Nya tider, ny journal!

[Anonym anvandare]

Kondition
Cykling på träningscykeln
Tid: 40min
Sträcka (enligt maskinen): 23.2km

Jävligt skonsamt för knäna att cykla, vettefan vad som har hänt med dom. Har ont som fan i båda två iaf!

Maxade även bänk efteråt, blev 70kg. Undra om jag tar mer eftersom jag körde ett bröst/axlar/triceps pass igår.

Mage
3 set

[Anonym anvandare]

Rygg/biceps
Vertical row (vikt per hand)
1×8 20 kg
1×8 40 kg
1×6 60 kg
Breda latsdrag
2×6 75 kg
2×8 65 kg
V-latsdrag
2×6 65 kg
1×6 70 kg
Maskinrodd
3×8 70 kg

EZ-curl
1×8 40 kg
3×10 30 kg
Hantelcurl
1×8 12,5 kg
2×6 15 kg
1×4 17,5 kg
Preachercurl EZ
3×10 20 kg

Note to self: strikt

[Anonym anvandare]

Kondition
Cykling på träningscykeln
Tid: 40min
Sträcka (enligt maskinen): 22.2km

Var jävligt skönt, stannade inte för att torka bort några kg svett eller dricka vatten en enda gång! Älskar känslan när man är klar

Mage
3 set

[Anonym anvandare]

Hej igen, drar upp denna journal igen efter en stunds vila. Tränar på ett annorlunda sätt nu än innan, nämligen superstrikt med så lång ROM och TUT som möjligt. Sega och strikta reps, aldrig fusk. Tycker det är ett mycket skönt sätt att träna på, pumpen blir enorm.

Dagens pass var lite lättare än vanligt pga jag har nyss varit förkyld och börjar äntligen bli frisk.

Stångcurl:
25kg/ 15 15 15
35kg/ 8 8
Liggande tricepsextension:
25kg/ 12 12 12
30kg/ 8 8
Hantelcurl:
15kg/ 12
17,5kg/ 10
12,5kg/ 12
Pushdown:
50kg/ 12
55kg/ 10
45kg/ 12
Hantel scottcurl:
12,5kg/ 8 8 -> 9kg/ 8 8
Enhands pushdown:
10kg/ 12
15kg/ 12

[Anonym anvandare]

Militärpress:
30kg/ 10 10
35kg/ 8
25kg/ 10
Behind neck press maskin:
2×8
Sittande hantelflyes:
7kg/ 8 8 8 -> 5kg/ 8 8 8 -> 3kg/ 8 8 8 Stopp i toppen, OH THE BURNZ
Sidolyft i cable:
2set
Omvänd pecdeck:
25kg/ 12 12 12
35kg/ 8 8

Riktigt mysigt pass, TUTen var lång och ROMen var som den ska vara. Ordentlig pump av dropseten, fyfasiken vad det brände.

[Author]

Posts