- This topic is empty.
-
Posts
-
Kvällens träning!!
Benspark maskinen va tyvärr trasig mycke synd..Ben:
Knäböj: 15 kg 10, 10
25 kg 10
35 8
45 kg 6
50 kg 4 (orkade inte riktigt.. )
45 kg 6, 6, 6
Frontböj: 25 kg 8
35 kg 6, 6
Benpress: 75 kg 8, 8, 8
Lårcurl: 2 ben 27 kg 20, 20
1 ben 27 kg 10 35 kg 10, 10, 10
Stela marklyft: 15 kg 20
35 kg 15
45 kg 8
50 kg 6, 6, 6 (skulle behöva remmar tror ja..)Vader:
Vadpress stående smith: 25 kg 12
35 kg 10, 10
50 kg 8, 8, 8
Vadpress i benpress: 75 kg 10, 10
100 kg 8, 8, 8Därefter var det typ tid kvar innan bussen skulle gå så ja satte mig i en sån där sittande benpress me plattor bredvid o börja på 75 kg och växla ner eftersom benen brann ner till 35 kg. kände rätt så skönt… :up:
En riktigt härlig helg blev det.
tidig morgon på lördag och iväg på gymmet för rygg och biceps.
Rygg:
Ryggresning: 15, 10, 10
Marklyft: 40 kg 10, 10
50 kg 10
70 kg 6, 6, 6
Latsdrag V: 15 kg 20
20 kg 10, 10
30 kg 8, 8, 8
35 kg 6, 6, 6
Rodd V: 20 kg 12, 12
30 kg 10
35 kg 6, 6, 6Biceps:
Stångcurl: 10 kg 12, 12
20 kg 8
22,5 kg 6, 6, 6
Hantelcurl: 7,5 kg 10
10 kg 6, 6, 6
Hammercurl med rep: 10 kg 10
25 kg 6, 6, 6Efter det härliga träningspasset var det snabba sig iväg hemmåt, duscha och käka en ordentlig omelett innan jag trippade iväg ut o startade den underbara F7an
Kan säga att bara efter någon mils hård körning kändes benpasset från torsdagen ordentligt.. Haha kved visst lite i hjälmen när ja skulle försöka ställa mig upp på skotern :p
Hittade åt mor o far ute på en sjö där de fiskade och fick lunch. Souvar, fläsk och grillad korv. jo men visst e de mat för en riktig brud!
När jag kom hem till vinterhuset blev det mys på soffan med Oska vår lilla springer spaniel!! Vi snarkade nog ikapp kan man säga
Vaknade vid sjutiden på morgonen i morse och såg ut genom fönstret. Ganska mulet och tråkigt.
men vi åkte ut ändå, någon fisk måste ju dras och en liten utelunch e ju aldrig fel. Plus några mil tillsammans me skoter.. friheten!!!
Men efter lunchen tyckte ja kanske det var lite småtråkigt väder, o fiske har aldrig varit min grej heller.. så jag drog iväg hemmåt me skotern och packa gymväskan. :up:
Blev bröst, axlar och triceps. Tyckte själv de blev ett rätt så bra pass!!!
Bröst:
Hantelpress: 7,5 kg 12, 12
Bänkpress: 20 kg 10, 10
25 kg 6, 6, 6
Sned hantelpress: 7,5 kg 10, 10
10 kg 6, 6, 6Axlar:
Hantelpress: 5 kg 10, 10
7,5 kg 8
10 kg 5, 5, 4
7,5 kg 4
Lyft åt sidan: 5 kg 10, 10
7,5 kg 6, 6, 6Shrugs i smith: 20 kg 15, 15
40 kg 10, 10, 10Triceps:
Pushdown stång: 15 kg 20
20 kg 12, 12
30 kg 10
35 kg 8, 8, 8
Rep ovanför huvud: 20 kg 8, 8, 8
Pushdown rep: 20 kg max, växla ner 5 kg varje gång och max på varjeSlut i axlarna redan nu ikväll. bådar gott :p
Nu blire lugnt i två dagar när ja ska iväg på jobb så har inga träningsmöjligheter…
Du verkar ha en bra inställning till träning, det gillar jag. Och så saknar jag min gamla
skoter när jag ser din bild, snyft.Nu verkar ”klonket” i axlarna ha försvunnit?
Gettodachoppa wrote:Du verkar ha en bra inställning till träning, det gillar jag. Och så saknar jag min gamla
skoter när jag ser din bild, snyft.Nu verkar ”klonket” i axlarna ha försvunnit?
Tack så mycket
Joo man saknar alltid sin skoter när man är utan den. funderade ett tag på att vara utan denna säsong men har kommit på bättre tankar och behåller den lilla
Klonket är borta woho vi får hoppas att de inte kommer sig tillbaka
Tröck i mig en helt otroligt god pizza till lunch idag på väg hem från jobbet. Husets pizza på Golden Bar i Lycksele kan jag rekommendera
Till min stora lycka kom jag hem kring halv sex vilket betyder att ja hann en sväng på gymmet ikväll. så fick käka pizza men träna bort åtminstone en del av den ikväll!!Blev ett najsigt benpass. benspark maskinen var dock fortfarande trasig. 😥
Ben:
Benpress: 70 kg 8
Knäböj: 25 kg 10, 10
35 kg 8, 8
45 kg 6
50 kg 6, 6
55 kg 3, 3
Benpress: 75 kg 6
95 kg 6, 6, 6
Lårcurl 2 ben: 35 kg 15, 15
Lårcurl 1 ben: 35 kg 10, 10, 10
Stela marklyft: 15 kg 20
35 kg 12
45 kg 8
55 kg 6, 6Vader:
Vadpress i smith: 35 kg 10, 10
55 kg 10, 10, 10
Vadpress i benpress: 95 kg 10, 10, 10Kan för övrigt meddela att ja köpte ett par BetterBodies Soft Baggy Pants förra veckan o de är helt gudomligt sköna!! :buttrock: Vill inte ha annat till benträningen hädanefter :p
malawiglenn wrote:Bra vikter där på knäböjen
Ja baggy pants eller no pants at all brukar jag ha som inställning när det kommer till att träna ben hehe (jag kör i kallingarna oftast 😮 )
Åhh tackar!! Ja vikterna är på väg uppåt
Kan känna ibland att ja ha svårt att komma tillräckligt långt ner (speciellt mot slutet av setet) men direkt ja litar på mig själv och känner att ja klarar av det så släpper ja på bra och då är det riktigt kul o träna ben!Hihi tror de skulle bli väl mycket uppståndelse om ja drar av mig o böjer i trosor där på gymmet
men ja kan nog tänka mig att de e skönt o inte ha nått ivägen. :nodveckans cardio avverkades idag!
30 minuter på löpbandet med intervallträning plus några minuters uppvärmning och nedvarvning.
kändes skönt o få springa idag och svetten lackade kan man nog sägaDärtill brände jag av några magövningar som kändes kanon. Chrunches i maskin och höftlyft, inte alls dumt.
middagen när jag kom hem blev dock inte så kulinarisk.. stekta ägg me stekt korv. på sidan en tomat, gurka och upphackad vitkål. men mätt blev ja iaf
I morgon blir det rygg me marklyft, fan va najs. ska prova öka i morron tror de kommer gå grejjer :up:
Jojjemen dagens ryggpass. Småmör i ryggen redan nu kan ja säga
Fileérna kommer nog vara i schysst form i morron. värmde upp med ryggresningar och rodd 20 kg i superset 3 set 15 reps.
Rygg:
Marklyft: 45 kg 10, 10
55 kg 8
65 kg 6
75 kg 6, 6, 6 (välbehövligt me remmar här gick mycke bättre!!)
Rodd brett: 20 kg 12
25 kg 10
35 kg 8
40 kg 6, 6, 6
Latsdrag brett: 20 kg 10, 10
30 kg 6, 6, 6
Ryggresning: 10 kg 10, 9, 10 (kändes i ryggen dessa)Biceps:
Bicepscurl stång: 10 kg 15, 10 (EZ stång)
15 kg 10 (rak stång)
20 kg 6, 6, 6 (rak stång)
Bicepscurl hantel: 7 kg 12
10 kg 6, 6, 6
Biceps hammer rep: 20 kg 10
25 kg 8
30 kg 8, 6, 6Middagen för kvällen blev stekta ägg, stekt korv och kokt broccoli. inte sådär tokgott o nyttigt kanske men jag blev riktigt mätt och iof stekt ägg e ju alltid mumsigt
Helgen bjuder troligen inte på någon träning. Ska istället köra dragrace på lördagen och på kvällen blir det Afterskoter med den obligatoriska festen! Så på söndag känns det lite som att det inte är så stor idé att träna. Men vi får se, känner jag mig oförskämt pigg så blir det kanske en tur iaf.
Jag på förra årets dragrace! Vann 500 cc med lillasysters ZL 500. ja sitter alltså på den bortre skotern av de två!
Förra årets vinnare gjorde det igen!! Fan va kul jag vann 500 klassen med lillasysters maskin. Vi ha räkna och den borde, sen köpet 02 ha tagit 7 bucklor på 8 år! Alltid roligt o få vinna med en gammal skoter mot nya :p
dock mycket lite med träning i helgen…. det känns verkligen oxå, saknar massor!! Idag är det dock vilodag eftersom det var fest igår! Känns som att det inte skulle gagna kroppen o träna just nu iaf..
Äääntligen var det dags att gå till gymmet igen.
Inte tränat sen i torsdags, känns jättelänge sen juh!!Bröst:
Hantelpress: 7 kg 12, 12, 10
Bänkpress: 20 kg 10
25 kg 10
30 kg 6, 6, 6
35 kg 3, 4, 4
Sned bänkpress: 15 kg 12, 10
25 kg 6
27,5 kg 6, 5, 5Axlar:
Hantelpress: 7 kg 10, 10
10 kg 6, 6, 6
Lyft åt sidan: 5 kg 15, 15
8 kg 8
9 kg 6, 6, 6
Hantelshrugs: 12,5 kg 15
17,5 kg 10
20 kg 8, 8, 8, 8Triceps:
Pushdowns stång: 14 kg 20
18 kg 12
23 kg 10
27 kg 10, 10, 10
Pushdowns rep: 18 kg 10
23 kg 8, 8, 8Funderar lite på om ja ska lägga in nån fler övning för axlarna… eller om de övningar ja kör täcker in ordentligt.. :what:
Annars kändes det bra idag. ska prova öka på axelpressen nästa vecka tror jaTill middag idag serverades kycklingfilé och wookade grönsaker. Ska försöka masa mig in i köket igen och laga mat så jag har lunch och middag i morgon. En broccoli och linssoppa hade jag tänkt mig. Brukar bli smarrimums
I början av min träning tyckte jag allra mest om att träna axlar och armar. De va de roliga övningarna. Benen däremot var ju mer ett ”tvunget” pass för man kan ju liksom inte bara träna överkropp, hur skulle det de ut.. Rygg var väl rätt ok och bröst likaså men som sagt axlar och armar var nog det roliga.
Nu för tiden (ok nu ha ja ju inte träna så superlänge så nu för tiden kanske e fel ord..
) känner ja spänning och längtar till alla mina pass!! De börjar kännas så kul o gå på gymmet och vilken muskelgrupp som än körs så är det riktigt kul! Även om man kanske inte ser ut o ha så himla roligt när man står där högröd i ansiktet och grimaserar medan man försöker curla upp vikten, eller vad man nu gör för övning Idag var det benen som skulle plågas hur som helst. Magen kör ja i morron tillsammans med ett konditionspass!
Ben:
Knäböj: 25 kg 12, 12
35 kg 8
45 kg 6
55 kg 5 (kändes inte alls bra vågade inte släppa på så jag backade i vikt)
50 kg 6, 6, 6
55 kg 5 (dessa kändes däremot bättre!!)
Benpress: 75 kg 8
95 kg 6, 6
105 kg 4, 4, 4
Benspark 2 ben: 20 kg 12, 12, 12
Lårcurl 2 ben: 27 kg 13 35 kg 15, 15
(Körde dessa i superset)
Benspark 1 ben: 20 kg 8, 8 27 kg 6, 6
Lårcurl 1 ben: 35 kg 8, 8 41 kg 6, 6
(Körde dessa i superset)Vader:
Vadpress i maskin: tom 15
10 kg 12
20 kg 10
25 kg 8, 8, 8
Vadpress i benpress: 105 kg 10, 10, 10Kändes som ett najsigt pass idag!! Men nog skulle ja gärna vilja ha Mr T som står o kollar att ja gör rätt och kräver extra av mig!! Som inte alls lyssnar när ja säger ja orkar inte och kör tills ja ragglar fram!! Tror ja ska se om ja får flirta till mig ett sånt där monsterdödarpass när skotersäsongen e över. Ett sånt som han körde med mig i början på februari som det tog benen 2 veckor att återhämta sig ifrån!! Men faan så givande var de :p
norrbottenstjej wrote:Axlar:
Hantelpress: 7 kg 10, 10
10 kg 6, 6, 6
Lyft åt sidan: 5 kg 15, 15
8 kg 8
9 kg 6, 6, 6
Hantelshrugs: 12,5 kg 15
17,5 kg 10
20 kg 8, 8, 8, 8Funderar lite på om ja ska lägga in nån fler övning för axlarna… eller om de övningar ja kör täcker in ordentligt.. :what:
Annars kändes det bra idag. ska prova öka på axelpressen nästa vecka tror jaDet skulle väl vara en övning för baksidan då. Finns en mängd varianter
du kan köra med både hantlar och kablar. Testa några och hitta en favorit!Gettodachoppa wrote:Det skulle väl vara en övning för baksidan då. Finns en mängd varianter
du kan köra med både hantlar och kablar. Testa några och hitta en favorit!Provade lite på en under det passet, framåtlutade lyft åt sidan typ. men ja e osäker på om ja tyckte de kändes helt bra. ska leta runt lite på youtube och liknande se om jag hittar någon bra för baksida axlar
- You must be logged in to reply to this topic.
