Nu är sötebrödsdagarna över!

[Anonym anvandare]

Då var man tillbaka på jobbet efter 5 veckor semester och en sommar utan i princip någon träning. Formen för tillfället är under all kritik. Styrkemässigt är det riktigt dåligt, konditionsmässigt bara dåligt. Dags att börja spendera dagarna i gymmet och på passen igen.

Först och främst ska jag få upp flåset och styrkan lite så jag pallar med att leda mina egna pass utan att storkna och sedan är fokus på att få tillbaka den muskelmassa jag tappat. Mitt träningsupplägg är en blandning av traditionell styrketräning mixad med funtionell träning.

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Då var det träningspass nr 1. Känns på många sätt som just första träningspasset någonsin. Styrkan fanns inte alls där, som väntat. Har inte tränat på månader och ätit som en myra. Vikten ligger nu på ca 65 kg +/- nått kilo skulle jag tippa. Får ta och väga mig för att få veta exakt.

Dagens bröst/axelpass

Bänk
65* 6
67,5 * 6
70* 3

Segt som bara attan… tidigare ansåg man sig klen när man tappat massor och bara orkade köra på 80 kilo från 87,5. Man uppskattar inte saker förrän man mister det heter det ju.

Incline press maskin
30 * 8 (tror jag)
30*6

Pecdec
70*6
70*5

Hantellyft åt sidan
11*12
11*8

Omvänd pecdec

49?* 6
49?* 6

Då var första passet avklarat och om man lämnar egot hemma och kopplar bort hur förslappad man blivit så känns det skönt att vara igång igen. Satsar på att vara i hyfsad form på 3 månader och i riktigt bra form igen om 6 mån. Drog i mig min första gainomax på lika många månader som jag inte rört vikterna. Goda grejer det där

Imorgon är det tanke att köra lite rygg.

[Anonym anvandare]

Igår så var det inget traditionellt träningspass utan det blev pålastning av 2 ton hö och sedan avlastning av det igen. Ett rätt fint ”funtionell” pass

[Anonym anvandare]

Så var det måndag igen. Dagens pass bestod av bröst/axlar

Bänk

70*6
70*4
70*3

Incline press

30*8
30*6
30*4

Pecdec

70*6
70*5

Axelpress

40*6
40*6

Hantellyft åt sidan

11*12
11*9
11*8

Reverse Pec dec

49*8
49*6
49*5

Inte mycket annat att rapportera idag. Bara att köra på, käka och sova ordentligt.

[Anonym anvandare]

Idag blev det ett kort men pass med rygg

Chins
kv+10 kg*7
kv+10 kg*4

Stångrodd

70*8
70*8
70*6

Pull downs med v-grepp

75*6
75*5

Shrugs
100*5

And thats that. Over and out!

[Anonym anvandare]

Idag blev det ett kort pass med frivändningar till press sedan böj. Efter det lite frontböj och slutligen freemotion böj.

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass:

Bänk

70*6
70*4
70*2

Incline press:

30*8
30*4
30*4

Pec deck
70*7
70*5
70*4

Axelpress

40*7
40*5

Hantellyft år sidan

11*13
13,5*7
13.5*6

Baksida axel i DAP

6.5*6
6.5*5

[Anonym anvandare]

Hej!

Idag var det mitt första kettlebellpass för terminen. Gick ned och körde lätt kettlebell då jag degat ned mig rejält under sommaren. Kändes rätt ok och deltagarna verkade peppade också. Flåset var ok, men kommer bli mycket bättre. Kommer att ha lagom träningsvärk till nästa kb pass jag kör.

[Anonym anvandare]

Gårdagens träning bestod av Kettlebellpass igen. Denna gång var det bara erfarna deltagare så kunde köra lite roligare övningar och ösa på lite mer. Hade träningsvärk från första KB passet men det släppte rätt snart. Superskoj och fick bra respons.

[Anonym anvandare]

Lite bröst/axlar idag.

Bänk

70*7
70*4
70*3

Incline press:

35*5
35*3
35*4

Pec deck
70*8
70*6
70*5

Enhands hantelpress

22*6

Axelpress
40*6

Hantellyft år sidan

13,5*10
13,5*9
13,5*7

Omvänd pecdec

52,5*8
52,5*6
52,5*6

[Anonym anvandare]

Bröstpass lite axlar

Bänk

70*8
70*5
70*4

35*3, 30*5
30*8
30*6

Pecdeck
70*8
70*6
70*5

Axelpress
45 *6
45*6

Hantellyft åt sidan
15*6
15*6

Over and out

[Anonym anvandare]

Rygg

Chins
kv+ 10 kg *8
kv+ 10 kg *6
kv+ 10 kg *4

Stångrodd

77,5 *8
77,5*6
77,5*5

Fremotion bred pulldown

70kg*8
70kg*6
70kg*5

Kabel drag till bröst v-grepp

80kg*6

Shrugs

100kg x 12
100kg x 10

[Anonym anvandare]

Bröst/axlar

Bänk

70*9
70*6
70*4

Bröstpress

35*6
35*5
35*4

Pec deck

70*9
70*6
70*5

Axelpress

45*8
45*6
45*6

Hantellyft åt sidan
16*8
16*7
16*6

Omvänd pecdec

56*6
56*5
56*5

[Anonym anvandare]

Idag var det kettlebell as usual. Kände mig väldigt stark och flåset var bra. Kände att jag hade mycket kvar att ge efter passet var slut så gick upp i gymmet och körde lite med tyngre KB. Har börjat äta bra nu så styrkan börjar också komma. Har inte rört sig så mycket styrkemässigt tidigare pga att jag hade för lågt kaloriintag.

[Author]

Posts