- This topic is empty.
-
Posts
-
Det blev 75 min box igår kväll också.
Skidåkning i skogen 1h och 15 min idag. Ska till gymmet och köra styrke ikväll.
Uppvärmning: crosstrekk 5 min
Snebänk: 20*10 / 20*10
Bänkpress: 40*3 / 40*3 / 40*4
Militärpress: 25*6 / 25*6 var av 2 med stöt / 25*6 med stöt
Dipps: -20*7 / -25*8 / -25*5
Axel ut hantel: 6*9 / 6*5 / 5*10
Triceps: 7*4 / 6*4 / 5*7 Superset med axel
Pecdec: 30*6 / 25*6 / 20*8
Axel bak kabel: 25*4 / 20*7 / 20*6/ 15*10 Superset med pecdec
Ryggres David: 55*12 / 55*12 / 55*9
Mage David: 45*10 / 45*6 / 40*9 Superset med ryggres
Benlyft på lutande bänk: 7 / 6 / 7
Rullande hoover på boll: 10 / 10 / 10
Seg i början
men ökad fokus allt eftersom.Total vila lördag och Body pump på söndag.
Uppvärmning: Löp 5 min
Knäböj: 45*15 / 45*15 / 45*15
Benspark kabel: 60*12 / 60*12 / 60*12
Bencurl kabel: 50*12 / 50*12 / 50*12 Superset med benspark.
Utfall Smith: 20*12 / 25*12 / 25*12
Vader stående kabel: 80*12 / 80*10 Superset med utfall.
Marklyft: 25*12 / 25*12 Från marken
Stående drag: 25*10 / 20*12 Superset med marklyft.
Sittande rodd kabel: 40*12 / 50*12 / 60*12
Bicepscurl hantel: 10*9 / 8*9
Tid: 55 min
Löp 10 min
Blir öm, lite svullen och blåtonad på 2 ställen kring tummen varje gång jag kört styrke. Stukade tummen för ett par månader sedan, antar att det spökar…
I övrigt kändes det bra.
Går med barnen till och från dagis- totalt 6 km.
Bänkpress: 30*12 / 30*13 / 30*12
Militärpress: 25*11 / 25*8 / 20*14 De 3 sista på alla set blev med lite stöthjälp.
Axel ut hantel: 5*7 / 4*12
Triceps liggande hantel: 5*12 / 4*12
Pecdec: 30*10 / 30*9
Axel bak hantel: 2*12 / 2*12
Trött och seg, stum i kroppen, ont i handen. Morgonträning är inte riktigt min grej. Idag iallafall.
Snowboard i förrgår, igår och idag + pulkåkning och promenader.
Körde även ett pass bodypump idag. Kändes fint i mina redan trötta ben!Bodypump på förmiddagen. Nya koragrafin och det brände bra i musklerna.
Em/kväll
18 min rodd 3,7 km intervall 1 min snabb, 2 min lugn.
20 min löp, varierad lutning, medelhastighet 5,7km/hSen ville inte barnen vara kvar i barnrummet längre så de sista planerade 20 min på trappmaskinen blev tyvärr inte av. That´s life.
75 min box på förmiddagen och 50 min lågintensiv löpning ute på kvällen. Grusvägarna är helt underbara nu ( där det inte ligger is eller stora vattenpölar…) med härlig svikt.
Qustaph wrote:Grusvägarna är väl bara slaskiga? Jag vägrar gå utomhus nu för att det är så blött å jävligtDet beror på vilka grusvägar du väljer såklart.
Och om du inte är gjord av socker…
Jag avskyr löpband eg. Det kräver klart större mental styrka att springa där plus att det är svårare att variera tempot efter behag…Så du tar inga promenader alls nu?
- You must be logged in to reply to this topic.
