North vs South: Battle of the Sexes

[Anonym anvandare]

Körde 60 min på crosstrainern innan frullen.

Idag så var det ben som stod på schemat. Ben är inte min stakaste sida men men….det kan bara bli bättre!:p
Djupa benböj i smith
35kg x 12st x 3
45kg x 12

Vadpress i maskin
75kg x 15st x 2
85kg x 15
95kg x 15

Bencurl i maskin (framsida lår)
20kg x 12st x 3

Vadpress i maskin(sittande)
25kg x 15st x 4

”vadformen”…

[Anonym anvandare]

John

Igår tisdag var det vilodag från gymmet. Skönt att återhämta sig lite med vila o mat. Jag blev utlurad av Culligan på en långtur med hunden. Men måste erkänna att det faktiskt var ganska skönt. Både jag o hunden låg däckade i soffan efter det. Men Culligan har energi utöver de flesta. Hon gjorde en underbart god äppelkaka som jag med glädje åt av. Vi är faktisk väldigt duktiga med maten så lite får man fira när man är ledig.

Men nu på morgonen var det dags igen. Gick upp vid 04.50 o ställde mig på Crosstrainern i 45 min. Körde lite tyngre idag än vanligt. Kändes härligt att sätta sig ner efteråt med gröt, äggvita o proteinet. :up:

Senare ikväll är det gymmet igen. Ska köra rygg idag. Vill försöka få lite mer djup i ryggen. Älskar första passet efter vilodag. Man känner att kroppen vill köra hårt!

Darghghg!

[Anonym anvandare]

JOHN

Idag var det rygg o baksida lår som gällde. Jag har känt mig pumpad sen imorse att få gå till gymmet att få köra hårt. Jag har ätit bra idag för att få extra energi o lite extra kolisar för mkt bra tryck.

Det första jag möts av på gymmet är alla nyårslöftes personer som ska dra igång sina träningsperioder. DARGHRGHAGHR!!! kände jag. Men Culligan var där o gav mig en spark i arslet så jag kunde koncentrera mig på träningen.

Efter lite uppvärmning så börjades det med:

Latsdrag

50kg x 30 uppvärmning
100kg x 10 o 40kg x 10 efter
100kg x 9 o 40kg x 10 efter
90kg x 13 o 50kg x 9 efter

Sen provade vi på Latsdrag med omvänt grepp. Men det var inget för mig.
Dålig kontakt för mig så de setten räknar jag inte. Men Culligan körde på bra.:up:

Latsdrag i Smith

50kg x 15
70kg x 10 o 50kg x 10 efter
70kg x 10 o 40kg x 10 efter
90kg x 10 o 70kg x 6 efter o 50kg x 8 efter o 30kg x 25 efter

Här fick man bra med pump!

Sittande Latsdrag i maskin

90kg x 10
100kg x 8 o 40kg x 15 efter
80kg x15 o 40kg x 15 efter

Sittande Rodd V-handtag

80kg x 12
90kg x 8 o 30kg x 15 efter
60kg x 20 o 30kg x 15 efter

Här tog latsen slut helt….

Efter det så blev det lite marklyft för mig. Var ganska slut här men ville köra någorlunda ändå.

Marklyft

70kg x 6
120kg x 6
160kg x 2
180kg x 1
190kg x 1

Nu var det stopp för ryggen.

Efter detta blev det baksida lår.

Liggande Lårcurl

30kg x 20
40kg x 10
50kg x 8 o 20kg x 10 efter
50kg x 8 o 20kg x 10 efter

Sittande Lårcurl

40kg x 12
50kg x 10
60kg x 8
60kg x 8 o 30kg x 15 efter

Sen var det dags att sluta. Precis innan marklyften så blev jag lite kall o pausade lite för länge. Där tappade man gnistan lite. Kändes synd. Ville ha ett rejält pass, men ibland blir det så. Måste verkligen tacka Culligan för hennes driv o peppning. Hon vet precis när man behöver lite xtra ”push” eller en liten klapp på axeln. Och sen orkar hon med att träna som ett djur. Har nog inte mött en sådan målmedveten person innan. Och sen orkar hon med mig:emo-thumb o det är ju alltid bra=)

Lägger upp en video på en Lats pose. Är ganska slut här. men men..
[youtube=HhZiwDaUFhE]

[Anonym anvandare]

I morse körde jag 60 min på crosstrainer innan skolan sen blev det en prommis till och från skolan också. Gymmade rygg och lite ben.

Latsdrag
25kg x 12
30kg x 12
35kg x 12
35kg x 11

Latsdrag med omvänt grepp
25kg x 15
30kg x 15
30kg x 15

Latsdrag i Smith
20kg x 12
30kg x 10
30kg x 10

Sittande Latsdrag i maskin
30kg x 12
30kg x 12
35kg x 12

Sittande Rodd V-handtag
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12

Rygglyft
15 st med 5 kg
12 st med 10 kg
8 x 2

Liggande Lårcurl
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 8
Av någon anledning så får jag sån kramp i vaderna av den här övningen..

Sittande Lårcurl
20kg x 15
25kg x 12
25kg x 10
30kg x 10

[Anonym anvandare]

jjosefson wrote:

JOHN

Idag var det rygg o baksida lår som gällde. Jag har känt mig pumpad sen imorse att få gå till gymmet att få köra hårt. Jag har ätit bra idag för att få extra energi o lite extra kolisar för mkt bra tryck.

Det första jag möts av på gymmet är alla nyårslöftes personer som ska dra igång sina träningsperioder. DARGHRGHAGHR!!! kände jag. Men Culligan var där o gav mig en spark i arslet så jag kunde koncentrera mig på träningen.

Efter lite uppvärmning så börjades det med:

Latsdrag

50kg x 30 uppvärmning
100kg x 10 o 40kg x 10 efter
100kg x 9 o 40kg x 10 efter
90kg x 13 o 50kg x 9 efter

Sen provade vi på Latsdrag med omvänt grepp. Men det var inget för mig.
Dålig kontakt för mig så de setten räknar jag inte. Men Culligan körde på bra.:up:

Latsdrag i Smith

50kg x 15
70kg x 10 o 50kg x 10 efter
70kg x 10 o 40kg x 10 efter
90kg x 10 o 70kg x 6 efter o 50kg x 8 efter o 30kg x 25 efter

Här fick man bra med pump!

Sittande Latsdrag i maskin

90kg x 10
100kg x 8 o 40kg x 15 efter
80kg x15 o 40kg x 15 efter

Sittande Rodd V-handtag

80kg x 12
90kg x 8 o 30kg x 15 efter
60kg x 20 o 30kg x 15 efter

Här tog latsen slut helt….

Efter det så blev det lite marklyft för mig. Var ganska slut här men ville köra någorlunda ändå.

Marklyft

70kg x 6
120kg x 6
160kg x 2
180kg x 1
190kg x 1

Nu var det stopp för ryggen.

Efter detta blev det baksida lår.

Liggande Lårcurl

30kg x 20
40kg x 10
50kg x 8 o 20kg x 10 efter
50kg x 8 o 20kg x 10 efter

Sittande Lårcurl

40kg x 12
50kg x 10
60kg x 8
60kg x 8 o 30kg x 15 efter

Sen var det dags att sluta. Precis innan marklyften så blev jag lite kall o pausade lite för länge. Där tappade man gnistan lite. Kändes synd. Ville ha ett rejält pass, men ibland blir det så. Måste verkligen tacka Culligan för hennes driv o peppning. Hon vet precis när man behöver lite xtra ”push” eller en liten klapp på axeln. Och sen orkar hon med att träna som ett djur. Har nog inte mött en sådan målmedveten person innan. Och sen orkar hon med mig:emo-thumb o det är ju alltid bra=)

Lägger upp en video på en Lats pose. Är ganska slut här. men men..
[youtube=HhZiwDaUFhE]

du ser ut att ha bra bredd på ryggen. Får du bara till tjockleken och hårdhet så kommer den bli grym. :up:

[Anonym anvandare]

Tackar. Jag ska verkligen jobba med både tjockleken o hårdheten. Ska se hur det ser ut i slutet av året. Vill inte gå ner för mkt i vikt. Men om en ca 2-3 år så kanske man närmar sig sina delmål=)

[Anonym anvandare]

JOHN

Klockan ringde 04.45 så det var bara att sätta sig upp i sängen o sträcka på sig. 11 minusgrader ute så det var skönt att bara dra på sig ett par träningsbyxor o ett linne o ställa sig på Crosstrainern inomhus:emo-thumb

Gick 40 min halvtungt idag. Fick bra med tryck i benen. Kändes skönt.
O under frukosten protein, gröt, äggvita så kommer Culligan nyvaken o ska köra crosstrainer hon också.

Ikväll är det axlar o mage som står på schemat. Brukar alltid ha bra axelpass. Men nu är det jobbet först. Dargghrg!!

[Anonym anvandare]

jjosefson wrote:

Tackar. Jag ska verkligen jobba med både tjockleken o hårdheten. Ska se hur det ser ut i slutet av året. Vill inte gå ner för mkt i vikt. Men om en ca 2-3 år så kanske man närmar sig sina delmål=)

Bra att du sätter upp delmål ett par år frammåt i tiden. Kom ihåg vad Graneheim sa, en frukt som mognar senare blir bättre.

[Anonym anvandare]

John

Tyvärr så blev det ingen träning torsdag kväll:(
Men det blir bara att lägga om schemat så man inte förlorar några träningsdagar. Slutar tidigare Fredag så det får bli axelpasset då istället:emo-thumb darghgh

[Anonym anvandare]

JOHN

Efter att ha slutat tidigt på fredagen så blev det gymmet direkt efter jobbet.
Det var axlar o mage som stod på schemat. Tyvärr hann vi inte med mage eftersom vi skulle iväg o fira Culligans yngsta syster som fyllde 2 år. Och de får man ju inte missa=)

Axlar

Efter lite uppvärming o streching så började vi med

Hantelpress

35kg x 12
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10

Militärpress i maskin

105kg x 12
105kg x 12 o 60kg x 10 efter
105kg x 10 o 60kg x 10 efter
105kg x 10 o 60kg x 10 efter

Baksida axlar i maskin

50kg x 10
60kg x 10 o 30kg x 8 efter
60kg x 10 o 30kg x 8 efter
50kg x 12

Hantellyft åt sidan sittandes

16kg x 17
19kg x 12 o 11kg x 10 efter
19kg x 12 o 11kg x 10 efter
19kg x 12 o 11kg x 10 efter

Drag till hakan fritt med skivstång

50kg x 10
50kg x 10 o 20kg x 15 i smithen efter
50kg x 8 o 20kg x 15 i smithen efter

Shrugs i Smithen

120kg x 13
140kg x 10 o 34kg hantlar x 10 efter
140kg x 10 o 34kg hantlar x 10 efter
140kg x 10 o 34kg hantlar x 10 efter

Hade ett riktigt härligt axelpass. Det tog riktigt bra. Kände att pressövningarna tog ordentligt. Speciellt tack till Culligan som alltid står bakom o hjälper när man inte orkar. Behövs bara en lite putt så orkar man det där lilla extra.

Lördag morgon är det Bröst o Mage som gäller. Darghghrgg..

[Anonym anvandare]

John

Idag på morgonen blev det en liten tur med the beast ( hunden ) innan det var dags för ett tidigt lördagspass. Gillar verkligen att gymma på helgen. Det är lite mindre folk på gymmet. Man kan vila lite efter gymmet o ändå ha hela dagen kvar efter det. :emo-thumb

Bröst

Hantelpress

42kg x 10
42kg x 9
42kg x 8
42kg x 8 o 30kg x 6 efter

Snebänk i smithen

70kg x 10
80kg x 10
90kg x 8 0 50kg x 10 efter
60kg x 15 o 40kg x 30 efter

Flyes i CC – snebänk

30kg x 12
40kg x 8 o 20kg x 10 efter
40kg x 8 o 15kg x 10 efter
30kg x 12 o 15kg x 10 efter

Cablecross flyes stående

40kg x 8
40kg x 8
35kg x 10 o 20kg x 12 efter

Pecdec

50kg x 12
60kg x 10
60kg x 10

Avslutade med dips. Var väldigt trött så gjorde 3×10 med kroppsvikt.

Sedan körde vi lite mage. Crunches i CC. La på lite extra vikt för CC har bara upp till 60 kg.

80kg x 25
80kg x 25
80kg x 25

o sen blev det några benlyft.

15st
15st
15st

Var ett bra pass idag med. Hoppas dessa bra passen håller i sig. Ska köra armar imorgon. Så ska vila ikväll. Kanske gå lite i Crosstrainern för lite extra cardio.. Darghghg!

[Anonym anvandare]

Axlar

Hantelpress
11.5kg x 10
11.5kg x 10
11.5kg x 10
11.5kg x 8

Sittande i smith bakom nacken
12st x 4

Baksida axlar liggande i CC
7.5kg x 12
10kg x 10
10kg x 10
7.5kg x 10

Hantellyft åt sidan sittandes
7kg x 12
7kg x 10
7kg x 10
7kg x 10

Drag till hakan i smith
10st x 3

Shrugs med hantlar
16kg x 15
16kg x 15
16kg x 12

[Anonym anvandare]

Bröst

Hantelpress

11.5kg x 12
13.5kg x 10
13.5kg x 8
13.5kg x 10

Snebänk i smithen
20kg x 12
30kg x 10
30kg x 8
20kg x 15

Flyes i CC – snebänk
7.5kg x 10
7.5kg x 10
7.5kg x 10
7.5kg x 8

Cablecross flyes stående
10kg x 15
12.5kg x 10
12.5kg x 10

Pecdec
20kg x 12
17.5kg x 10
17.5kg x 10

Sedan körde vi lite mage.
Crunches i CC.
40kg x 30
50kg x 25
50kg x 25

o sen blev det några benlyft.
15st
15st
15st

[Anonym anvandare]

JOHN

Idag fick man träna ensam. Culligan hade varit ute med tjej kompisarna igår så
det var soffan som gällde för henne idag.

Idag var det biceps o triceps som var på schemat.

Värmde upp lite lätt o började sen med biceps.

Stående curl med z-stång

30kg x 20
30kg x 20
30kg x 15
40kg x 12
50kg x 8
50kg x 8

Rak skivstångscurl

40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Curl i preacer

30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12

Hammercurl stående

20kg x 10 o 13kg x 10 efter
20kg x 10 o 13kg x 10 efter
20kg x 10 o 13kg x 10 efter
20kg x 10 o 13kg x 10 efter

Curl ståendes i mitten i CC

20kg x 25 o 10kg x 12 efter
20kg x 25 o 12kg x 10 efter
20kg x 25 o 12kg x 10 efter

Triceps

Pushdown med stång

60kg x 20
60kg x 20
60kg x 20
60kg x 20

Smal Bänkpress

40kg x 30
70kg x 12
80kg x 10
90kg x 6
40kg x 20

Pushdown med rep en arm

25kg x 10 drop till 5kg
25kg x 10 drop till 5kg
25kg x 10 drop till 5kg
25kg x 10 drop till 5kg

Avslutade med smala armhävningar. Räknade inte hur många. Körde tills det tog slut. Körde lite lättare vikter idag kändes det som men körde lite mer kontrollerat och fick bra med kontakt o pump.

Och nu är det dags att gå ut med hunden. En mer soffglad hund får man leta efter.:emo-thumb

[Anonym anvandare]

CULLIGAN

Stående Bicepscurl med Curlstång

20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
25kg x 10
20kg x 10

Hammercurl i CC Rep

25kg x 10 o tricepspushdown 40kg x 10 efter
25kg x 10 o tricepspushdown 40kg x 10 efter
20kg x 10 o tricepspushdown 40kg x 10 efter
2okg x 10 o tricepspushdown 40kg x 10 efter

Bicepcurl ståendes i mitten i cc

12,5kg x 10
12,5kg x 10
10kg x 15

Hammercurl sittandes i Preacher hantel

8kg x 9
8kg x 9
7kg x 10

Tricepspress bakom nacken sittandes

13,5 kg x 10
13,5 kg x 10
13,5 kg x 10

Pushdowns

20kg x 10 o smalbänkpress 20kg x 10 efter
20kg x 10 o smalbänkpress 30kg x 10 efter
20kg x 10 o smalbänkpress 20kg x 10 efter

Det blev ett väldigt hårt pass då min kära pojkvän inte tränade utan följde med som PT:p

[Author]

Posts