- This topic is empty.
-
Posts
-
Trillade rätt ner i gymkoman idag efter dagens armpass! Käkar lite russin nu för o piggna till men tror det blir mycket tidig kväll!
Biceps:
EZ-stångcurl: 15kg 18
22,5kg 10
30kg 5, 5, 5
Alternerad hantelcurl: 7kg 12
14kg 4
12kg 6, 6
Hammercurl: 30kg 10
35kg 6 failure och växla ner till failureTriceps:
Dips: Kv 6, 5, 5
Frenchpress: 12,5kg 12
20kg 8
22,5kg 6, 6, 6
Pushdown stång: 40kg 8
45kg 6 failure växla ner till failureJupp det kändes definitift i triceps och biceps idag:D
[img=http://1.bp.blogspot.com/__OHcUjWm2xo/TPaD3mAaV2I/AAAAAAAAAFo/grPI500-aOI/s320/bild-728642.JPG]
Axlar och bröst på fredagen avslutades efter lite mer än halvvägs igenom passet. Då insåg jag att det inte ska göra ont i axeln att bara lyfta handen och ta tag i flyeshantaget i cable crossen.. Så jag tog väskan och gick hemåt med gråten i halsen. Jo ja vet ja är småkinkig och som småbarn när nått går mig emot.. 😮
Nått är helt enkelt inte som det ska i min axel och jag har bestämt mig för att ta en vilovecka från axlar, armar och bröst.
I veckan ska ja mao träna ben, rygg och konditionsträning genom löpning med hunden!Fredag:
Bröst:
Bänkpress: 20kg 20
30kg 12
40kg 8
45kg 5, 5, 4
Sneda hantelpress: 8kg 12
14kg 6, 6, 6Axlar:
Militärpress: 20kg 12
25kg 8
30kg 6, 6, 6
Lyft åt sidan: 8kg 12
Baksida axlar: 8kg 12Söndag:
Marklyft: 50kg 10
60kg 8
70kg 8
80kg 4, 4
Kronlyft: 110kg 6, 6
Chins med assist: 4, 4, 4
Latsdrag brett: 35kg 12
45kg 6, 6, 6
Dubbla lats i cable: 20kg 12
30kg 8, 7, 8ang lurar: kör med mobilen + SE bt lurar och sladden från pluggarna till bt enheten bakom nacken. Aldrig ivägen på så sätt.
gillar inte mina pass just nu.. har ja inte ont så mår ja illa..
Ben:
Knäböj: 30kg 12
40kg 10
50kg 8
60kg 5, 5
Benpress: 90kg 8
115kg 4, 4, 4
Lårcurl: 32kg 14
45,5kg 8
54,5kg 6, 6, 6
Benspark: 32kg 12
45,5kg 8
50kg 8, 8, 8
Vadpress i benpress: 90kg 12
115kg 10, 10, 10norrbottenstjej wrote:gillar inte mina pass just nu.. har ja inte ont så mår ja illa..När du stannar längre här i stan så löser vi det dilemmat, promise:emo-thumb!
biffen669 wrote:När du stannar längre här i stan så löser vi det dilemmat, promise:emo-thumb!Hehe tufft!! Ett pass me biffen hade varit riktigt kul!
Blev ett hektiskt ryggpass igår efter jobbet.. Hade tänkt köra lite mage också men kände att det inte var grejjen för mig igår.. Med tanke på att ja dagen innan var sjuk från jobbet för magont o illamående så får man kanske va glad att man kunde träna alls..
Rygg:
Ryggextensions: 15, 15, 15
Latsdrag brett: 30kg 18
45kg 6, 6, 6
Latsdrag smalt: 20kg 20
40kg 8
45kg 6, 6
Hantelrodd: 12kg 14
22kg 8, 8, 8Efter det lilla passet gick ja hem och käkade en rejäl middag med stekt köttfärs, potatis och lingonsylt! :p Därefter svidade ja om till löparkläder och tog med mig hunden ut på en kort springtur, typ 25 min med promenad och jogging. Riktigt skönt i kallkylan ute! Men hoppas mer snö kommer snart så ja får åka skidor istället för springa.. :up:
första axel/bröstpass efter ca 1,5 veckas vila! var lite orolig och därför höll jag igen lite på vikter för att inte sabba igen!
Bröst:
Bänkpress: 20kg 20
30kg 12
40kg 8, 8, 8
Sned hantelpress: 8kg 12
12kg 8, 8, 8
Flyes i cable cross: 15kg 12
20kg 7, 7, 7Axlar:
Militärpress: 20kg 12
25kg 8
30kg 6, 6, 6
Lyft åt sidan: 6kg 12
8kg 10, 10, 10
Shrugs hantel: 14kg 18
22kg 12, 12, 12Biceps:
EZ-stångcurl: 10kg 18
17,5kg 14
25kg 8
27,5kg 7, 7, 7
Hantelcurl: 8kg 12
12kg 5, 5, 5
Negativ bicepscurl: 20kg 7, 7Triceps:
Pushdown stång: 20kg 24
30kg 15, 12
Dips: 5, 5, 5
Liggande frenchpress: 20kg 8
22,5kg 6, 5, 5
Negativ triceps: 25kg 6, 6I helgen blev det äntligen träning tillsammans med pojkvännen på gymmet hemma i byn. Har inte tränat på 2-3 veckor med honom så det var riktigt skönt att vi hann 2 pass i helgen! taggar alltid till ordentligt med honom och vi pressar varandra väldigt bra
Det värsta är väl bara när man riktigt plågar och manar på honom på sista set och inser att man själv inte gjort sitt sista set ännu! Då vet man att man får man tillbaka :happy:Lördag:
Ben:
Knäböj: 20kg 20
30kg 14
50kg 8
60kg 6, 6, 6
Benpress 1 ben: 35kg 12
50kg 8
70kg 6, 6, 6
Benpress benen högt ihop: 90kg 14
110kg 10
135kg 8, 8, 8
Vadpress benpress: 110kg 14
135kg 10
165kg 8, 8, 8Söndag:
Rygg:
Chins med assit: 4, 4, 4
Latsdrag brett: 30kg 14
45kg 8
50kg 6, 6, 6
Skivstångdrodd: 20kg 16
30kg 12
40kg 10
45kg 8, 8, 8
Latsdrag smalt: 35kg 12
50kg 6, 6, 6Idag är det stelt som tusan i benen… och ryggen kommer smygande den också! Så underbart! Ett mindre armpass kommer ikväll efter middag och flytt!!
Ett rappt armpass igårkväll tillsammans med killen som även om det var rappt tog riktigt ordentligt
Ikväll blir det vila och frisera håret lite tänkte jag! Kan verkligen behövas för man börjar se ut som ett troll!! :emo-thumbBiceps:
EZ-stångcurl: 12,5kg 16
22,5kg 12
30kg 6, 6, 6
Alternerad hantelcurl: 8kg 9
12kg 6, 6, 6Triceps:
Dips: kv 5, 5, 4, 4
Liggande frenchpress: 15kg 12
22,5kg 6, 6, 6Ojoj här är det visst någon som haft julledigt! 😮
Eller så har ja bara inte uppdaterat med vad ja tränat under julen.. Fast det har nog varit en blandning av båda saker!Innan jul körde jag ett axel och bröstpass som ja inte alls kommer ihåg nu. Reppade 3 st 5or på 45 kg i bänkpress och körde militärpress på 30 kg iaf!
På annandagen kom jag mig ut på längdskidorna ett varv i skogen, ca 3 km blev det vilket jag får anse mig nöjd med!
Igår blev det ett helt suveränt rygg och bicepspass som tog så pass ordentligt att ja ha rejäl träningsvärk i biceps idag!
Väldigt länge sen jag fick sån träningsvärk!Rygg:
Marklyft: 50kg 12
70kg 8
80kg 6, 6, 5
70kg 8
Chins: (med assistans) Kv 5, 5, 4
Latsdrag brett: 25kg 12
40kg 10
50kg 6, 6, 6Biceps:
Scottcurl stång: 15kg 12
20kg 10
25kg 6, 6, 5
Alternerad hantelcurl: 7,5kg 8
10kg 6, 6, 5Hädanefter blir det 3-split och 3 dagar i veckan på gymmet för att hinna komma mig ut på skidor destå mer!
Älskar mina pass tillsammans med pojkvännen!
Förr tyckte jag om att träna ensam och tyckte jag tränade bäst då men jag har insett att det går mycket bättre och jag tar mer när Magnus är med! Det är kung juh!Bröst:
Bänkpress: 20kg 16
30kg 14
40kg 8, 8, 7
Flyes i cable: 10kg 15
20kg 8, 8, 7Axlar:
Militärpress: 20kg 10
25kg 8, 8, 8Triceps:
Liggande Frenchpress: 12,5kg 12
17,5kg 10
22,5kg 6, 6, 5
Negativ triceps: 25kg 6 20kg 4
25kg 6 15kg 7 10kg 8Har nu grym träningsvärk i biceps, triceps och rygg.
Känner lite lätt i bröstmuskler och axlar! Som det ska vara! Hoppas på lagom temperatur ute ikväll så jag kan åka några km med längdskidorna!Gott nytt träningsår på alla som kikar in här! Hoppas detta året blir året med mest muskeltillväxt och mest träningsvilja!!
- You must be logged in to reply to this topic.
