- This topic is empty.
-
Posts
-
Ja nu va man på gång igen med nya och gamla mål.
Jag har tränat i 5 år som jag va seriös, sen för ett år sedan så skaffade jag en tjej och blev en toffel och kom till gymmet max 1 dag i veckan. Jaja klandrar inte henne det va jag som gick med på det och så får det vara. Nu så är det slut och då kommer den riktiga Jens hem.
Va är då mitt mål nu då. Ja jag har funderat och diskuterat om mina tankar. Ja jag hoppas kunna tävla innan 2015. Vill bli stor nu.
Tänkte att jag skulle skriva dagbok här och så för att sporra mig sj. Sen om andra läser och ger tipps och råd så blir man ju bara glad.Lite om mig sj:
Längd :176
Vikt :78
Ska ta mått snart och lite kort och lägga in. men jag varnar känsliga tittare jag är ingen vacker syn. men det är för att kunna se skillnaden efter hand.
Ja ja skriver mer i kväll. Nu ska jag ta hand om min sjuka son.Mvh Jens
Onsdag den 19/11-08
Nu har man vart och tränat. Så underbart skönt.
Rygg va det i dag.
Rätt nöjd med min kost idag och passet blev perfekt, så pass bra att jag knappt klarar av att skriva här.Mitt pass i dag:
Latsdrag: 50×10, 60×10, 70×10
Sittande rodd: 45×10, 55×10, 65×8
Marklyft: 70×10, 100×8, 100×8
Stående rodd med stång: 70×10, 80×10, 80×8
Pullover i cabelcross ståendes:35×10, 35×10, 40×10
Sittande ländrygg: 25×10, 45×10, 50×10.
Om det är någon som tycker något om mitt träningsprogram så får ni gärna höra av er.
Sj känns det bra, känns i hela ryggen nu.
Men man lär så länge man lever.Undertaker wrote:Gick ju riktigt bra det där passet! :up:Hur ser resten av schemat ut?
Ja nu blev det konstigt för x:et fuckade upp det.
Men så här ser min vecka ut.
Måndag bröst,mage
tisdag rygg
onsdag ben,
torsdag axlar ,mage
Fredag armartror du det funkar
Undertaker wrote:Ben dagen efter rygg går inte om man kör marklyft på ryggdagen!Skulle byta plats på ben och armar!
Tack då slipper jag ben i morgon. Ska köra så jag tror det jag med
Torsdag den 20 Nov
Ja idag började man dagen kl 08:00 med en tallrik Gröt två mackor (Lingongrova) och en banan och en kopp svart kaffe. sen va dagen i gång packade åt grabben för han skulle till sin mamma i helgen. Satte mig och åt kl halv 11 då blev det kokt kyckling med ris och grönsaker och lite sås.
Sen va det dags att köra grabben till sin mor, va tillbaka runt ett, drog en gainer och sedan in och träna armar.
Här kommer dagens övningar:bicep curl med stång: 30×10, 40×10, 45×10
Sittande hantel curl: 12,5×10, 15×10, 17,5×10
Liggande biceps curl: 40×10, 50×10, 60×10
Curl med rep: 40×10. 50×10, 60×10
Triseps:
Dipps: Kvx10, kvx10, kvx10
Push down: 50×10, 40×10, 35×9
Push down med rep: 30×10, 30×10, 30×10
Bänkpräss smalt grepp: 40×10, 50×10, 50x 8
Ja det va det passet det sen en ganer efter.
Hem och laga mat så blev det nu kl 15 ca Blodpudding med korv. Nu så sitter jag här och kommer väll att uppdatera denna lite senare.Ha en bra dag
Jens
Nu sitter man här igen. Ja va har hänt resten av dagen då. Jo jag åt pizza kl 18. orkade inte laga mat. Sen satte jag mig här igen. Så nu ska jag ta min kvällsprotein och njuta. Sen försöka slita mig från denna sida och sova lite.
Vill bara tacka er som läst detta och hört av sig. Denna sida ger mig verkligen en tändnig för att växa. så underbart. Tack alla.
Jens
Lördag.
Nu sitter man här igen.
Va och körde axlar i går. Gick sjukt bra. Så underbart att ha sådan sjuk kontakt som jag har haft hela väckan. Kan känna hur jag kramar ur muskeln på rätt ställe.
Tror fan inte det är något som kan trycka ner mig nu. Hon jag bor med försökte bråka med mig men det rann av mig som vatten och så fick jag brev från tingsrätten om att mitt andra x skulle försöka ta grabben från mig. jag ringde upp henne och hon fick annat att tänka på. sen åkte jag till gymmet och då försvan alla mina tankar på skit. Men jag måste få ordning på min sömn. Sover kanske fem timmar om natten och det tror jag inte är så bra för mitt byggande men en dag i taget. Sen igår va jag på fest alla söp som fan sj satt man med en protein och mode super. hehehe. Ännu bättre mår jag i dag. Ja nu ska jag skriva ner gårdagens axlar sen ska jag åka och träna ben.Axlar:
Hantellyft rakt fram: 10×10, 10×10, 10×10.
Hantellyft åt sidan: 10×10, 12,5×10, 15×10
Baksida axlar liggande på lutande bänk: 12,5×10. 15×8, 15×8
Axelpress i smith: 50×10, 60×10: 70×10
Lyft åt sida i cabelcross: 10×10; 15×10: 15×10
Baksida axlar i maskin: 50×10, 60×8,55×10
Ja det va gårdagens program, nu ska jag vila sedan träna ben. Skriver nog inte förren i morgon om det för jag ska iväg på middag med jobbet ikväll. undrar om man får ta med en proteindrink där hahahahaha.
Ha det gott så länge.
- You must be logged in to reply to this topic.
