- This topic is empty.
-
Posts
-
Äntligen va man här igen. Har inte haft så mycket tid över dom senaste dagarna.
Körde armar i onsdags och vilade i går för jag skulle köra grabben till sin mamma. så det blev axlar i dag.
Fokusen är inte så god. Fattar inte varför jag är som jag är, dyker det upp ett problem så kan jag inte bara ta det utan ska gå och grubbla på det. Gillar inte det för då blir inte min fokus på träningen som jag vill ha den. Men jag ska inte klaga.
Kollade vågen i morse 83 kg underbart. Och vikterna på gymmet går ju inte neråt så det är inget att klaga på.Onsdagens och dagens pass då:
Armar:
bicep curl med stång: 50×10, 55×6, 50×10
Sittande hantel curl: 17,5×10, 20×10, 20×10
Liggande biceps curl: 60×10, 70×8, 65×10
Curl med rep: 65×10. 65×10, 65×10
Triseps:
Dipps: Kvx20, kvx15, kvx14
Push down: 75×10, 80×7, 75×10
Push down med rep: 60×10, 65×8, 65×8
Trisepspress i maskin: 30×10, 35×7, 35×6
Axlar:
Hantellyft frammåt: 15×5, 12,5×10, 12,5×10
Hantellyft åt sidan: 12,5×10, 15×8, 17,5×8
Baksida axlar mot lutande bänk: 17,5×10, 20×10, 20×10
Axelpress i smith:70×10, 60×10, 65×10
Lyft åt sidan i cabelcross: 15×10, 20×19, 15×10
Baksida axlar i maskin: 70×10, 75×10, 80×10
Axellyft i smith: 50×10, 60×10, 70×10.
Ja det va det de. nu hoppas jag att jag kan ta mig in i morgon och träna ben med så är jag nöjd för denna vecka med.
Söndag:
Har varit en bra helg. Mycket mat och bara njuta av mig sj.
Ser fram emot nästa veckas träning. Sitter här nu och vill bara iväg.
Skulle va gott med lite semester så man kunde lägga så mycket mat och tid på träningen som man vill. Ja ja hör av mig i morgon om mitt bröstpassMåndag:
Har tänkt lägga om lite i mitt schema nu.
Tänkte som såMåndag:Rygg
Tisdag: Bröst + Mage
Onsdag: Armar
Torsdag:Ben
Fredag:Axlar.
Varför detta nu då. Ja för att jag är en liten råtta som jämt kommer på ursäkter till att inte åka och träna ben.
Men har jag det på torsdagar så kommer jag inte undan. Torsdagar är aldrig bokade.
Så nu hoppas jag att jag ska komma igång med benen med.Dagens pass:
Rygg:
chins:kvx6, kvx6, kvx5Sittande längdrygg i maskin: 75×10, 80×8, 85×10
Sittande rodd: 85×10, 90×8, 90×7
Latzdrag: 80×6, 65×9, 70×6
Marklyft: 70×10, 120×7, 120×7
Stångrodd: 80×10, 100×7, 100×7
Pullover: 50×10, 60×10, 70×10
Riktigt skönt pass. Helt slut i kroppen nu. så underbart.
shit. Jag har värkligen haft fult upp nu dom sista dagarna. har inte orkat skriva in något nu om kvällarna.
Men det kommer.
Men träningen har gått sjukt bra nu.
Har gått upp till 85 nu, så underbart.
Nu är jag verkligen på gång.Nu har man varit iväg och kört axlar.
Så underbart. Har sådan sjuk pump i mina axlar.Hantellyft fram: 22,5×10, 25×10, 27,5×10
Hantellyft åt sidan:17,5×10, 20×7, 20×7
Baksida axlar lutande bänk: 20×10, 22,5×10 25×9
Axelpress i smith: 70×10, 80×10, 85×8
Lyft åt sidan i cabelcross:20×10, 25×9, 25z8
Baksida axlar i maskin: 80×10, 85×8, 85×7
Axellyft i smith: 60×10, 70×10, 80×10
Det va söndagens pass det. Underbart skönt det.
Börjar känna mig nöjd nu.
Morgonvikt 85 kg.
Skriiver mer i morgon.räven wrote:7kg på 3 veckor hehe såvida du inte bara gainar fett så verkar du ha bra gröt hemma!
Det är nog fett men är inte missnöjd med mina former. Det är ju inte hängmage ännu i alla fall.
Men nu har jag legat på latsidan i ett år så då får man lägga på sig lite fett också om man vill växa.ingen sommarkropp 2009 men förhoppningsvis 2010.Råttan80 wrote:Har tänkt lägga om lite i mitt schema nu.
Tänkte som såMåndag:Rygg
Tisdag: Bröst + Mage
Onsdag: Armar
Torsdag:Ben
Fredag:Axlar.Om jag får tillägga och ändra litegrann?!
Byt plats på rygg och bröst! Orsak: I bänkpress och liknande används mycket rygg i bottenläget, så bröst dagen efter rygg tar toppen av bröstträningen!
Dessutom hade jag lagt onsdag som vilodag!
5 dagar i sträck blir antagligen för mycket!Måndag: Bröst + Mage
Tisdag: Rygg + Biceps
Onsdag: Vila
Torsdag:Ben
Fredag:Axlar + triceps
Lördag: vila
Söndag: vilaDå hade jag ännu helst svängt om ben och axel-triceps passet så att axlarna och triceps får en extra vilodag före bröstpasset på måndag!
Men du ville ju absolut träna ben på torsdag så…Undertaker wrote:Om jag får tillägga och ändra litegrann?!Byt plats på rygg och bröst! Orsak: I bänkpress och liknande används mycket rygg i bottenläget, så bröst dagen efter rygg tar toppen av bröstträningen!
Dessutom hade jag lagt onsdag som vilodag!
5 dagar i sträck blir antagligen för mycket!Måndag: Bröst + Mage
Tisdag: Rygg + Biceps
Onsdag: Vila
Torsdag:Ben
Fredag:Axlar + triceps
Lördag: vila
Söndag: vilaDå hade jag ännu helst svängt om ben och axel-triceps passet så att axlarna och triceps får en extra vilodag före bröstpasset på måndag!
Men du ville ju absolut träna ben på torsdag så…Tack för tipset. Men som jag känner nu så ökar jag så sjukt bra som det är.
Både vikt och vikter. Plus att när jag kör sista setten så får jag tvinga mig sj att stanna kvar. så jag orkar nog inte mer efter rygg eller axlar. Men när jag känner att detta vänder ska jag prova.
Tack för tipset. Fler är välkomna.
Tack min vän:up:
Undertaker wrote:Okay! Du känner din kropp bäst!Jag skulle iaf. byta plats på bröst och rygg!!
Det skulle jag kunna göra inga problem för mig. Tack än en gång
Måndag 15/12-08
Idag har allt bara varit perfekt. Tänker inte så mycket på att jag måste hålla koll på tiden för att få i mig mat.
Nu säger kroppen till efter 2,5 timmar att snart är det mat.
Fokusen är på topp nu, Vaknar och tänker på träning och mat. Så nu är det som det ska va.Ja då va det dagens pass då
Rygg
Chins: KVx7, KVx6, KVx6
Sittande ländrygg: 85×10, 90×10, 95×10.
Sittande rodd: 90×10, 100×8, 100×8 PB
Latsdrag: 80×10, 70×8, 70×7
Marklyft: 120×6, 120×6, 120×7
Stående rodd med stång: 90×10, 100×10, 110×7 PB
Pullover i cabelcross ståendes:70×10, 80×10, 80×10 Fullt magg
Underbart pass. tre veckor kvar till Högrepp tänkte jag.
Råttan80 wrote:Vaknar och tänker på träning och mat. Så nu är det som det ska va.Det ser inte jag som något positivt..
Men det såg ut att ha varit ett bra pass i alla fall.
:emo-thumb
- You must be logged in to reply to this topic.
