Nu är sötebrödsdagarna över!

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Bänk
75*8
75*6
75*5

Iso Bröstpress

37,5*5
37,5*3
37,5*3

Pecdec
73,5*8
73,5*6
73,5*5

Axelpress

55*5
55*3

Hantellyft åt sidan
19*8
19*6
19*6

Omvänd pec

59,5*8
64*6

[Anonym anvandare]

Bänk
75*8
77,5*4
77,5*4

Iso Bröstpress

37,5*5
37,5*5
37,5*3

Pecdec
73,5*8
73,5*6
73,5*4

Axelpress

55*5
55*5

Hantellyft åt sidan/ Onmvänd pecdec utan vila
19*8
63*7
19*6
63*4
19*5
63*4

[Anonym anvandare]

Chins

kv + 12,5kg *9
kv + 12,5kg*6,5
kv+ 12,5kg*4

Stångrodd

80*6
80*7
80*7

Latsdrag V grepp
90,5*7
90,5*5
90,5*5

Freemotion latsdrag

70*6

Marklyft
Några lätta lyft långt från fail på 80kg/100kg/110kg

Shrugs

110*8
110*6

[Anonym anvandare]

Dagens benpass

Frontböj ATG

50 kg /55kg/ 57,5 kg

Knäböj i maskin

140kg*8
150kg*7
150kg*6

Benspark iso

45*5
45*6
45*6

Lårcurl

55*7
55*6
55*6

Vadpress

151*8
151*7

[Anonym anvandare]

Bänk
77,5*6
77,5*4+ 2 korta
77,5*4

Iso Bröstpress

37,5*6
37,5*5
37,5*3

Pecdec
73,5*9
73,5*5
73,5*6

Hantelcurl stående

3 set 21*5

Hammercurl

2*21*5

Repcurl i cable

34*5
34*5

Concentrationcurl i cable

14*8
14*6

[Anonym anvandare]

Gårdagen bestod av ett kettlepass följt av lite axlar på gymmet med bells och maskiner.

Press med kettle

32*6
32*5

Vändning

40kg*7
40kg*6

Axelpress maskin

vikt?*10

Hantellft åt sidan

18*8
18*6
18*6

Omvänd pecdec

63,5*6
63,5*6
63,5*5

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass

Rygg

Chins

kv + 12,5kg *9
kv + 12,5kg*6,5
kv+ 12,5kg*4,5

Stångrodd

82,5*8
82,5*7
82,5*7

Latsdrag V grepp
90,5*8
90,5*6
90,5*5

Freemotion latsdrag

70*7

Shrugs

110*9
110*6

[Anonym anvandare]

Bänk
77,5*7
77,5*4+2 grunda
77,5*4

Iso Bröstpress

37,5*5
37,5*5
37,5*4

Pecdec
73,5*10
77*6
77*5

Triceps pushdown rep

35*9
38,5*6
38,5*6

Enhands cable triceps

16,5*6
16,5*6
16,5*7

[Anonym anvandare]

Som vanligt är jag sådär halvdålig på att fylla i alla pass jag kör. Men gårdagens pass var ett kort ryggpass.

Chins

kv+15kg*8
kv+15kg*5,5
kv+15kg*4,5

Stångrodd

82,5*8
82,5*7
82,5*7 ( Väldigt lätt, dock var jag slut i greppet så det begränsade)

Pulldown v handtag

90,5*6 lätta
94*6-7?
94*6

Bred latsdrag 2 hantag

32?*6

[Anonym anvandare]

Idag var det kettlepass följt av lite pressar och vändningar

Press
32*8
32*5

Vändning
40*8

[Anonym anvandare]

Dagnes pass

Bänk

80*4+2
80*4+2
80*3+2

Bröstpress

37,5*7
37,5*6
37,5*5

Pecdec

77*8
77*6
77*5

Bicepscurl

21*8
21*6
21*5

Hammercurl

21*5
21*5

Cablecurl med rep

34*6
34*5

Enhandscable curl

14*8
14*6

[Anonym anvandare]

Rygg

Chins

kv + 15kg *9
kv + 15kg*5,5
kv+ 15kg*4,5

Stångrodd

85*6
85*8
85*5

Latsdrag V grepp
94*8
97*4
97*4

Freemotion latsdrag

70*7

[Anonym anvandare]

Bänk

80*6+2
80*4+2
80*4+2

Bröstpress

37,5*7
37,5*4
37,5*6

Pecdec

77*8
77*6
77*5

Axelpress

55kg 5 rep ( kände mig helt slut i axlarna förmodligen från kettlebellpasset dan innan så jag skippade pressarna efter det)

Hantellyft åt sidan
19*10?
19*8
19*6

Omvändpec dec

63*8?
63*6
63*5

[Anonym anvandare]

Benpass idag

Frontböj reppande på 60

Knäböj i maskin

150kr*12
160kg*8
160kg*8

Benspark
45kg*8
45kg*7
45kg*6

Lårcurl

55kg*8
60kg*6
60kg*5

Vadpress

160kg*8
169kg*8
178kg*6

[Anonym anvandare]

Bröst idag

Bänk
80*5 Blev lite konstigt första settet då greppet glad som jag inte varit van.. nån som kört vaselin på stången vilket gjorde att jag kom lite off i resten av bänksetten
80*4+2
80*4

Incline maskin

37,5*7
37,5*5
37,5*5

Pec dec
77*7
77*6
77*6

Bicepscurl

21*6
21*5
21*5

Hammercurl

21*6
21*6

Cons curl cable

14*8
16,5*6
16,5*6

[Author]

Posts