- This topic is empty.
-
Posts
-
Nytt år o nya friska tag !
Har haft ett uppehåll på ca 6 mån pga bla en skadad axel och några lunginflammationer efter varann.
5 jan börjar det iallafall.
Måste säga att muskelminnet är fantastiskt iallafall, det gick mycket bra att köra ben, mage nedre delen av ryggen :up:
[img=http://i759.photobucket.com/albums/xx238/Ullize68/IMG_5782.jpg][img=http://i759.photobucket.com/albums/xx238/Ullize68/IMG_5789.jpg]efter en dag med en hemsk träningsvärk så kör vi igen. Denna dagen var det armar , axlar o övre ryggens tur att få känna på lite.
Även idag gick det mycket bra, men var tvungen att verkligen ta det lugnt med axlarna då det känns på en gång om man går på för hårt.Rodd 2×12 reps på 45 kg ökade sista omgången till 50 kg x 8
[img=http://i759.photobucket.com/albums/xx238/Ullize68/P1030624.jpg]Biceps med hantlar fick stanna på 3×10 på 8 kg[img=http://i759.photobucket.com/albums/xx238/Ullize68/P1030645.jpg]Baksida axlar fick räcka med 3×12 8 kg där med[img=http://i759.photobucket.com/albums/xx238/Ullize68/P1030652.jpg]Triceps tur och där fick jag stanna på 25 kg 3×10[img=http://i759.photobucket.com/albums/xx238/Ullize68/P1030663.jpg]lite mer triceps men här får det bli försiktigt, 5 kg 3×12[img=http://i759.photobucket.com/albums/xx238/Ullize68/P1030669.jpg]Sen blev det lite bus med min son
[img=http://i759.photobucket.com/albums/xx238/Ullize68/P1030681.jpg]Avslutar sen dagen med lite biceps
här har jag tyvärr fått minska lite men hängde iallafall på 15 kg till slut
körde 2×10 10 kg o sen vart det 15 kg x 8[img=http://i759.photobucket.com/albums/xx238/Ullize68/P1030689.jpg]Så slut för idag anar att träningsvärlken kommer vara enorm imorgon :emo-thumbTräningsvärken blev inte så illa som jag trodde :emo-thumb.
Tar det lite lugnt idag, har ju trots allt haft ett ganska långt uppehåll.Kände idag att jag hade en hel del o ge så jag testar att öka lite i benpressen.
Började med 160 kg x 12
ökade sen till 180kg x 10
[img=http://i759.photobucket.com/albums/xx238/Ullize68/P1030811.jpg]och sist så laddar jag för att ta 220 kg o det blev 8 reps[img=http://i759.photobucket.com/albums/xx238/Ullize68/P1030812.jpg]Testar lite stående vadpress o ser om axeln klarar detta o ja det verkar funka bara jag tar det lilla lugna så det blir 45 kg 2 x 12 o
sen kunde jag inte låta bli att öka till 50 kg o 10 reps[img=http://i759.photobucket.com/albums/xx238/Ullize68/P1030828.jpg]Idag blir det inte lika många bilder, men kör även baksida o framsida lår på samma vikter som innan o det känns mycket bra.Tog mig dessutom ordentlig tid att stretcha riktigt noga idag :up:
[img=http://i759.photobucket.com/albums/xx238/Ullize68/P1030836.jpg][img=http://i759.photobucket.com/albums/xx238/Ullize68/P1030840.jpg]Ny dag med nya friska tag. Fick en allergisk reaktion igår efter min proteindrink på morgonen, det var ganska otäckt, jag svällde igen i svalget o tungan blev väldigt tjock och det vart lite jobbigt att andas så det blev en tur till sjukhuset o en massa mediciner, kortizon o annat men efter några timmar så fick jag åka hem o vila resten av dagen.
Nu till dagens träning.
Idag tänkte jag ge mig på mage, rygg, axlar, bröst o armar.Börjar med lite uppvärmning på löpbandet på 2 km idag.
[img=http://i759.photobucket.com/albums/xx238/Ullize68/P1030911.jpg]Sen pressar jag mig med 20 kg i magmaskinen 2×12
ökar sen till 25 kg x 10 o blir riktigt nöjd:p[img=http://i759.photobucket.com/albums/xx238/Ullize68/P1030946.jpg]kör lite försiktigt på med bröst, men axeln vill inte riktigt alls så där får jag får minska från 20 till 15 kg o kör 3×12[img=http://i759.photobucket.com/albums/xx238/Ullize68/P1030991.jpg]Frestar på lite mer på axlarna men väldigt försiktigt, här får jag dessutom tänka lite på min stelopererade handled
40 kg 3×12[img=http://i759.photobucket.com/albums/xx238/Ullize68/P1040013.jpg]Roddmaskinen funkar jättebra fortsätter på 40 kg 2×12 o ökar på sista till 45 kg med 10 reps
[img=http://i759.photobucket.com/albums/xx238/Ullize68/P1040052.jpg]Bänkpressen börjar jag lätt med bara stången o slutar med att lägga på 5 kg kör 2x 10 med stång samt 8 reps med ökningen.[img=http://i759.photobucket.com/albums/xx238/Ullize68/P1040101.jpg]Mor o son på kort tillsammans på gymmet.[img=http://i759.photobucket.com/albums/xx238/Ullize68/P1040175.jpg]Fortsätter med triceps i enhandsgrepp o lyckas klara 2×10 o 1×8 på 10 kg
[img=http://i759.photobucket.com/albums/xx238/Ullize68/P1040209.jpg]Dax för biceps o jag känner mig stark idag så jag börjar med 2×10 på 15 kg och ökar sen till 20 kg o klarar 8 reps[img=http://i759.photobucket.com/albums/xx238/Ullize68/P1040230.jpg]Är riktigt nöjd !![img=http://i759.photobucket.com/albums/xx238/Ullize68/P1040245.jpg]Avslutar sen med lite rygg o tar lite extra vikt på 10 kg 3×12[img=http://i759.photobucket.com/albums/xx238/Ullize68/P1040270.jpg]Efter ett mycket bra pass o jag är helt slut men mycket nöjd så slappnar jag av en stund på golvet innan vi beger oss hemåt.[img=http://i759.photobucket.com/albums/xx238/Ullize68/P1040319.jpg]
- You must be logged in to reply to this topic.
