- This topic is empty.
-
Posts
-
Hade med oss killens dotter på 1,5 år till gymmet igår när vi körde benpass. Det blev ett mindre pass då vi spenderade tid med att leka med henne också. Men det gick riktigt bra hon donade på och lekte bra medan vi tränade
Ben:
Knäböj: 20kg 16
40kg 12
50kg 8
60kg 6, 6
50kg 8
Benpress benen högt ihop: 75kg 16
100kg 12
140kg 8, 10, 8
Vadpress: 100kg 16
160kg 12, 12, 12waco3000 wrote:Tjenare! Undrar hur det har gått med axelproblemet, är det helt borta nu?Hej och tack som frågar!
Det är osäkert hurvida det är borta eller inte…
Jag kände av det innan jul och har därefter försökt köra med lite lägre vikter och högre reps för att se om det försvinner. Hade ju varit förträffligt om man inte alltid var så viktkåt att man måste köra slut på sig.. :p
Men känner jag av det igen kommer jag troligen att låta axel- och bröstträningen vara några veckor och istället träna mycket skidåkning där axlarna får belastning på ett annat sätt och se om det hjälper istället!Det låter ju bra, att ignorera smärta kan i värsta fall sluta i katastrof. Är självutnämd expert (flera ggr om dessvärre) på just ”katastrofbeteende”. Jag tror att omväxling/byta rörelsemönster är av godo då musklerna är stressade. Man kanske tom tränar upp någon muskel som fått för lite träning jämfört med föregående upplägg?! En tanke: Rot.kuffs träning, skulle det kunna vara något att prova på?!
waco3000 wrote:Det låter ju bra, att ignorera smärta kan i värsta fall sluta i katastrof. Är självutnämd expert (flera ggr om dessvärre) på just ”katastrofbeteende”. Jag tror att omväxling/byta rörelsemönster är av godo då musklerna är stressade. Man kanske tom tränar upp någon muskel som fått för lite träning jämfört med föregående upplägg?! En tanke: Rot.kuffs träning, skulle det kunna vara något att prova på?!Där har du absolut en bra idé!! :up:
Har funderat lite på det tidigare men inte kommit mig för att sätta mig in i övningarna och så! Tror dock det kan vara bra lösning nu när ja ska ta det lite lugnare med axeln! Ska genast fördjupa mig i ämnet! Tack för den tanken!Igår blev det ett härligt rygg och bicepspass innan det var dags att packa sig in i bilen och åka hem till byn!
Rygg:
Marklyft: 50kg 12
70kg 8
80kg 6, 6, 6
Latsdrag brett: 30kg 14
40kg 12
45kg 8
50kg 6, 6
Hantelrodd: 12kg 10
20kg 8
24kg 8, 8, 7
Latsdrag smalt: 35kg 10
45kg 6, 6, 5Biceps:
Alt. hantelcurl: 5kg 10
9kg 8
12kg 6, 6, 5
EZ-stångcurl: 15kg 10
25kg 8
27,5kg 6, 6, 5
Hammercurl rep: 25kg 7, 7, 6Idag hade jag tänkt gå på gymmet och köra ett pass med bröst, axlar och triceps men kom på att ja skulle fara upp och åka längdskidor istället nu när det var så varmt ute, endast -15 grader!!
Dock hade det snöat ca 4 cm under natten så det var dåligt med glid och dåligt med fäste! Ingen riktig höjdare med andra ord fast jag plågade mig fram 2,5km.. Men men friskluft fick jag och hunden fick röra på sig!! :happy:
När jag kom hem så ville så klart vår lilla älghund ut och röra på sig och eftersom jag kände att det mest var överkroppen som var slut så tog jag med henne ut på en joggingtur 2,5 km. Gick oerhört mycket lättare än skidturen.. :pDet går småknagligt just nu med träning och kanske främst uppdatering av denna lilla journal!
Kärleken tar en hel del tid och vi har precis bestämt att vi ska flytta ihop så det blir en del pyssel med flytt och pysselFredag:
Bröst, Axlar, Triceps:
Bänkpress: 20kg/16 30kg/12 40kg/8 45kg 4, 4
Sned hantelpress: 7,5kg/12 12,5kg/6, 5, 5
Militärpress: 20kg/10 25kg/8 30kg/4 27,5kg/5
Liggande frenchpress: 15kg/10 22,5kg/6, 6, 5Igår blev det en joggingrunda på ca 4 km med vovven. Höll på o bli tokig för han skull markera var 20e meter under hela joggingturen alltså! Gav sig inte som han brukar efter ett tag.. Tur han bara vägen 10 kg så det finns inte mycket att sätta emot! Tror det e löptikar på gång och det e därför han ska markera alla snödrivor!
Hahaha jag är nog en av de där människorna på gymmet som folk garvar smått åt bakom ryggen på en! Eller så var det bara jag som såg mitt idiotiska tilltag!! Vi får hoppas på det senare. 😮
Var en mindre hörna vid de fria vikterna och det var så mycket folk som trängdes att ja superkoncentrerade mig på mig själv för att slippa se andra runt omkring. Körde stångcurl och tyckte de blev sjukt tungt för vänster arm men tänkte väl bara att jag blev slut i den armen av chinsen. så när jag lägger ner stången så sitter skivorna på vänster sida längst ut på stången på vippen att trilla av! Inte så konstigt att vänster arm hade det tungt!! :frust:
Gjorde det bästa möjliga av situationen.. låssades som att det regnade och ordnade plattorna igen.. :whistle:Blev bara maskiner igår för ryggen vilket kändes helt ok.. Bara man lär sig ställa in dem så kommer det nog bli jättebra!
Eftersom det var första gången på nytt gym skrev ja inte upp passet utan provade mig fram rätt mycket. Innan jag var klar hade jag iaf kört assisterade chins, latsdrag, seated row och lower back! Man kan ju ta rätt så mycket vikter i de där maskinerna!!
Och inte behövde ja ha mycket assistvikt på chinsen heller, 10 kg tror ja att ja klarade mig på!Körde äntligen hantellyft åt sidan igår vilket ja inte gjort på många veckor då den har gett upphov till smärta i axeln :up: Gillar den övningen för den bränner så bra tycker jag!
Dock kände jag istället ett skumt klonkande i axeln när ja skulle försöka köra liggande frenchpress.
Så ja gav upp den rätt snabbt och väntar med att köra den tills ja ha någon som kikar när ja tränar!Bröst:
Bänkpress: 20kg/20 30kg/14 40kg/9 42,5kg/6, 5, 6
Sned hantelpress: 7kg/12 12kg/7, 6, 6Axlar:
Militärpress: 20kg/10 25kg/8 27,5kg/6, 5, 5
Lyft åt sidan m hantel: 3kg/18 6kg/12 8kg/8, 9, 8Triceps:
Dips: Kv/4, 4, 4
Pushdowns stång: 40kg/7, 6 45kg/6 DropsetHihi man känner att man är rätt mycket tröttare i triceps när man kör den muskelgruppen tillsammans med bröst och axlar motför tillsammans med biceps. orkar inte lika många dips..
Har precis fått en dyr jävla lärpenning!
hade dåligt med tid inför jul och skulle byta gym så jag tog Actic för att det va billigt och nära jobbet!
Så dåligt kan det ju inte vara tänkte jag och knalla dit för en vecka sen!! Visst har ja fattat att de har mest maskiner men nån sort friviktspark måste finnas!
men tjena det var ju värre än jobbets gym juh! :frust:
En jäkla skivstång på en ställning men inga möjligheter till att marklyfta eller köra knäböj!
Kände mig eländig där jag gick runt bland maskinerna och insåg att detta ska vara mitt träningsställe nästkommande 11 månader!!Så nu vete tusan om ja inte ska köpa ett gymkort på ett annat ställe där det finns bättre träningsmöjligheter.. för 11 månader är fan en lång tid..
Igår skulle jag ha haft en shake med carbs med mig under passet. Efter knäböjen kände jag att energin tröt och jag blev nästan lite yr efter benpressen. Men wtf går man bara omkring nån halvminut så försvinner det och man kan köra igen! :p
Ben:
Knäböj: 20kg/16 30kg/14 50kg/8 60kg/5, 5, 5, 4
Benpress högt ihop: 85kg/12 105kg/8 120kg/ 6, 6
Benspark: 31kg/16 40kg/8 45,5kg/6, 6
Lårcurl: 31kg/14 45,5kg/8 51kg/6, 6Mage:
Chrunches: 15, 15, 15Fredag:
Bröst:
Bänkpress: 20kg/16 30kg/15 40kg/8 45kg/5, 4, 4 40kg/6
Sned hantelpress: 7kg/14 14kg/8 16kg/4 14kg/6
Axlar:
Militärpress: 10kg/15 20kg/10 25kg/8, 8, 7
Lyft åt sidan: 5kg/14 8kg/8, 8, 8Söndag:
Rygg:
Ryggextensions: 12 10kg/10, 10, 19
Chins m assist: 4, 4, 4
Breda Lats: 25kg/15 40kg/9 45kg/8, 8, 6
+Magövning som tar sjukt bra på magen!Har funderat lite på detta med min journal och kommit fram till att den inte riktigt spelar den roll i mitt liv längre som den gjorde i början av min träning. Då tyckte jag om att få skriva in mina pass och vikter varje gång jag varit på gymmet.. Men som livet ser ut nu med sambo, vovve och bonusdotter så hinner jag inte riktigt.
Då går jag in och redovisar flera pass åt gången mest för att göra det..
Så framöver lägger jag ner min lilla journal men fortsätter träna och som vanligt skriva upp mina pass i min lilla skrivbok!
Kanske återupptas boken om några månader och jag får mer tid!!
- You must be logged in to reply to this topic.
