- This topic is empty.
-
Posts
-
Jag postade min första tråd i Kost & Näring… tidigare i veckan. Där frågade jag lite angående mina matvanor osv. Nu tänkte jag dra igång en dagbok där jag kan dela med mig av min träning och min kost. Kommentera och kritisera gärna och kom med förslag till förbättring.
Mitt mål
Att komma i form inför semestern och resten av livet genom bättre kost och mer träning. Förbränna mitt bukfett som samlats på under en del år. Rehabilitering axelskador.Fakta om mig:
30 år gammal.
Stillasittande arbete
94 cm midja
81 kg
176 cmJag har hållt igång ett par veckor nu och minskat ca. 3 kg på 5-6 veckor.
Jag börjar med att redovisa gårdagen.
Onsdag 7 maj 2009
Frukost: Två Vasa Sport med Lätta och två skivor skinka. Ett glas vatten. 2 Omega-3 kapslar.
Cykel 10-15 minuter till jobbet.
Mellanmål: En halv proteinkaka
Lunch: Kantarellsoppa med en grov ciabata. Ett glas multivitaminjuice.
Mellanmål: Halv proteinkaka. En liten kanelbulle.
Cykel hem. 10-15 minuter
Middag: Vegetarisk filé, ett par matskedar Keso Grillad paprika-smak. Två ringa färsk paprika. Vatten.
Några magövningar.
En proteindrink.
Repetion med bandet i 2,5 timmar.
Då kör jag vidare i min lilla jakt på sommarformen. Jag skrev tyvärr fel datum i förra inlägget, men det spelar mindre roll. Så här såg gårdagen ut.
Torsdag 7 maj 2009
Kl. 06.00 Promenad ca 30 minuter
Frukost: Två Vasa Kanel med skinka
Liten proteindrink
2 st Omega-3 kapslarCykel till jobbet 10 minuter
Mellanmål: Liten energikaka och en banan
Crosstraining 30 minuter
Lätt rygg- och bröst-träning 30 minuterLunch: Två st vegetarisk filé. Keso och sallad
Cykel hem 10 minuter
45 minuter promenad i raskt takt.
Middag: 250 ml Thai-soppa och tre Vasa Kanel
Jag har inte skrivit här på ett tag men tänkte börja igen. Jag har gjort ett litet provisoriskt gymprogram som jag vill att nån kommenterar och kommer med förslag till förbättring på (om det nu skulle vara något fel i det). Tyvärr har jag inte totalkolla på namnen på alla övningar. Jag hoppas att ni förstår vad jag menar ändå.
Måndag
Axlar
Hantellyft utåt sidan 3 x 10
Hantellpress uppåt 3 x 10
Rotatorcuff med lätta hantlar och gummiband 3 x 25Rygg
Stångrodd 3 x 15
Ländrygg i maskin 3 x 15
Lats drag 3 x 15Crosstraining 30-40 minuter
Tisdag
Bröst
Bänkpress med hantlar 3 x 15
Cable-cross 3 x 15
Lätt bänkpress med stång 3 x 15Armar
Biceps i dragmaskin 3 x 10
Biceps med hantlar 3 x 10
Triceps i dragmaskin 3 x 10
Underarmar med stång 3 x 20Mage
Crunches på pilatesboll 3 x 20
(+ blandade övningar, max 3 st)Crosstraining 20 minuter
Torsdag
Ben
Benpress 3 x 15
Framsida lår i maskin 3 x 15
Baksida lår i maskin 3 x 15
Vader 3 x 15
Marklyft 3 x 10Crosstraing 20 minuter
Övriga dagar slänger jag in kardiopass i mån av tid.
Pixi wrote:Lycka till med träningen!!Tack!
Jag ska lägga in några bilder här ikväll för att visa resultatet sedan jag började på allvar i april.Vikten stod idag på 76,2 kg
Midjemått: 87 cm
Bröstmått: 103 cm.Lite siffror om muskelmassa och fettmassa. Jag gjorde en mätning den 25 maj och en idag. Mätningarna är gjorda på olika maskiner. Jag vet inte hur pass stor felmarginal det är på de olika, men jag har gått ner drygt 2 kg på vågen sedan den 25 maj till idag.
BIA-mätning 25 maj -09
Fett: 13,8 kg / 17,2 %
Muskler: 28,9 kgTanita Body Composition Analyzer 9 juni – 09
Fett: 11,7 kg /15 %
Muskler: 34,1 kgLycka till med träningen och dina mål! Vi har ungefär samma stats längd & viktmässigt så ska bli kul med bilder.
Kör hårt!!:up:
Inte så intressant än med bilder eftersom jag mest koncentrerat mig på viktminskning. Men här är några i alla fall.
[img=http://i663.photobucket.com/albums/uu356/jadefjord/vikt.jpg]
Tycker man ser ganska tydligt på bröst och midjan att du tappat vikt, även nyckelbenen träder fram tydligare på den senare bilden. Trots att det bara skiljer 4kg. Lycka till med allt!
Gustaf Lindberg wrote:Tycker man ser ganska tydligt på bröst och midjan att du tappat vikt, även nyckelbenen träder fram tydligare på den senare bilden. Trots att det bara skiljer 4kg. Lycka till med allt!Tack Gustaf!
Jo, visst märks det! Det syns tydligare i verkligheten också. Inte minst i ansiktet!
dragon_skull wrote:de ser bra ut! syns att du gått ner! tumme uppTack! Det är en början i alla fall.
Idag blir det vilodag. Ska repa med bandet ikväll inför sommaren spelningar.
Vaknade och mådde illa som fan. Tog frukost på jobbet och nu känns det lite bättre. Masar mig iväg till gymmet och kör benpass idag i alla fall.
Fram- /baksida lår
Benpress
Vadpress
Marklyft (får se hur jag pallar det)Vikten låg idag på 75,8 kg ocj midjemåttet på 86 cm. Konstigt att det kan svänga så över natten. Det har nog med innehållet i magen att göra skulle jag tro.
Fredag idag och ingen träning. Jag ska på fest ikväll men känner att jag kan skippa alkoholen. God mat i lagom mängd får duga bra.
Ingen styrketräning på hela helgen. Måste vila kroppen lite. Har känningar i axlarna så det får vänta till måndag. I helgen blir det promenader och annat kondis-träning. Jag ska ligga lågt på kalorierna också. Det finns en hel del fett kvar på magen som måste bort.
- You must be logged in to reply to this topic.
