Nyströms’ träningsblogg!

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Är en nybörjare innom gym osv. Men tänkte att det kan ju vara roligt att dokumentera sina framsteg så man kan se resultatet
Så lite snabbt om mig:

• 17 år (18 i november)
• 174 CM lång
• 68 KG – 11/8-08
• Tidigare träningserfarenheter: Fotboll sedan 6 år

URL till bloggen: [http://Nysa.blogg.se/body]
Givetvis kommer jag posta uppdateringar vid jämna mellanrum här också.
Men bloggen kommer allt möjligt komma upp i.

Mitt träningsschema ser ut så att jag tränargym 6 ggr/v.
Träningsdag #1 – Måndag & Torsdag – Rygg & Bröst – MAGE
Träningsdag #2 – Tisdag & Fredag -Axlar, Biceps, Underarmar – MAGE
Träningsdag #3 – Onsdag & Lördag – Lår, Vader, Nedre rygg – MAGE

Har inte så mycket annat för mig än träna, där av 6 ggr/v.

Har gymmat sedan slutet av januari, ibörjan var det p.g.a rehab men fastnade direkt!
Sedan 1 månad tillbaks tänkte jag att det är dags att börja köra seriöst och inte bara åka ner och köra en övning eller två sen åka hem.

Bloggen kommer saker som:

• Bilder över framstegen
• Recept på det jag äter dom dagar jag har inflytande på maten
• Tränings framgångar – Vikter, set & reps m.m
• Mina åsikter osv.

Komma upp.

Mitt gym är ett fint budget gym, perfekt för en som lever på 1050 kr i månaden!
Kostar 500/året så inget stort gym direkt.

[Anonym anvandare]

I dag var det som sagt bröst, rygg och mage som stod på tur! Mage står dock på tur varje gympass xD

Men iallafall så gick det så här:
Bröst:
Bänkpress:
15 reps – Uppvärmingen – 40 kg
12 reps – 45kg
10 reps – 50 kg
6 reps- 50 kg

Uppåtlutande bänkpress: (Första gången jag gjorde denna övning)
15 reps – uppvärmingen – 10 kg
12 reps – 20 kg
10 reps – 25 kg
6 reps – 25 kg

Pullovers: (Första gången jag gjorde denna övning)
15 reps – uppvärmingen – 8 kg
12 reps – 10kg
10 reps – 12 kg
6 reps – 15 kg

Rygg:
Chins. 25 st totalt (Första gången jag gjorde denna övning)

Rodd-Stående med stång: (Första gången jag gjorde denna övning)
15 reps – Uppvärmingen – 18 kg
12 reps – 28 kg
10 reps – 33 kg
6 reps – 38 kg

Marklyft:
15 reps – Uppvärmingen – 40 kg
12 reps – 50 kg
10 reps – 55 kg
6 reps – 55 kg

Mage:
Sidolyft med vikt:
15 reps – 12 kg
15 reps – 15 kg
15 reps – 15 kg

Kommentarer:
Var ganska många övningar som jag inte har kört tidigare som var lite småkluriga att komma underfull med.
Men det gick lyckat! Var ensam på gymmet så våga inte köra så höga vikter i bänkpressarna + att på grund av bruten handled när jag var mindre så kan jag inte köra så tungt (Får mina handledsskydd från gymgrossisten i morgon lr på onsdag).
I övrigt gick det bra. Var riktigt nöjd med Rodden.
Sitter och mumsar på en protein shake nu

[img=http://jarbo.empis.se/install/100_0565-body.jpg][img=http://jarbo.empis.se/install/100_0562-minimized.jpg]

[Anonym anvandare]

I dag stod Axlar, Biceps, Triceps och Underarmar på tur.

Axlar:
Axelpress, 12,10,6 reps – 10, 12, 16 kg
Hantellyft åt sidan – 12, 10, 6 reps – 8, 10, 12 kg

POWER TRAINING:
Militärpress: 6, 4, 2 reps – 30, 35, 40 kg

Överarmar:
Stånde curls med stång. 12, 10, 6 reps – 18, 23, 28 kg
Sittande hantelcurls. 12, 10, 6 reps – 8, 10, 12 kg
Smal bänkpress.
Stående triceps lyft med stång bakom huvud. 12 reps, 3 set 12 kg

Underarmar:
Handleds curls
Omvänd hanledscurls

Kommentarer:
Gick hyfsat men samtidigt svårt med tanke på att första gången jag körde alla övningar utom militärpress och hantelcurls.

[Anonym anvandare]

Ser ju bra ut!
Du tränar alltså samma muskelgrupp 2 dagar i veckan?

[Anonym anvandare]

yes box -.-

[Anonym anvandare]

I dag körde jag nog mitt hårdaste ben pass.
Har aldrig kört tunga vikter p.g.a vela inte lägga på mig stor muskelmassa för fotbollen.
Vela ha min smidighet och snabbhet kvar ^^
Men nu så:

Lår:
Knäböj – 15, 12, 10, 6 reps – 40 kg, 50 kg, 60, kg, 70 kg
Bencurls – 12, 10, 6 reps – 16 kg, 20 kg, 25 kg
Utfall med hantlar – 15, 12, 10, 6 – 12 kg/hantel, 15kg/hantel , 15 kg/hantel, 17 kg/hantel

Vader:
Vadpress – 12, 10, 6 – 23, 35, 40 kg (Notera: Tror jag, står ej angivet hur mkt kg på plattorna)

Power Training:
Marklyft med stela ben – 12, 10, 6 – 40 kg, 50 kg, 50 kg

Kommentarer:
Gick riktigt bra, va taggad på ben för första gången tror jag.
Svettades som ett as när man la på mer kilo än vad jag brukade träna med.

[Anonym anvandare]

I dag vart det lite mindre övningar p.g.a sträckning i ländryggen när jag hjälpte morsan möblera om -.-
Men anyway, Rygg och bröst i dag igen.

Bänk – 15,12,10,6 reps – 40kg, 50kg, 50kg, 60kg! – P.B
Uppåtlutande bänk: 15,12,10,6 – 10kg,20kg,20kg,20kg
Pullovers: – 15,12,10,6 – 10kg, 12kg, 12kg, 15kg

Rygg:
Rodd med skivstång: 15,12,10,6 – 18kg, 28kg, 33kg, 38kg
Marklyft: 15,12 – 40kg, 50kg (Restrerande avbröt jag p.g.a att jag hade glömt bort sträckningen och fick satans ont i ryggen)
Chins: 5,5,4,5,3,3 – 25 totalt

Mage:
Situps med viktplatta 3 set 15 reps
Crunches med viktplatta 3 set 10 reps

Kommentarer:
Gick hyfsat, va inte sugen på att gymma efter en 15 minuters cyckel tur till gymmet i regn och motvind -.-

[Anonym anvandare]

Ingen träning i dag! Böt vilodag från söndagen ist.
P.G.A personliga skäl inom familjen!

Biceps, Triceps, Underarmar & Axlar blir i morgon Istället

[Anonym anvandare]

Axlar, Biceps, Triceps, Underarmar.

Axlar:
Axelpress – 12*1 12 kg/hantel – 12*2 15 kg/hantel
Hantellyft åt sidan – 12*3 8 kg/hantel

Biceps:
Stående Stång curls – 12*3 22 kg
Sittande Hantel curls – 12*3 12 Kg/hantel

Triceps:
Smal bänkpress – 12*3 30 kg
Pushdowns – 12*1 30 kg, 12*2 30 kg

Underarmar:
Curls med stång – 12*3 20 kg
Revers Curls med stång – 12*1 10 kg

Mage:
Chrunches 12*3 med 5kg viktplatta

[Anonym anvandare]

P.g.a att min bror har fått diagnosen cancer så skjuter jag på träning de närmaste dagarna och umgås och sånt med honom.

[Author]

Posts