- This topic is empty.
-
Posts
-
I förrgår var det kettlepass på schemat som vanligt sen blev det att ta ett till extra igår så det blev 2 dar på raken.
Efter gårdagens kettle görde jag lite rygg.
Chins
8*kv+15
6*kv+15
5*kv+15 (riktigt trött i greppet hela passet efter kettlepasset)Stångrodd
85*6
85*6
85*6 (samma sak här.. greppet som satte stopp)Cable vgrepp grag till bröst
97*6
97*6
97*5Breda latsdrag med 2 handtag
34*6Testade att köra lite oviktade chins för någon dag sedan. Blev 20 st, känns helt ok då jag fortfarande har en bit kvar till att vara i form.
Gårdagens bröstpass
Bänk
80*7
82,5*4+2
82,5*2+3Bröstpress
37,5*7
37,5*6
37,5*5Pecdec
80.5*7
80,5*5
80,5*5Hej!
I början på dagboken beskrev du att du kände dig i dålig form, både konditions och styrkemässigt. Har du gjort några framsteg när det gäller detta? Jag skulle också vilja veta hur ditt träningsschema är upplagt, kan du inte göra en kort beskrivning av hur mycket kettlebells, gym och ev konditionsträning du gör på låt säg en vecka. Mvh/wacoJa jag har gjort framsteg. Konditionsmässigt är det rätt bra, dock blir det mer löpträning fram mot våren som inte är med i schemat nu. Styrkemässigt rör det sig också framåt, mer i vissa övningar än andra men börjar börjar röra sig nu.
En vecka kan se ut ungefär såhär.
Cykling 2*1,2 mil varje dag jag jobbar. (5 dar i veckan)
Måndag: Rygg
Tisdag: Kettlebell (Upplägget på passet är lite teknikgenomgång i början, en styrkedel och en konditionsdel) Brukar ofta köra lite tyngre kettleövningar som vändningar och pressar efter passet för att få lite mer styrka då passet fokuserar mer på uthållighet och kondition. Kan även bli att jag vickar och kör nått mer kettlepass ibland.
Onsdag:Vila
Torsdag: Bröst/Axlar
Fredag:Ben/Vader
Lördag: Armar
Hur veckorna ser ut varierar rätt mycket beroende på hur jag jobbar och hur jag känner mig i kroppen. Är jag mer pigg i en muskelgrupp än den jag planerat köra blir det den istället. Så tex bröst/axlar kan bli bröst/biceps
Mitt mål är först att komma tillbaka till den nivå jag var innan och efter det att ha hyfsad styrka men också uthållighet nog att köra respektabelt antal på chins, dips och ha hyfsat flås. När jag känner att jag är tillbaka i form kommer jag att formulera mer konkreta mål som då gäller fram till sommaren.
Tackar för svaret! Cykla till och från jobbet varje dag är ju jättebra som konditionsträning. Jag har själv vid något svagt tillfälle sagt att jag borde cykla till och från jobbet, men det har fortfarande inte hänt på flera år. Fortsätt att kämpa på med styrketräningen, det är roligt när man börjar få lön för mödan / mvh waco
Första passet idag efter en veckas sjukdom. Började som en vanlig förkylning men gick sedan över i hostattacker och påverkan på andningen speciellt när jag skulle sova. Fick sova sittande 2 nätter men nu är det äntligen bättre. Kändes faktiskt bättre än väntat på passet inte direkt tappat nån styrka trots sjukdom och lite mindre ätande. Dagens pass bestod av bröst och rygg
Första passet sen förra veckan och nu börjar jag vara helt frisk. Kändes om med tanke på att jag inte tränat så mycket och haft nått i kroppen. Denna vecka blir det 3 pass och veckan efter det blir det som vanligt med ca 5 pass beroende på hur arbetsveckan ser ut.
Nu var det nytt år och det är dags för fas 2 i träningen. Har nu kommit i ok form efter mitt träningsuppehåll och det är dags att lägga i en högre växel med träningen. Har lagt upp ett 4 veckors schema som skall klaffa med de dagar jag jobbar. Kommer även att föra mer statistik på träningen och hur jag äter för egen del för att lättare se vad som behöver justeras.
Första passet med nya upplägget såg ut som följer:
Bänk
85kg*5
85kg*4
85kg*2Incline press
40kg*7
40kg*4
40kg*4Pec dec
77kg*10
80,5kg*8
80,5kg*6Passet kändes rätt ok, hade lite träningsvärk från kettlepasset i tisdags.
Blir lite axlar senare idag.Dagens kost fram till lunch ser ut som följande Frukost:Gainomax+mandarin, Efter träning gainomax Lunch: Sejfile med gravlax, potatis med lite grönsaker och vitsås.
Idag var det rygg på schemat.
Chins
8*kv+15 (riktigt breda)
7*kv+15
5*kv+15Stångrodd
85*8
85*6
85*5
Cable vgrepp grag till bröst97*5
97*5
97*4Mark
Lätta mark med 80 kg
Shrugs
110*10
115*7Första renodlade armpasset på evigheter. Har inte kört biceps och triceps isolerat särskilt mycket senaste tiden utan låtit drag och pressövningar stå för majoriteten
Pulldown med rep
35*8
37,5*6
37,5*6Enhands cable iso
16,5*7
16,5*6
16,5*5Dips
kv+10kg*10
kv+10kg*8
( dipsen körde jag våldigt lugnt på kände av att det slet lite i latsen och axlarna, måste vara lite småsliten där)Bicepscurl mot vägg med tång
35*6
35*6
35*8(mindre strikt på sista setet)Hammercurl 22*5
Tog det ganska lugnt med armpasset, kände att jag inte hade så mycket styrka där. Detta för att jad dels inte kört mycket biceps nu och förmodligen lite seg efter ryggpasset igår.
Ben och lite chins idag. VÄldigt seg i benen efter kettlepasset dan innan
Knäböj
40*4
60*4
80*6 (tog det lite för piano där men sjukt seg i benen)Squat maskin
160*12
160*10Benspark
45*6
45*6
45*6Lårcurl stående
55*6
55*6Chins
Riktigt breda strikta (oviktade)
16
10Over and out!
Bröst axlar idag
Bänk
85kg*5
85kg*3
80g*6Incline press
40kg*7
40kg*6
40kg*5Pec dec
80,5kg*9
84kg*6
84kg*5Axelpress hantel
22*8
24*6
22*2 (axlarna dog helt)Hantellyft åt sidan
19*10
19*8
19*6Reverse pec dec
66,5*7
66,5*6Bänken kändes sådär men resten av passet gick frammåt
Rygg idag
Chins
9*kv+15 (riktigt breda)
5*kv+15
4*kv+15Stångrodd
85*10
87,5*6
90*5
Cable vgrepp grag till bröst97*7
97*5
97*4Mark
Lätta mark med 80 kg
Shrugs
120*6
120*7
120*5
- You must be logged in to reply to this topic.
