- This topic is empty.
-
Posts
-
Tisdag:
Idag blev det rygg för jag sov ju bort dagen i går.
Dagens pass va kanon.
Kändes grymt bra.Ja så här såg dagens pass ut:
Latsdrag: 70×10, 80×7, 75×6, 70×8,60×10
Sittande rodd: 75×10, 85×10, 50×8, 60×10, 70×10
Marklyft: 110×10, 110×10, 110×6, 90×8
Pullover i cabelcross ståendes:75×10, 75×7, 65×10, 65×10, 55×10
Sittande rodd en arms i maskin: 30×10, 40×10, 50×9, 40×10, 30×10
Sittande ländrygg: 70×10, 70×10, 70×10, 70×10, 70×10, 70×10
Ja det va dagens pass och min morgovikt va 90,5 kg.
Så underbart. Nu hoppas jag detta håller i sig och att jag kan få fortsätta denna kurva uppåt.Ne nu är det film och sedan sova
Ha det gottHej
Idag va jag införbi mitt gamla jobb på gymet som jag jobbade innan jag flyttade upp på fastlandet. Satte och pratade med Robin som äger det och är utbildad PT.
Han gav mig lite nya tips och råd för min träning för att öka maximalt i massa. Och så lade han om mitt kostchema med. Så i morgon ska jag köra igång med det hela och jag har sagt att jag ska ge det fyra månader i alla fall.
Så nu får vi se om det händer grejer. Ska be en polare ta lite kort och mått så då ska jag lägga in det här. Hoppas man har växt sedan sist. hehehehe.
Så i dag va det mycket information så jag fick hoppa gymet.
Skriver i morgon hur det gick.I dag har jag börjat med mycket nya saker.
Först och främst har jag tagit bort kolhydraterna och sockret.
Sedan har jag lagt om min träning så jag kör hela kroppen tre dagar i veckan och så ska jag träna kondition två dagar.Så mitt träningspass ser ut ungefär så här:
bänkpress 75kg+sittande rodd 75kg: 5×10 min
Chins kv +axelpress 45 kg: 5x 10 min
Omvänd chins kv + dipps kv: 5x10min
Knäböj 110 kg + sittande baksida lår 55 kg:5×10 min
Sittande vader 50 kg+ stående vader 110 kg: 5×10
Kändes grymt bra i dag. min förra arbetskamrat som är pt sade att jag skulle öka i volym av detta så nu ska jag prova detta i tre månader och hoppas.
Ja ja nu är det dags för studier. Mvh Jens
Lite nya bilder är tagna.
Träningen går skitbra igen, försökte lägga om men med kosten och den träningen va det omöjligt.Gick ner i vikt och va helt slut i kålan. men nu kör jag på som vanligt och tänkte uppdatera lite igen.
Börjar med kort sedan ska jag be tjejen att ta lite mått på mig.
Vikt i dag 89,5 kg.
[img=http://forum.body.se/picture.php?albumid=395&pictureid=2143][http://forum.body.se/picture.php?albumid=395&pictureid=2142]
[http://forum.body.se/picture.php?albumid=395&pictureid=2141]
[http://forum.body.se/picture.php?albumid=395&pictureid=2140]
[http://forum.body.se/picture.php?albumid=395&pictureid=2139]
[http://forum.body.se/picture.php?albumid=395&pictureid=2138]
[http://forum.body.se/picture.php?albumid=395&pictureid=2137]Skriver mer i morgon.
Hej hej nu är man här i gen.
Har inte skrivit på bra länge, men fick höra av en att han saknade att jag skriver.
Så jag tänkte att jag skulle försöka att börja igen.Ja varför har jag inte skrivit så mycket då. Jo det är för att det senaste året så har jag haft ett krävande jobb och flickvän och har ju sonen på heltid, Nu så har man blivit av med gamla tjejen och jobbet och skaffat nytt jobb och förhoppningsvis en bättre kvinna på gång.
Jaja det största har varit att jag är ensamstående med sonen.hur går träningen då. Jo jag kör fyra gånger i veckan.
Måndag rygg + baksida axlar
Tisdag Bröst + framsida axlar
Onsdag vila
Torsdag ben + mage
Fredag armar + utsida axlar
Dagens pass som blev framskjutet va så här:
Bänkpress 115×10, 120×7, 120×6 nytt PB
Lutande bänkpress: 100×10, 100×8, 90×10
Cabelflyes: 55×10 55×10 55×10
hantelpress: 40×10 40×10 40×10
Sned hantelpress 20×10 20×10 20×10
Cabelflyes nerifrån: 20×10 20×10 20×10
Framsida axlar
Sittande millitärpress bakom nacke: 30×10 30×10 30×10
Det va allt för i dag.
Hoppas ni får en bra kväll och att någon orkar läsa. Mvh JensSittande millitärperss
Råttan80 wrote:Dagens pass som blev framskjutet va så här:Bänkpress 115×10, 120×7, 120×6 nytt PB
Lutande bänkpress: 100×10, 100×8, 90×10
Cabelflyes: 55×10 55×10 55×10
hantelpress: 40×10 40×10 40×10
Sned hantelpress 20×10 20×10 20×10
Cabelflyes nerifrån: 20×10 20×10 20×10
Framsida axlar
Sittande millitärpress bakom nacke: 30×10 30×10 30×10
Det va allt för i dag.
Hoppas ni får en bra kväll och att någon orkar läsa. Mvh JensSittande millitärperss
Detta är ju riktigt imponerande!!!:worship:
Jag trodde du lyfte 1x120kg i bänken av det du skrev på facebook….Mera sådant!!!:up:
Tack Undertaker.
Ja i går vart jag riktigt slut efter gymmet så jag orkade inte skriva än gång.
Så jag tar det i dag,
Passet i går va riktigt skönt.
Rygg+baksida axlar:
Rygg:
Chins: kroppsvikt 10st x 3
Sittande rodd: 75×10 75×10 75×10
Latzdrag: 130×10 135×10 135×10
Stående enarms rodd: 90×10 90×10 90×10
Nacklyft i smitt: 130×10 130×10 130×10
Baksida axlar ( som latzdrag fast liggande på bänk) 75×10 75×10 75×10
Riktigt nice pass va det. i kväll blir det ett bröstpass har lagt om chemat lite och happas på bättre armar, tränade bara tre gånger i veckan förut och hadde biceps efter rygg och baksida axlar och tresepc efter bröst och framsida axlar och orkade inte riktigt med, men nu får dom en egen dag ihop med utsida axlar.
Hoppas jag orkar skriva ner dagens pass i kväll då annars kommer det i morgon i stället.
Undertaker wrote:Detta är ju riktigt imponerande!!!:worship:
Jag trodde du lyfte 1x120kg i bänken av det du skrev på facebook….Mera sådant!!!:up:
Ne det va lite mer men kan förstå att det lät så.
Nu kom man hem efter ännu ett underbart pass, orkar tyvär inte skriva så mycket men här är dagens pass.
Bröst framsida axlar:
Bröst:
Bänkpress 120×7, 120×7, 120×5 nytt PB
Lutande bänkpress: 100×5, 90×10, 90×10
Cabelflyes: 50×10 50×10 50×10
hantelpress: 30×6 30×10 30×10
Sned hantelpress 20×10 20×10 20×10
Cabelflyes nerifrån: 20×10 20×10 20×10
Framsida axlar
Sittande millitärpress bakom nacke: 30×10 40×10 50×10
I morgon blir det armar sida axlar. skriver mer då. Ha en kanonkväll, här blir det att äta slöa och sedan en nattprotein innan sängen.
Tisdag.
I dag är jag trött och irriterad så kommer bara skriva ner passet.Rygg:
Chins: kroppsvikt 10st x 3
Sittande rodd: 75×10 75×10 75×10
Latzdrag: 140×10 140×10 140×10
Stående enarms rodd: 75×10 75×10 75×10
Nacklyft i smitt: 140×10 160×10 170×10
Baksida axlar ( som latzdrag fast liggande på bänk) 75×10 75×10 75×10
Hej hej lite mycket att göra om dagar och kvällar, men ska skriva ner gårdagen och dagens pass nu.
Chins: kroppsvikt 10st x 3 ( hälften bakom nacke)
Sittande rodd: 60×10 60×10 60×10 ( sovit i soffan så jag har lite ont i svanken så jag fick sänka)
Latzdrag: 140×10 140×10 140×10
Stående enarms rodd: 90×10 90×10 90×10 ( kopplad i cabelcross)
Nacklyft i smitt: 170×10 170×10 170×10
Baksida axlar ( som latzdrag fast lutande bakåt) 80×10 80×10 80×10
dagens bröstpass:
Bänkpress 122,5×5, 122,5×7, 122,5×7 nytt PB
Lutande bänkpress: 90×10, 90×10, 90×10
Cabelflyes: 30×10 30×10 30×10 ( raka armar)
Sittande millitärpress bakom nacke: 40×10 40×10 40×10
hantelflyes: 15×6 15×10 15×10 ( raka armar)
Sned hantelflyes 9×10 9×10 9×10 ( raka armar)
Cabelflyes nerifrån: 20×10 20×10 20×10
- You must be logged in to reply to this topic.
