North vs South: Battle of the Sexes

[Anonym anvandare]

JOHN

Hade en vilodag i måndags men följde med Culligan till gymmet ändå för att agera lite pt:emo-thumb Blev rejält sugen på att träna då men kände att kroppen behövde vila lite. Var väldigt taggad inför tisdagens pass men på natten till tisdagen så fick vår hund öroninflammation. Så ingen sömn o noll ork på tisdagen gjorde att jag hellre tryckte i mig mer mat o vila för att ladda inför idag Onsdag. O imorse (efter en härlig nattsömn) hoppade man på Crosstrainern i en 50 min på morgonen innan jobbet. Ikväll blir det rygg o baksida lår. Hoppas bara att ”jag-tränar-en-minut-sen-sitter-jag-o-glor-ut-i-intet-i-20-minuter-eller-kanske-läser-en-tidning-under-tiden-o-gud-förbjude-om-jag-skulle-svettas-o-utnyttja-mitt-gymkort-ordentligt-oj-vad-han-där-borta-ser-arg-ut-när-jag-bara-sitter-här-varför-kastar-han-30kg-hanteln-på-mig-aj-jag-bröt-nacken…..” människorna inte är på gymmet idag:emo-thumb

darghgh

[Anonym anvandare]

John

Rygg o baksida lår

Latsdrag

50kg x 25 uppvärmning
70kg x 15
90kg x 10
100 kg x 8
90kg x 8

Latsdrag i smith

40kg x 15
50kg x 10 o 30kg x 20 efter
50kg x 10 o 30kg x 20 efter
60kg x 10 o 30kg x 20 efter

Hantelrodd

42kg x 10
42kg x 10
42kg x 10
30kg x 20

Rodd

80kg x 12
90kg x 10
90kg x 8
40kg x 30

Raka Marklyft i Smith

120kg x 10
120kg x 10
140kg x 8
160kg x 2
80kg x 15

Bencurl

50kg x 10
50kg x 10 o 20kg x 15 efter
50kg x 10 o 20kg x 15 efter
50kg x 10 o 20kg x 15 efter
60kg x 9
30kg x 20
30kg x 15

Här efter vart jag rejält slut. Kändes i baksida låret när man gick upp för trappan från gymmet. Kunde knappt lyfta fötterna. Härligt:up:
Culligan hade gjort en riktigt god middag när man kom hem.ännu härligare:up:

[Anonym anvandare]

John

Idag blev det Axlar & Mage

Militärpress i maskin

50kg x 25 uppvärming
105kg x 10 o 40kg x 15 efter
105kg x 10 o 40kg x 15 efter
115kg x 8 o 40kg x 15 efter PB

Baksida axlar liggandes i CC

25kg x 10
25kg x 10
20kg x 10 o 12,5kg x 15 efter
20kg x 10 o 12,5kg x 15 efter

Drag till hakan skivstång fritt

50kg x 10
50kg x 10
50kg x 8
40kg x 15

Sidolyft sittandes

18kg x 12
18kg x 10 o 11kg x 10 efter
18kg x 10 o 11kg x 10 efter

Stående lyft framifrån med skivstångsvikt

25kg x 8 o 20kg x 8 o 15kg x 10 o 10kg x 10
25kg x 8 o 20kg x 8 o 15kg x 10 o 10kg x 10
25kg x 8 o 20kg x 8 o 15kg x 10 o 10kg x 10

Shrugs

42kg x 12 o 30kg x 10 efter
42kg x 12 o 30kg x 10 efter
42kg x 12 o 30kg x 10 efter

Sen blev det två magövningar på detta. Körde Crunches med fullmag i CC

30st
30st
30st

o så några benlyft

20st
20st
20st

Var ett riktigt härligt pass. Kände verkligen som om axlarna låg i marken när man var färdig. :emo-thumb

[Anonym anvandare]

JOHN

Bröst

Värmde upp med vanlig bänkpress. brukar aldrig köra bänk. Kör mest hantlar.

60kg x 30
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 6

Hantelpress

42kg x 10
42kg x 10 o 30kg x 8 efter
42kg x 10 o 30kg x 8 efter
42kg x 10 o 30kg x 8 efter

Snebänk i smith

70kg x 15
80kg x 8
90kg x 5 o 50kg x 15 efter
90kg x 5 o 50kg x 15 efter

Flyes, hantlar

22kg x 10 o 10kg x 15 efter
22kg x 10 o 10kg x 15 efter

Här ringde min jobbmobil. Fan me. Jag har jour varannan vecka så det var bara att avsluta mitt i passet för att jobba. 👿

[Anonym anvandare]

JOHN

Biceps & Triceps & Vader

Stående Biceps curl Rak stång

40kg x 12
50kg x 10
50kg x 10
60kg x 6

Sittandes bicepscurl curlstång i preacher

30kg x 18
40kg x 15
40kg x 12
30kg x 15

Hammercurl i CC med Rep

60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12

Curl ståendes i mitten i cc

30kg x 10
30kg x 10
25kg x 12
15kg x 30

Triceps

Puschdowns med rak stång

60kg x 15
60kg x 15
80kg x 10
80kg x 10

o med rep

50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

Press bakom huvudet sittandes

42kg x 10
42kg x 10
42kg x 10

Enarms pushdown med rep

20kg x 8
20kg x 8 o 10kg x 10 efter
20kg x 8 o 10kg x 10 efter
12kg x 15

Vader

Vadpress Sittandes

50kg x 15
50kg x 15
80kg x 8

Vadpress i hacklift

150kg x 20
250kg x 20
290kg x 19

Sen vart det stopp

[Anonym anvandare]

JOHN

RYGG & MAGE

RYGG

Latsdrag

50kg x 25 uppvärmning
70kg x 13 o 50kg x 10 efter
80kg x 12 o 50kg x 10 efter
90kg x 10 o 40kg x 10 efter

Hantelrodd

42kg x 10
42kg x 10
42kg x 10
42kg x 10 o 30kg x 10 efter

Latsdrag i smith

40kg x 15
50kg x 10
60kg x 9
70kg x 7

Rodd

60kg x 20
70kg x 15 o 50kg x 10 efter
80kg x 12 0 50kg x 10 efter

Marklyft i Smith

90kg x 15
120kg x 8
140kg x 6
170kg x 2

Sen blev det mage. Crunches i CC o lite sido crunches. Vilodag tisdag:|

[Anonym anvandare]

du kör på med bra pass ser jag.

Det är bara att fortsätta att ösa på:up:

[Anonym anvandare]

Dargh! Keep the hate up;) Buuuup!

[Anonym anvandare]

Hey!!! Dan the man!! Mannen med bicepstopparna:emo-thumb

[Anonym anvandare]

John

Idag blev det bröst igen pga av det avbrutna bröstpasset senast. och sen vader efter det.

Bröst

Brukar värma upp med dips

25st
25st
25st

Hantelpress

42kg x 10
42kg x 10
42kg x 10 o 28kg x 8 efter
42kg x 10 o 28kg x 8 efter

Hantelpress övre

31kg x 15
37kg x 10
37kg x 10
37kg x 10
31kg x 12

Flyes hantlar

23kg x 12
26kg x 10
28kg x 8 o 13kg x 10 efter
31kg x 3 o 13kg x 10 efter

CC flyes stående ovanifrån

40kg x 10 o 20kg x 10 efter
40kg x 10 0 20kg x 10 efter
45kg x 8 0 15kg x 15 efter

CC stående nerifrån

15kg x 15
20kg x 12
20kg x 12

Sen blev det vader..

Vadpress i hacklift

120kg x 25
180kg x 20
240kg x 15
290kg x 15
120kg x 20
120kg x 20
120kg x 20

nu är det mat, mat, mat, mat o mer mat chicken friday comming soon.

[Anonym anvandare]

CULLIGAN

Bröst

Hantelpress

13,5kg x 10
13,5kg x 10
13,5kg x 10
16,5kg x 8

Hantelpress övre

12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 10

Flyes hantlar

7kg x 10
7kg x 10
7kg x 10
8kg x 10
11kg x 8 PB

CC flyes stående ovanifrån

12,5kg x 10 o 5kg x 10 efter
12,5kg x 10 0 5kg x 10 efter
12,5kg x 10 0 5kg x 10 efter

CC stående nerifrån

5kg x 12
5kg x 12
5kg x 12

Sen blev det vader..

Vadpress sittandes

20kg x 15
20kg x 15
30kg x 15

Vadpress i hacklift

120kg x 10
120kg x 10
120kg x 10

[Anonym anvandare]

JOHN

Darghrg. Hade ont i ländryggen idag så axelpasset blev sådär. Tog lite mindre vikter vid press övningarna för att skona ryggen lite.

Hantelpress

26kg x 17 uppvärmning
31kg x 10
31kg x 10
31kg x 10

Militärpress maskin

100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10

Drag till hakan stång fritt

50kg x 10
50kg x 10 o 30kg x 10 efter
50kg x 10 o 30kg x 10 efter
50kg x 10 o 30kg x 10 efter

Sidolyft hantlar sittandes

19kg x 12
19kg x 12 o 11kg x 10 efter
19kg x 12 o 11kg x 10 efter
19kg x 12 o 11kg x 10 efter

Lyft framåt med skivstångsvikt

25kg x 10 o 20kg x 10 o 15kg x 10 o 10kg x 12
25kg x 10 o 20kg x 10 o 15kg x 10 o 10kg x 12
25kg x 10 o 20kg x 10 o 15kg x 10 o 10kg x 12

Shrugs, hantlar

42kg x 15 o 31kg x 15 efter
42kg x 15 o 31kg x 15 efter
42kg x 15 o 31kg x 15 efter

Körde också lite baksida axlar i CC lätt för att pumpa ut så mkt jag kunde.
Ryggen besvärar mig lite. Dags för massage o streeeeeetch:up:

[Anonym anvandare]

John

Har inte skrivit de senaste passen pgr av att jag har varit så djävla trött…
Har kört REJÄLT tunga pass sen i fredags. Körde Armar o mage sen Baksida o framsida lår o sen armar igen igår för att culligan inte var med i lördags. Dagarna bara flyger förbi. Jobba, äta, laga mat, äta, laga mat, träna, sova. laga mat o äta ännu mer. Efter VÄÄÄÄLDIGT djupa benböj (typ rumpan i marken) på 140kg i söndags så känns det som om arslet har tackat för sig o flyttat till ett annat arsle där det är mindre utsatt. knäna börjar kännas bättre efter månader av mkt lätta vikter. Känner att jag kan lassa på mkt mer men vill inte riskera en skada. Får väl ha tålamod.. DARGGHARG

[Anonym anvandare]

Har inte uppdaterat denna veckan även om jag har tränat nästan varje dag.
Men idag så..
Nu har faktiskt vår träning fått ett nytt mål.
Jag o Culligan har nu bestämt oss för att gifta oss i Juli;)
Och många i denna situationen som vi är i nu sitter säkert hemma o planerar tider, datum, tårta, inbjudningar bla, bla, bla.. medans jag tänker:
hur fan ska jag hinna få axlar som Levrone?
Lår som Ronnie?
Armar som Lee?
DARGHRGHGHG!!!

så mkt att göra o så lite tid. Som tur finns ju Culligan där o ger mig onda ögat om jag inte tar i ordentligt:up:
Ska försöka hänga med i hennes tempo. Jag vill ju inte att världens vackraste brud ska ha en tatuerad, halvtränad, neandertalare brevid sig.
beach 2009 kan dra åt hel…
Bröllop Juli 2009:friends:

[Anonym anvandare]

Grattis kilen!!!
nu är det bara att lägga i en högre växel fram tills ni ska gifta er:emo-thumb

Lycka till nu båda 2:D

[Author]

Posts