- This topic is empty.
-
Posts
-
Chins
kv + 10kg *9
kv + 10kg*5
kv+ 10kg*4Stångrodd
80*6
80*7
80*5Latsdrag paralellgrepp
84?*6
84?*6
84?*4Shrugs
100* 16
100*12Marklyft
60* 3
80*3
90*4Lätta marklyft bara kände på några rep.
Äntligen fredag!
Dagens pass bestod av bröst/axlar
Bänk 72,5 *7
75*4
75*3Bröstpress
35*7
36*6
35*7 ( Let the bodies hit the floor dök upp i högtalarna så pressade lite extra:) )Pecdec
73,5* 7
73,5*5
73,5*4Axelpress
50*4
50*6
50*4Hantellyft åt sidan
16*10
16*9
16*8Omvänd pecdec.
56?*7
56*6
56*6Hehe den är där.
Dålig på att redovisa pass. Många av passen som inte kommer med här.
Senaste benpasset i söndags såg ut som följer:
ATG Frontböj
Benpress
Benspark
Lårcurl
Stående vadpress
Torsdag idag och ett axel/bröstpass avklarat
Bänk
75*5
75*5
75*4Isolateral bröstpress
35*9
35*6-7?
35*6Pec dec
73,5*9
73,5*6
73,5*6Axelpress
50*6
50*6
50*5Hantellyft åt sidan
16*11
16*9
16*8Omvänd pecdec
56*10
56*8
56*7Det blev två pass idag eftersom det inte hinns med imorrn.
Andra passet blev lite rygg
chins
kv+10kg*9
kv+10kg*6
kv+10kg*5?Stångrodd
80kg*8
80kg*6
80kg*7Drag till bröst vgrepp
86*6
86*5
86*4Fremotion brett latsdrag
70 kg *5
Dagens pass var kort och intensiv
Swing 20 st
Press 20 st
Swing 20 st
Press 20 st
High pull 20 stKort vila
Frontböj med stång
Marklyft
Armhävning
Burpees2 första varvet följt av 4,6,8,6,4,2
Avslutade passet med
Triceps pulldown med rep
Isolationsövning enarms triceps i kabelDagens pass
Bänk
75*7
75*5
75*4Iso Bröstpress
35*6
35*5
35*4Pecdec
73,5*8
73,5*6
73,5*5Axelpress
50*7
50*5
50*5Hantellyft åt sidan
16*12
16*9
16*8Omvänd pec
56*9
56*6
56*6Passar på att skriva in gårdagens pass
Chins
kv+10kg*10
kv+10kg*6
kv+10kg*5Stång rodd
80*7
80*6
80*6Drag till bröst v handtag
86*6-7?
86*5
86*5Kort pass igår. Har legat på lägre kaloriintag denna vecka och känt av det styrkemässigt. Kommer att käka mer efter helgen.
Korrigering av gårdagen… insåg i efterhand att jag haft extravikter på i bröstpressarna… skall vara 37 kg
Gårdagens pass
Frontböj
Körde flera lätta sätt utan att köra slut på mig
Knäböj i maskin
140kg*7
140kg*7Benspark
84?*8
84*7
84*9Lårcurl
55*7
55*6Hantelcurl
19*8
19*6
19*5Hsmmercurl
19*6
19*4Biceps med rep
vikt?*6
vikt*6Vadpress
140?*8
150?*6Kettlebell pass idag. hade ganska mycket kräm kvar efter passet så får kanske gå upp en bell till nästa pass. Gick även in i gymmet och körde lite styrka med bells. Lite pressar på 28 kg och vändning på 40kg
Dagens pass
Bänk
75*7
75*5
75*4Iso Bröstpress
37,5*5
37,5*5
37,5*4Pecdec
73,5*9
73,5*7
73,5*6Axelpress
55*5
55*4Hantellyft åt sidan
19*7
19*6
19*6Omvänd pec
59,5*9
59,5*7
59,5*6Dagens andra pass
Chinskv + 10kg *10
kv + 12,5kg*5
kv+ 12,5kg*4Stångrodd
80*8
80*8
80*6Latsdrag V grepp
90,5*5
90,5*5Freemotion latsdrag
70*6
Marklyft
100 kg 2 set några lätta repp på varjeShrugs
105* 7
110*5Gårdagens pass
Chins
8*12,5
5*12,5
5*12,5Stående rodd
82,5*7
82,5*6
82,5*6Latsdrag V handtag
91*7
91*6
91*6Freemotion brett latsdrag
70*6
Dagens pass
Först kettlebell pass följt av
Bröstpressar
94*6
94*5
94*5Pecdec
75*6
75*5
75*5Axelpress
50?*5
Dips kv+10kg*10
Dips kv+10kg*8
- You must be logged in to reply to this topic.
