- This topic is empty.
-
Posts
-
Orkar inte skriva in maten idag (heller) men Tot kcal: 2430
Boxats 75 min idag där jag gått mer eller mindre dubbelt pass idag då jag inte hade någon att byta med.
Har börjat få ganska gott om blåmärken och ett gammalt mellan knogarna har blivit större. 
Efter det fick mannen nästan 30 min ryggmassage. Enda gången man önskar att han var ett benrangel ska jag säga! Blev både lite anfådd och lätt svettig.
Ska nu ut på en rask promenad med hunden innan det är dax att krypa ner i soffan.
I morgon står styrke och löpning på programmet.
Är det någon slags motionsboxning eller går du i någon klubb?
Massage lät skönt Man kanske ska smöra lite för sin älskade 
Qustaph wrote:Är det någon slags motionsboxning eller går du i någon klubb?
Massage lät skönt Man kanske ska smöra lite för sin älskade Det är motionsboxning som min man håller i. Han är tidigare boxare så det blir rätt hårt- om man vill. Vecka 11 ska jag börja 1ggr/på klubb också har jag tänkt men är inte så förtjust i att sparras så vi får se hur det går.
Att smöra funkar ska du se.
Vilopuls: 56
Mål: 6-8 reps. 3 set från idag.
Vikt angiven per sida.
Uppvärmning: crosstrainer 5 min
Raka mark Smith: 6*35 8*30 12*25 Kämpar med greppet.
Bänkpress Smith: 8,75*15 12,5*9 10*12
Knäböj Smith: 35*9 30*7 25*10 Till bänk
Latsdrag kabel brett grepp: 32*11 30*9 28*17
Rodd: 20*5 17,5*8 15*10
Ska nu ut på 40 min rask promenad med hunden.
Frukost: 6 dl standardmjölk, 1 portion double pro
Lunch: 2 st ost och baconfyllda älgfärsjärpar, 200g brysselkål
Middag: 1 hamburgare, 1,5 tomat (var inte hungrig då det blev en sen lunch…)
Kväll: 1 Avokado, 1 burk makrill
Kcal tot: 1521,3
Vatten till alla mål.
Frukost: Rågkuse, bregott, skinka 2 skivor, 2 hårdost 26%
Lunch: Omelett på 2 ägg, 1 röd paprika, creme fraiche 2 msk, hårdost 50g, älgfärs 188 g
Middag: Blodpudding 156 g, 1,5 msk lättsockrad lingonsylt, 1 msk bregott
Kväll: 1 Semla
Kcal tot: 1825,9
Träning
Har haft teknikpass med maken igen. Han har skickat ut mig ur smithen!
Och för att peppa mig lite reppade han fingerdrag (ett finger) på min roddvikt…
Kommer behöva ha honom med igen för benböjens skull då jag vill falla fram förmycket med överkroppen.Vikt anges som tot ink stång.
Uppvärming: 5 min lätt löpning
Knäböj: 65*7 65*8 65*5 65*5
Bänkpress: 35*10 35*7 35*5
Rodd: 40*10 40*8 40*7
Raka mark: 65*15 65*8
Lats: 34*5 32*6 30*8
Mage: 25*6 22,5*7 20*12
Bendipp på bänk: 15 12
Frukost: 1 dl fiberhavregryn, 1 dl mellanfil, 1 rågkuse med 2 skivor skinka och 2 skivor ost 26%
Lunch: Omelett på 2 ägg, 1 paprika, 2 morötter, 1 burk salladskrabba, 50 g ost 17%, champinjoner- stekt i smör
Middag: Kycklinggryta med, krossade tomater, palsternacka, morot, paprika, champinjon, milda matgrädde 4%, sockerärtor och cashewnötter.
Övrigt: Mjukmacka med skinkost, 2 proteindrinkar, 1 dl cashewnötter och 1 avokado
Kcal tot: 1862,9
Träning:
Är förkyld :frust: så ingen pulsträning är aktuell. Det blev sammanlagt 135 min promenad i hyffsat raskt tempo.
Frukost: 2 rågkusar, 2 ägg, 1 msk kaviar, bregott
Lunch: Hamburgare, tomat, ketchup, ägg
Middag: Kycklinggryta
Träning: Proteindrink, 2 rågkusar, makrill, ost 26% , bregott, 1/2 dl cashewnötter
Tot kacl: 1885,6
Träning
1 timmes promenad med barnvagn
Blev Helex idag. Ljuvligt att vara bland mina älskade Davidmaskiner!!!
45 min box :whistle:
Knäböj: 50*20 / 50*12 / 50*9
Bänkpress: 35*10 / 35*6 / 30*10 Lite feg utan mannen som säkerhet, har kunnat göra någon press till.
Rodd David C 23: 20*20+ / 30*12+ / 40*12 Hade kunnat köra fler på set 1 och 2, ny maskin.
Lats kabel David 21: 30*15 / 35*8 / 30*9
Ryggresning: kv*20 / kv+5*15 / kv+5*13
Mage David C 92: 40*12 / 45*5 / 40*8
Kändes bra, hade mycket energi, men jag får se om jag får betala priset i morgon.
Ska inte träna förkyld men det halsonda var helt borta efter lunch. Då är man väll frisk… Frukost: Makrill, rågkuse, 2 skivor skinka, 2 skivor ost 28%, bregott
Lunch: 2 grillade kycklingburgare, 1 bröd, sallad, ketchup, citronmajonäs
Mellis: Proteindrink
Middag: Köttfärssås av älgfärs, krossade tomater, morot, svarta bönor och milda matlagningsgrädde 4%
Kväll: 1/2 dl cashewnötter och 3 bitar 70% choklad
Kal tot: 1687,7
Aktivitet: 45 min rask promenad
Frukost: Proteindrink
Lunch: Omelett på 2 ägg, tonfisk i olja (avrunnen) och 2 morötter
Mellis: Sportdryck, 1 skiva knäcke
Träning: Proteindrink, socker
Middag: Lax, 1 dl keso, 300g morötter
Kväll: Brie, rån, choklad 70%
Tot kcal: 1730,1
Träning
Uppvärmning: Crosstrek 5 min
Bänkpress: 37,25*6 / 35*7 / 30*9
Millitärpress: 20*11 / 20*6
Dipps: -25*9 / -25*8 Viktreducerande maskin
Axel ut Teca viktmagasin: 30*5 / 25*10
Triceps liggande hantelpress: 7*3 / 6*5 / 5*10
Pecdec: 25*7 / 20*7
Axel bak Teca viktmagasin: 20*5 / 15*10
Ryggresning David: 30*18 / 40*11
Pga tidsbrist blev det mest bara 2 set idag.
Övrigt: 60 min promenad
Uppvärmning: Crosstrekk 5 min
Knäböj: 55*12+ / 55*9 / 55*6
Benspark David: 20*8+ / 20*8+
Bencurl David: 45*8+ / 45*8+
Stående vadpress David: 40*12+ / 70*12+
Chins i Teca- viktreduserande: -30*6 / -35*7
Stående rodd: 20*3 / 15*10+ / 15*10+
Sittande rodd kabel Teca: 35*10+ / 35*10+
Biceps z-stång: 23*5 / 23*7
Biceps hantelcurl: 9*8 / 9*6
Inte fräsch i kroppen! Tar nu bara promenader tills locken i öronen har försvunnit och energin återvänt.
Skiten blir bara värre! Nu har det börja svida i luftvägarna också!
Inte ens promenader är behaglliga. Blä, blä, blä!Jag är frisk!
Eller… Jag har inte ont i halsen längre… Så i går blev första passet på vad som känns som evigheter!
Mål: 6-8 reps
Uppvärmning: 5 min i trappmaskinen.
Bänkpress: 40*3 / 37,5*4 / 35*7
Militärpress: 20*14 / 20*10 + 3 med hjälp av en liten stöt.
Dipps i viktreducerande: -20*5 / -25*7 / -25*6
Axel ut hantel: 6*6 / 5*9 / 5*7+3 med böjd arm.
Tricepspress hantel: 7*4 / 6*6 / 5*10
Pecdec: 25*8 / 25*5 / 20*7
Axel bak Teca: 20*8 / 15*10 / 15*6
Ryggresning David: 40*15/ 50*8 / 50*9
Mage David: 45*8 ”blev av” med maskinen under ryggresningen så jag gick över till situps i olika former.
Upplever att det inte alltid är orken och styrkan som tar slut utan att det är en mental spärr som spökar.
1 km promenad i 15 graders lutning på 10,30 min och avslutade med 6 min medel promenad.
Konditionsträning får vänta någon vecka till kände jag…
Var längesen jag var här inne och kollade!
Tråkigt att du blev dålig men kul att du är frisk också! Bara att kämpa på!
- You must be logged in to reply to this topic.
