Nu börjas det :)

[Anonym anvandare]

Tjaa! Har nu bestämt mig för att ta tag i min kropp och få ut något av tiden jag redan spenderar på gymet. Tänkte att jag skulle starta en tråd här så jag enkelt kan se mina utvecklingar och få konstruktiv kritik på köpet.

Lite om mig:
Har hela mitt liv tränat fotboll/skidåkning/innebandy men nu på senaste tiden har gymet varit ända träningen för mig. Och jag har slarvat rejält med det. Men jag har iallafall 2 års erfarenhet i gymet, dock utan schema eller upplägg senaste året. Så jag är inte helt otränad iallafall.
Mitt mål är att främst bygga muskler och sedan sänka mitt kroppsfett. Första steget är helt klart att ha en vältrimmad kropp till nästa sommar
Kön: Kille
Ålder: 17
Längd: 180
Vikt: ca 74 kg

Mitt upplägg är inte helt fastställt än men jag kommer iallafall köra på en slags 3-split.
Måndag: Bröst, Triceps, Underarmar
Tisdag: Ben, Mage
Onsdag: Rygg, Axlar, Biceps
Torsdag: Joggning/cykling ca 30 min
Fredag: Bröst, Triceps, Mage
Lördag: Rygg, Axlar, Biceps
Söndag: Vila

Så ska börja uppdatera efter varje pass och de som vill får gärna följa

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Kan börja med att visa hur en vanlig dag ser ut för mig.

8.00 Frukost
9.00-11.00 Skola
11-11.30 Lunch
11.30-15.30 Skola
15.30 Whey 80 Proteinshake
16.00- 17.20 Gym
18.00 Kvällsmat
22.00 Macka

[Anonym anvandare]

Blev ett rygg/biceps pass idag som va riktigt härligt
Rygg:
Sittande rodd 3×10 @ 13 plattor (svarta)
Stångrodd 3×10 @ 40 kg
Lyft över huvudet? 3×12 @ 10 kg
Chins i stödmaskin 3×8 nivå 3,3,2
Ryggresningar 3×12 @ 5 kg

Biceps:
Stångcurl 3×8,7,6 @ 20 kg+stång
Hammercurl 1×20 @ 16 kg
Hammercurl 1×20 @ 20 kg
Hammercurl 1×10 @ 25 kg (PB!)
Stångcurl 3×10,9,8 @ 15 kg+ stång
Cablecurl 2×8 @ 34 kg = Helt slutkörd :emo-thumb

Nu är jag riktigt taggad för bröst/triceps passet imorgon

[Anonym anvandare]

Sjukt less på dagens pass! Att besöka gymet vid 4 är ingen bra ide längre asså.Så mycket folk att man fick köa för varje övning man skulle köra. Otroligt påfrestande vilket påverkade kvaliten på passet oerhört. 👿

Iallfall Bröst:
Bänkpress 3×10,10,5!!? @ 40 kg
Lutande hantelpress 4×10 @ 20 kg
Flyes i maskin 3×10 @ 70 pounds

Triceps:
Dips 4×10
Pushdowns 3×10 @ 42 kg
Pushdowns med rep 3×10 @ 30,34,34 kg
Liggande tricepsextention 3×10 @ ca 25 kg

Till nästa Bröst/triceps:
Tricepsdelen var iallafall hyfsad men behöver verkligen bli bättre på bröstdelen. :up:

[Anonym anvandare]

Ben / Mage idag Blev lite testning av nya övningar. Speciellt på magdelen där jag körde ett helt nytt upplägg gjort av Rob Riches. Kan ju bara hoppas på att få iallafall hälften så bra resultat som det gett han!! :buttrock:

[img=http://pics.myspaceprofiles.org/235/l/249164235_13.jpg]Ben:
Benböj 3×10 @ 40 kg (riktigt ont i axlarna idag)
Benpress 3×10 @ 70 kg
Leg curl 3×1 @ 100 p
Sqauts 1×15 @ 60 p
Leg extension 3×10 @ 80 p
Stående vadpress 2×10 @ 45 kg
Sittande vadpress 2×10 @ 70 kg

Mage:
Hanging knee raises 1×30
Lutande bänksitups 1×20
Sidolyft (med rotation) på boll. 1×20 på var sida
Sittande rotation med stång ca 50 reps var sida
En-arms cablecrunch 1×20 @ 22 kg var sida
Cablecrunch 1×50 @ 42 kg
Situps med ben högt upp 1×30
Situps pilatesboll 1×30

Magpasset är helt klart något jag ska fortsätta med men kan dock förbättra benpasset till nästa gång! Nu blir det att vila till rygg/biceps/axlar imorn!

[Anonym anvandare]

Försökt posta dagens träning 2 gånger nu men nu lägger ja ner det.
Körde iallafall Ben/mage

[Anonym anvandare]

Såg nu att det kom med tillslut
Läst på en timme nu om EAA och beslutat att det blir att ersätta whey 80 med det efter påsen är slut Får se ifall jag kommer märka någon skillnad men, kan bli intressant.

[Anonym anvandare]

Rygg/Axlar/Biceps

Riktigt härligt pass, tränade innan skolan så gymet var praktiskt taget tomt.

Sittande rodd 3×10 @ 14 plattor
Skivstångsrodd 3×10 @ 40 kg
Viktlyft över huvudet 3×10 @10 kg
Ryggresningar 3×12
Chins,(assist) 3×8 @ 2,3,3
Hantelrodd 3×10 @ 15kg hantel
Sittande hantelpress 3×10 @ 20 kg
Rotator cuff utåtrotation 2×10 @ 6,7 kg

Cablecurl 3×8 @ 46 kg
Hammercurl 1×20 @ 20 kg
Hammercurl 1×10 @ 25 kg
Stångcurl 3×10 @ 20 kg

Härligt pass overall Imorn blir det att övningsköra för första gången! :up:

[Anonym anvandare]

Tidigt bröst/triceps pass innan skolan idag.

Liggande hantelpress 3×10 @ 30 kg
Lutande bänkpress 3×10 @ 30 kg
Flyes i maskin 3×10 @ 70p
Dips 4×12
Seated Chest press 3×10 @ 45p

Pushdowns 3×10 @ 42 kg
Triceps extensions 2×8 @ 30 kg
Triceps extensions 2×15 @ 20 kg

Nöjd med passet. körde inte tungt idag utan satsade mycket på att få in tekniken.

[Anonym anvandare]

Rygg, axlar, biceps

Sittande rodd 3×10 @ 14 plattor
Hantelrodd 3×10 @ 20 kg hantel
Lyft över huvud 3×12 @ 10 kg
Chins 3×8 @ 3:an
Sittande hantelpress 3×10 @ 20 kg
Baksida axlar i maskin 3×8 @ 70p

Cablecurl 3×8 @ 46 kg
Hammercurl 1×25 @ 16 kg
Hammercurl 1×20 @ 18 kg
Hammercurl 1×10 @ 20 kg
Stångcurl 2×15 @ 20 kg
Stångcurl 2×15 @ 15 kg

Riktigt härlig känsla i biceps efter

[Anonym anvandare]

Körde ett ben/mag pass idag, orkade inte anteckna idag.
Men har iallfall käkat kvarg för första gången idag, fy fan va mycket godare än väntat! Tillsatte funlight och musli Blev som fil fast tjockare!!

[Anonym anvandare]

Styrkan i pressövningarna var inte helkass, bra kört! :up:

[Anonym anvandare]

Gift Jr wrote:

Styrkan i pressövningarna var inte helkass, bra kört! :up:

Första kommentaren! du värmer mitt hjärta! haha neh men tack

[Anonym anvandare]

Bröst/triceps/mage idag, legat hemma sjuk senaste dagarna så riktigt skönt att vara tillbaks. All vila gav mig verkligen ork idag med, vilket gav mig 2 nya personbästa utan någon större ansträngning. :emo-thumb

Hantelpress 3×8 @ 30 kg
Hantelpress 1×8 @ 35 kg (PB)
Lutande bänk 3×8 @ 35 kg
Flyes 3×8 @ 70p

Smal bänkpress 3×10 @ 30 kg
Dips 3×10 @ 10 kg
Pushdowns 3×8 @ 46 kg (PB)
Tricepsextensions 3×8 @ 25 kg

Haning knee raises 1 x max
Situps med ben högt upp 2 x max

Nog skönaste passet so far

[Author]

Posts