Nu börjas det :)

[Anonym anvandare]

Ben/mage pass idag, rejäla ökningar i benböj men annars var det som tidigare pass.

[Anonym anvandare]

Bröst, Triceps[/b]

Bänkpress 3×8 @ 50 kg
Lutande hantelpress 3×8 @ 30 kg
Pec Dec 3×8 @ 7:an
Dual Cable 1×8 @ 40 , 1×10 @ 40 , 1×8 @ 45
Seated chest press 1×10 @ 45, 2×8 @ 50

Smal bänk 1×8 @ 40 kg, 1×5 @ 45 kg , 1×8 @ 40 kg
Dips 1×10 @ 20 kg, 2×8 30 kg,
Tricepsextensions 1×5 @ 25 kg + liten stång

Riktigt härligt pass, första gången bröstdelen kändes riktigt bra.

[Anonym anvandare]

Rygg/Axlar/Biceps[/b]

Smalt latsdrag 1×8 @ 10:an (silvrig), 2×8 @ 11:an (silvrig)
Stångrodd 3×8 @ 50 kg
Chins 1×6, 1×5, 1×3
Lats drag cable cross 4×8 olika vikter.

Axelpress 1×10 @ 26 kg, 2×8 @ 31 kg!!
Drag till haka 3×8 @ 25 kg
Omvända flyes 1×10 @ 10 kg ,1×12 @ 14 kg, 1×12 @ 16 kg

Biceps cable cross supersettat med stångcurl. (PUMP!!)

[Anonym anvandare]

Bröst triceps mage idag. Riktigt najs pass. Skrev inte ner men blev ökningar i bänk, lutande hantel och dual cable cross iallafall

[Anonym anvandare]

Rygg, axlar , biceps[/b]

Sittande rodd 3×8 @ 12an
Skivstångsrodd 3×10 @ 50 kg
Chins 1×5 ,1×4, 1×3
Stångframåtlyft 3×10 @ 15 kg

Axelpress 3×8 @ 31 kg
Lyft till haka 3×10 @ 25 kg
Rotator cuff utåtrotation 3×10 @ 6,7 kg

Dualcablecross biceps + stångcurl + hammercurl = supersettat

[Author]

Posts