 10
10kg 8, 8, 8
Hantelshrugs: 20kg 15
24kg 10, 10, 10

[Anonym anvandare]

Blev ett magpass på fredagen med mannen. Tog som faan kan ja säga har fortfarande träningsvärk i magen! Gjorde mina första riktiga dips igår också vilket ja inte trodde ja klarade av! Så det kändes riktigt kul Har haft en helschysst träningshelg men känner mig rejält sliten :p Nu blir det vila tills på onsdag!!

Fredag:
Mage:
Knästående chrunches cable: 40kg 20
45kg 10
40kg 20, 20
Sidoböj: 22kg 10
24kg 10, 10, 10
Ligga på rygg o trycka ner benen: 30, 28, 25, 20

Lördag:
Biceps:
EZ-stångcurl: 15kg 20
20kg 12
30kg 6, 6, 6
Alternerad hantelcurl: 7kg 10
14kg 4, 4
12kg 6
Hammercurl rep: 35kg 7
30kg 10, 8 på sista växla ner och köra till failure

Triceps:
Dips: 4, 3, 3
Frenchpress: 15kg 12
20kg 6
22,5kg 6, 6
Pushdown stång: 25kg 14
40kg 10
45kg 6, 6
Negativ triceps: 20kg 6
25kg 5

Idag:
Rygg:
Marklyft: 50kg 12
70kg 8
80kg 6, 5, 5
Latsdrag brett: 35kg 10
45kg 6, 6, 6
Hantelrodd: 12kg 10
20kg 10
24kg 10
26kg 6, 6
Dubbel lats cable: 20kg 10
25kg 14
30kg 8
Latsdrag smalt: 45kg 7, 6, 6

[Anonym anvandare]

2 dagar vila från träning var rätt skönt. Helgen tog hårt på kroppen kan man säga! Var på massage igår och det var grymt skönt och gjorde samtidigt grymt ont!! Bokade in en till behandling om 2 veckor då det mesta på min rygg tog emot.. Ser fram emot en behandling där ryggen börjar kännas lite bättre..

Ben:
Knäböj: 20kg 14
40kg 10
50kg 8
60kg 6, 6, 6
Benpress: 85kg 8
120kg 4, 4, 4
85kg 6
Lårcurl: 32kg 14
45,5kg 10
50kg 10, 10, 10
Benpress benen högt ihop: 85kg 10
120kg 6, 6, 6
Benspark: 32kg 14
45kg 8
50kg 6, 6
Vadpress i benpress: 120kg 10, 10, 10, 10

[Anonym anvandare]

Julfest på jobbet igår så körde ett pass i bra tempo innan det var dags att svida om till helsvart med topp, kjol, strumpbyxor och stövlar.

Biceps:
EZ-stångcurl: 15kg 18
22,5kg 10
27,5kg 8
30kg 7, 7 (assist på sista, tog som bara den!! :p)
Alternerad hantelcurl: 6kg 10
12kg 4, 4, 5
Hammercurl rep: 30kg 12
35kg 7, 7

Triceps:
Dips: 6, 5, 5 (börjar bli favvoövningen )
Pushdown rep: 35kg 16
45kg 10
50kg 6, 6, 6
Frenchpress: 15kg 12
20kg 8, 8

[Anonym anvandare]

Ser bra ut! Bra med vikter på också.

[Anonym anvandare]

Bolero wrote:

Ser bra ut! Bra med vikter på också.

Hihi tack!! Alltid så roligt att höra!!

[Anonym anvandare]

Hujja idag kan man inte säga att energin på gymmet var på top!! Måste måste beställa min ipod nano snart så ja slipper all skitmusik på gymmet. Fast idag kan ja nog inte skylla på den för ja hade en polare med som ja inte umgås med så ofta… Så vi surrade en hel del vilket ju alltid gör träningen lidande. 😮 Nåja inte varje dag de händer att ja alls öppnar munnen när ja är på gymmet så..

Rygg:
Marklyft: 50kg 10, 10
70kg 6, 6, 6
Good mornings: 20kg 12
30kg 6, 6
Latsdrag brett: 30kg 12
40kg 6, 6, 6
Hantelrodd: 12,5kg 10
25kg 8, 8, 8
Latsdrag smalt: 35kg 10
45kg 6, 6

Mage:
Sidoböj: 7,5kg 14
22,5kg 8, 8, 8
Knästående cablechrunches: 25kg 18
40kg 10, 10, 10, 10

[Anonym anvandare]

Jag brukar tycka att I-poden bara är i vägen när jag tränar (hörlurssladdar är ett otyg).

Förstår inte hur du orkar 70 kg marklyft xD
Kör du med Z-stång + 50 kg på?!

[Anonym anvandare]

Hime wrote:

Jag brukar tycka att I-poden bara är i vägen när jag tränar (hörlurssladdar är ett otyg).

Förstår inte hur du orkar 70 kg marklyft xD
Kör du med Z-stång + 50 kg på?!

Men drar man sladden innanför linnet så tycker ja det funkar finfint Bara man har ordentliga proppar som inte vill trilla ur öronen! :up:

Hihi tycker inte det e så farligt med 70 kg. brukar köra med vanlig int.skivstång på 20kg och så ytterligare 50kg. I ryggen e ja rätt stark men mitt problem sitter i starten för baksida ben för mig är lite klena tyvärr.. :frust: Men kommer ja bara igång och får upp stången 15 cm kommer det av bara farten. I kronlyft exempelvis kan jag utan problem lyfta 110-120kg.. :up:

[Anonym anvandare]

Quote:

I kronlyft exempelvis kan jag utan problem lyfta 110-120kg..

Väldigt inspirerande att se en tjej ta i så mycket

Jag vågar mig inte på den övningen än riktigt, hehe; får träna in tekniken först.

[Anonym anvandare]

Kände av axeln lite idag efter militärpressen.. Så jag kortade ner antal övningar lite men körde på med de vikter ja brukar på återstående. Inge kul att ha ont i axeln.. Även fast ja visste att det skulle dyka upp på passet eftersom jag hade ont igår kväll..

Bröst:
Bänkpress: 20kg 22
30kg 12
40kg 8
45kg 4, 4, 3
Sned hantelpress: 7,5kg 16
12,5kg 7, 7, 6
Flyes i cable: 10kg 12
20kg 10, 9, 8

Axlar:
Militärpress: 20kg 12, 12
25kg 8
30kg 6, 6, 5
Lyft åt sidan: 5kg 8
10kg 8, 7, 8

[Anonym anvandare]

ser att det tränas på bra. Keep it up

[Anonym anvandare]

Hime wrote:

Jag brukar tycka att I-poden bara är i vägen när jag tränar (hörlurssladdar är ett otyg).

Förstår inte hur du orkar 70 kg marklyft xD
Kör du med Z-stång + 50 kg på?!

Kolla på in-earlurar från Shure och sennheiser dom går bakom örat.
Är aldrig i vägen.

[Anonym anvandare]

Antonic wrote:

Kolla på in-earlurar från Shure och sennheiser dom går bakom örat.
Är aldrig i vägen.

Aldrig hört talas om Shure hörlurar.. Däremot har ja kollat på ett par sennheiser med sådana där fenor som ska sitta fast i örat. ser inte alltför tokiga ut.

[Anonym anvandare]

Äntligen börjar mina knäböj kännas bra och jag har inte samma problem med att fälla fram ryggen längre, men det har tagit några månader att få in känslan! Plus att ja fått jobba med min viktkåthet och inse att mindre vikt är bättre för mig.. :whistle: Eller iaf sänka vikten direkt ja börjar känna tendens till att fälla ryggen!

Igår kände jag verkligen ordentligt varför jag kör PWO innan vissa pass. var totalt orkeslös i kroppen och slut i huvudet på jobbet kring kvart i fyra. Hade ingen energi och funderade helt sonika på att ställa in mitt benpass och ta det en annan dag. Men så tänkte jag att det e bättre att ja gör ett halvdant pass än skiter i att träna helt.. Så jag hällde i mig min PWO o fortsatte jobba. Efter sådär 15 min känner jag plötsligt hur pigg jag är och energin kommer tillbaka i kroppen :p Sen går ja ner i gymmet och kör ett benpass jag helt klart är nöjd med!!

Ben:
Knäböj: 20kg 18
40kg 10
50kg 8
60kg 6
65kg 4, 4
60kg 5
Benpress: 90kg 10
105kg 6, 6, 6
Lårcurl: 32kg 10
45,5kg 10
54,5kg 6, 6, 6
Benspark: 32kg 12
45,5kg 8
54,5kg 6, 6, 6
Benpress benen högt ihop: 90kg 12
110kg 6, 6, 6
Vadpress i benpress: 90kg 12
105kg 10
110kg 10, 10, 10

[Author]

Posts