- This topic is empty.
-
Posts
-
Efter fyra månaders (gris)bulkande så ska jag om några veckor starta en dietliknande livsstil med mycket mer kontrollerade måltider och så. Mer om detta kommer upp när det är dags.
Träningen är det som kommer först i mitt liv efter skolan, så det blir fyra pass i veckan vilket jag kommer dela med mig av här.
Snabbt om mig:
18 år
181 cm
Har styrketränat på gym sedan februari 2009 och cirka ett år innan hemifrån
Mitt mål framöver kommer vara att minska i fettmassa, bibehålla musklerna och få ännu mer kontroll i mina måltiderSjälvklart så är ni välkomna att lämna era synpunkter.
Idag så fick jag äntligen en våg i julklapp och klev (efter lite julmat) upp med 76,7 kg, 21 % kroppsfett och 63,8 % muskelmassa.
Nu blir det inte någon träning varken idag, imorgon eller i övermorgon, men eventuellt på söndag.StronglGnome wrote:finns det något mål? styrkemässigt? viktmässigt?Tråkigt nog, nej. Inte så konkreta. Jag vill bibehålla styrkan och musklerna som jag har nu och jag vill inte sätta upp ett konkret viktmål heller. Utan bara bli hårdare.
Jag tryckte in ett pass på morgonen innan jag skulle iväg och fira jul för tredje dagen i rad. Ben och biceps stod på schemat efter gårdagens uteblivna pass.
Idag så körde jag dessutom för första gången på en ny setuppdelning under högrepsen där jag kör en form av pyramid med 12+10+8 reps på varje set. Jävligt skönt må jag säga, och jag kände mig helt slut efter varje.
Del 1:
Koncentrationscurl
ca 10 kg x12+10+8
ca 15 kg x12+10+8
22 kg x120+10+8Cabelcurl med rak stång
5 kg x12+10+8
10 kg x12+10+8
15 kg x12+10+8
17,5 kg x12+10+8Bicepscurl med hantlar, varannan
ca 10 kg x12+10+8
ca 15 kg x12+10+8
22 kg x12+10+8
Skulle även köra 27 kg här men jag var helt slut så kände mig nöjd där.Jag var generellt väldigt trött idag och hade kanske gjort bättre i att låta juldagen få sovmorgon. Så benpasset blev väldigt kort och inte vidare tungt.
Del 2:
Benpress
Utan vikter (uppvärmning) x12+10+8
50 kg x12+10+8
100 kg x12+10+8
150 kg x12+10+8
200 kg x12+10+8Kommentar
Var väldigt trött och sliten redan innan passet så jag hade inga höga förväntningar på att det skulle bli bra. Men bicepsen med den nya setuppdelningen kändes väldigt bra och jag hade en otrolig kontakt under alla övningar.
Synd att jag inte hade ork för fler benövningar då det helt klart är, för min del, den skönaste muskeln att träna. Men bättre lycka nästa gång.Det var dag ett på denna journal och jag hoppas att någon finner den intressant och följer den. Om inte så är det ingenting jag deppar över då jag i första hand har den för min egen skull för att ha allt samlat. :emo-thumb
Jag undrar faktiskt varför jag startade den här journalen nu eftersom den ska handla om min diet som börjar först om två veckor.
För tillfället så kör jag på så hårt jag bara kan och glufsar i mig allt som finns kvar efter julhelgerna. Så eftersom jag inte kan kan ta bort tråden (eller har jag missat någonting?) så kommer det nog stå tomt här i två veckor. Men alla är hjärtligt välkomna om två veckor då startskottet smäller.
Varför glufsa som en dåre tills dieten börjar o tänja ut magsäcken, öka suget samt lägga på sig mer, istället för att starta dieten o börja komma in i rutinerna redan nu?
Börja göra matlådors osv o frysa in redan nu, så de finns?!
Bara för att det står 1 Januari eller dylikt innebär det inte att en diet måste börja, eller bara för att skolan börjar så innebär det diet..Det tar cirka 2 veckor för kroppen att förstå att det är diet, samt ska nya rutiner in, samt planera målen inför varje dag,, detta inklusive stressig tid i skola, vinter,kallt o mörkt,, gör de inte lättare att börja en diet..
Ut o gå morgonpromenad, börja laga mat o ät cleant from nu istället,, sen ha fridag ny årFör att visa hur jag ser ut idag, efter fyra månaders bulkande och två veckor innan påbörjad deff, så publicerar jag två formbilder efter dagens bröstpass.
Jag har ingen morgonvikt från idag så dessa värden gäller efter en hel dag och precis efter ett stort mål:
78,6 kg
25,1 % kroppsfett
61,2 % muskelmassa
- You must be logged in to reply to this topic.
