- This topic is empty.
-
Posts
-
Bröst:
Bänkpress: 20kg 8
30kg 6
35kg 5, 5, 5
25kg 10
Sned hantelpress: 7,5kg 10
10kg 6, 8, 8, 7 (tänkte prova 12,5kg efter första 6an men ja orkade inte alls me dem..
)Axlar:
Sittande hantelpress: 5kg 10
7,5kg 6
10kg 4, 3, 3
7,5kg 3 (axlarna va tungtränade idag)
Lyft åt sidan: 5kg 10
7,5kg 7, 8, 8, 8 (sista till faliure och sen växla ner till 5kg och 2kg till failure, sved bra!)
Shrugs i smith: 20kg 20
40kg 10
50kg 8, 8, 8
40kg 10Triceps:
Liggande ovanför huvud: 5kg 6
7,5kg 6, 6, 6
Pushdown rep: 15kg 10, 10, 10 (sista till failure och sen växla ner till 10kg och 5kg till failure)Hoho det var visst någon vecka sedan jag körde benpass senast.
Så mitt lilla pass idag kändes rätt bra även fast vikterna inte var sådär tokhöga.igår blev det ca 4 km jogging men jävligt tungt var det. inte alls särskillt kul…
Blev rätt irriterad på lårcurl maskinen som inte alls fungerar på det sätt ja vill. eller det känns iaf inte bra att köra i den..
Ja e nog bara kass kanske..Ben:
Frontböj: 20kg 10, 8
30kg 6
35kg 6
40kg 4, 4, 4
Benpress: 75kg 6
90kg 4, 4, 4 (skakade i benen redan innan ja påbörjade seten :p )
Lårcurl 2 ben: 34,5 kg 8 superset
>
Benspark 2 ben: 25kg 10
Lårcurl 2 ben: 32kg 8, 8, 8 superset
>
Benspark 1 ben: 18kg 6, 6, 6
Benspark 2 ben: 18kg 10, 10Vader:
Stående vadmaskin: 30kg 12
40kg 10
50kg 10
60kg 10, 10, 10Mage blev några set chrunches och några set höftlyft. dock var ja tvyärr tuvungen snabba mig till bussen så blev stressigt i slutet.
Ska inte klaga, ja tycker ju om träningsvärk..
Men mina ben e helt stela o onda.
direkt ja sitter ner någon längre tid stelnar de ihop och det tar länge att väcka dem igen. Provade a 40 min promenad i bra tempo igår men det hjälpte knappast..
MEN men inte grina lilla flikka för det för en sån jäklig träningsvärk betyder ju att benpasset i tisdags måste ha tagit bra och gett nått!! :pSenast ja kände denna stelhet efter ett pass var i början på februari då Mr T körde mördarpasset med mig. Hoho va ja längtar efter det. Ska träna upp ögena och flirta till mig ben och ryggpass i början på maj tänkte ja. Ohhh yesss
Ikväll hade jag tänkt köra rygg men med tanke på hur mina ben känns blir det axlar, bröst och triceps istället. Behöver ju min benkraft i marklyftet så sparar det till lördag…
Bröst:
Hantelpress: 7kg 15
Bänkpress: 20kg 10
30kg 8
35kg 6
37,5kg 4
40kg 2, 2 PB!
35kg 5, 5
Sned bänkpress: 8kg 10
12kg 6, 6, 6 PB!
10kg 8Axlar:
Hantelpress: 6kg 10
8kg 6
10kg 6
12kg 2, 2 PB!
10kg 6, 6
Lyft åt sidan: 6kg 12
8kg 8, 8, 8 och växla ner —-> 6kg —-> 3kg
Shrugs stång: 30kg 12
50kg 10, 10, 10Triceps:
Pushdown stång: 15kg 15
20kg 10
25kg 10, 10, 10Kände redan på uppvärmningen att mina triceps inte riktigt hade återhämtat sig ordentligt sen förra passet.. så körde bara en övning men ändå med bra tryck i botten så tror de e rätt lugnt
Gahhhh skulle ju ut o gasa på vidderna med skotern idag!!! Sista helgen me F7an innan sommarn!!
men efter 3 mil va ja så less på att skotern gick varm hela tiden så den åkte hem i god fart och in i garaget…
O så tog jag min tillflykt till gymmet istället. Så underbart skönt :up:Har haft som mål att ta 100kg i marklyft innan sommaren! Och idag var det dags, o gick riktigt bra!!!
Rygg:
Marklyft: 55kg 10
75kg 6
90kg 3
100kg 2, 2 PB!!! ohhhh yess!! :p
80kg 6, 6
60kg 8
Rodd V-hand: 30kg 8
40kg 6, 6, 6
25kg 12 Superset
>
Latsdrag brett: 25kg 8
30kg 6, 6, 6
20kg 12Biceps:
Stångcurl: 10kg 15
20kg 8
25kg 6, 6, 6
Hantelcurl: 7,5kg 8
10kg 6, 6, 6
Hammercurl rep: 20kg 12
25kg 8, 8, 8Kändes som ett najs pass o tror de kommer bli småstelt i fileérna i morron
Nu ska ja duscha och sen åka upp till vinterhuset igen för en lugn tv kväll!!
Ja riktigt så taskigt är det inte, men det känns nästan så idag..
har nog sovit i nån dum position inatt för hela morgonen idag har ja haft ont kring vänster axel och när ja andas ut eller in i stora andetag så tvärilar det som fan kring armen, axeln och upp mot halsen.. Har försökt massera och sträcka på nacken men de vägrar hjälpa…tror ja ska chruncha i mig en värktablett innan lunch och se vad som händer..
Igår blev det iaf en 3,5 km joggingtur. Mina irriterande benhinnor verkar inte riktigt vilja vara med för efter 2 km gjorde de helvetes ont i benen
så det som skulle bli 5 km drogs ned till 3,5..Ikväll står iaf Ben på schemat och jag hoppas verkligen att skiten i nacken släpper så jag kan köra ett ordentligt pass! :up:
Annars försöker ja räkna kcal i veckan och antagligen några veckor framåt.
De dagar jag tränar tänkte ja ligga på 1500 kcal och dagar jag inte tränar blir det 1300 kcal. Hoppas det fungerar och att min något uppekande vikttrend går nedåt. Tror iaf, enligt mina vetenskapliga beräkningar, att det ska vara ca 500 kcal underskott.. Jag vill ner ca 4-5 kg så det blir väl någon gång framåt början av juli som jag är klar med dieten i sånna fall.
Blir iaf inga kulinariska sensationer under den här tiden utan enkelt så det blir lätt att räkna..
Ännu så länge bara inne på andra dagen så vi får se..Nere på 1300 kcal och en aktiv samt tränande tjej lät väldigt lågt om jag får säga min mening…..även 1500kcal då du tränar…..Känns som du kommer förlora en del muskelmassa på det upplägget.
biffen669 wrote:Nere på 1300 kcal och en aktiv samt tränande tjej lät väldigt lågt om jag får säga min mening…..även 1500kcal då du tränar…..Känns som du kommer förlora en del muskelmassa på det upplägget.Så klart du får säga din mening! :up: Ja uppskattar när de som har mer erfarenhet på området ger mig goda råd! :p
Va tror du skulle vara en rimlig nivå för mig? Försöker nå 2g/kg proteiner om dagen. låter det bra eller ska ja öka på ytterligare?Ingen träning blev det igår. Hade så jäkla ont o segt o andas att ja åkte hem o la mig på sängen.. blev tidig kväll och i morse när jag vakna var smärtan borta!! Underbart!!
Så benpass idag för mig :up:Måste också juh ladda in my soon to be new hunting buddy
Lilla fröken Zhinta 5 veckor gammal. Om snart två veckor ska vi hämta sötisflickan!
norrbottenstjej wrote:Så klart du får säga din mening! :up: Ja uppskattar när de som har mer erfarenhet på området ger mig goda råd! :p
Va tror du skulle vara en rimlig nivå för mig? Försöker nå 2g/kg proteiner om dagen. låter det bra eller ska ja öka på ytterligare?Det anser jag alldeles för lite för en hårt tränande person och som ska dieta. Jag råder dig att ligga på minst 3,3g protein per kg kroppsvikt för att inte förlora muskelmassa. Samt ger dig lite länkar där du kan räkna ut ditt dagliga behov etc.
[http://www.energibalans.nu/index.asp?id=5&ug=13]
[http://www7.slv.se/livsmedelssok/?epslanguage=sv]biffen669 wrote:Det anser jag alldeles för lite för en hårt tränande person och som ska dieta. Jag råder dig att ligga på minst 3,3g protein per kg kroppsvikt för att inte förlora muskelmassa. Samt ger dig lite länkar där du kan räkna ut ditt dagliga behov etc.[http://www.energibalans.nu/index.asp?id=5&ug=13]
[http://www7.slv.se/livsmedelssok/?epslanguage=sv]Oj blir visst lite annars med denna uträkning.. Thanks a million! :emo-thumb
vid löpardagar blir det ca 1600 kcal, gymdagar ca 1800 kcal och träningsfri ca 1400 kcal.. + på helgerna blir det oftast lite mer med tanke på att jag rör mig mer genom promenader me vovvarna och pysslar med hästarna.
Oj 3,3 gram protein de blir alltså 800 kcal per dag i kött. Tur kött är gott dårå
o att ja får öka på kcal alla dagar motför min uträkning :pIdag blev de iaf benpass på hardcoregymmet
Ben:
Knäböj: 20kg 10
45kg 8, 6
55kg 6, 6, 6
35kg 8, 8
Benpress: 50kg 10
75kg 6
90kg 4, 4, 4
75kg 6, 6
Benspark 2 ben: 25kg 12
Benspark 1 ben: 18kg 8
25kg 6
20,3kg 6, 6
Benspark 2 ben: 27,3 kg så många jag kunde och sen växla ner till failure.
Lårcurl 2 ben: 32kg 10
Lårcurl 1 ben: 18kg 10, 8
Lårcurl 2 ben: 34,3kg 8, 10
Maskinen för lårcurl känns inte alls bra tyvärr.. den e liksom inte utformad för liten flicka.. :yikes: Körde iaf det mesta av benspark och lårcurl i superset!Vader:
Vadpress i vadmaskin: 40kg 10
60kg 10, 10, 10Sen körde ja lite olika övningar för magen innan jag packade mig iväg hemåt.
Vi får se hur denna helg blir me mat o liknande.. Har ingen våg med mig och sådant för att hålla koll på matintaget.
Nåja idag steg ja upp för o städa mors o fars hus. sen blev det ryggpass på gymmet så klart :p . Sen tänkte ja nog promma lite me vovvarna i eftermiddag också..Annars i helgen så är det stallhelg så det blir en hel del mocka och bära tungt så tror nog med lite tanke och mycke prottisar att ja ska klara att hålla ett lagomt intag! Sen ska ja försöka springa en dag och hinna träna på gymmet en dag också. så ja tror de e lugnt!
Rygg:
Marklyft: 65kg 8
75kg 6
85kg 6, 6, 6
Rodd brett: 20kg 12
30kg 8
35kg 8, 8, 8
Latsdrag small: 30kg 10
35kg 8
40kg 6, 6, 6Biceps:
EZ-stångcurl: 10kg 15
15kg 10
25kg 6, 6, 6
Hantelcurl: 7,5kg 8
10kg 6, 6, 6
Hammerurl rep: 25kg 8
30kg 6
35kg 6, 6, 6 växla och kör till failure.Sedan 3 olika magövningar 3 set på varje och 10-15 reps. kändes riktigt bra. :up:
Igår blev det förresten ett jogginpass på 4-5 km med en av vovvarna. var riktigt skönt o springa nått tag. Oska hon spårade rådjur men stack som tur var inte för mig!
Härlig helg med en hel del jobb och slit i helgen me hästar, hundar, vikter och promenad :p
Det är såhär man ska ha det varje helg.. hoppas på något resultat på vågen i morgon bitti.Bröst:
Bänkpress: 20kg 15, 10
30kg 8
35kg 6
40kg 3, 3, 2 (reps PB!!)
30kg 6
Sned hantelpress: 7,5kg 10
10kg 6
12,5kg 4, 4, 4Axlar:
Hantelpress: 7,5kg 8
10kg 4, 6, 5 (dock hjälp på sista repsen i varje set)
Lyft åt sidan: 5kg 10
7,5kg 8, 8, 8 växla ner till failure
Shrugs med hantel: 15kg 15
22,5kg 8
25kg 10
27,5kg 6, 6Triceps:
Lyft ovan huvud: 5kg 8
7,5kg 6, 6, 6 superset
>
Pushdown enhands omvänt grepp: 5kg 8
10kg 6, 6, 6
Pushdown rep: 15kg 10
20kg 8
25kg 6, 6, 6 växla ner till failureHar precis varit på en 30min ryggmassage :p rejält skönt men nu känns det som att ja skulle kunna gå o sova någon timme.
hade inte suttit fel om man hade kunnat gå hem och slå omkull på sängen…Igår for jag ut och sprang ca 3 km. hann inte med mer för jag kom på så mycke bra att göra grejjer hemma.. har äntligen delat av vardagsrummet och sovrummet med draperier tex :up:
Ikväll blir det ett lätt benpass på schemat. Och i morron ska ja köra ett lätt ryggpass. allt för att ladda optimalt inför helgen som lär innebära TUNG träning när Mr T ska plåga mig lite!!!
Dock så biter ju inte mitt superattackvapen på Mr T :nono: han e totalt okänslig för stora krokodiltårar och tindrande ögon!!!
Jag måste arbeta fram ett nytt vapen till på lördag…
- You must be logged in to reply to this topic.
