- This topic is empty.
-
Posts
-
Oggelit0 wrote:Mål tills i sommar
200kg i Marklyft
150kg i Knäböjen
100kg i BänkenDet fixar du LÄTT ! Kom igen nu !
Rygg,axlar&biceps
Latsdrag med v-handtag
50*12
60*10
60*8Stångrodd:
50*12
50*12
50*12cablerodd:
50*10
50*10
60*8Marklyft:
100*10
130*6Militärpress:
40*8
50*6
50*6Sidolyft:
8*12
8*12
8*12Ez-curl:
30*10
30*8
30*8Scottcurl med hantel:
8*?
8*?Koncentrationcur:
8*?
8*?Grymt pass, militärpressarna och stångrodden är riktigt imponerande! :up:
Angående dina mål så tror jag inte det ska vara några problem att knäcka dem. Ett tips som jag i min tur fick utav Undertaker var att under varje pass lägga in ett riktigt tungt lyft för att vänja kroppen lite.
I t.e.x bänkpress blir det då
10*50kg
6*70kg
6*70kg
1*90kg Det tunga
6*70kgDetta ihop med en riktigt ordentlig uppvämning ska jag köra med för att nå mina mål. Har inte hunnit testa det ännu pga avsaknad utav passare. Men nästa gång jag får med en passare ska det testas.
Ps: Detsamma gäller förstås i mark och böj också.
Insulinus wrote:Grymt pass, militärpressarna och stångrodden är riktigt imponerande! :up:Angående dina mål så tror jag inte det ska vara några problem att knäcka dem. Ett tips som jag i min tur fick utav Undertaker var att under varje pass lägga in ett riktigt tungt lyft för att vänja kroppen lite.
I t.e.x bänkpress blir det då
10*50kg
6*70kg
6*70kg
1*90kg Det tunga
6*70kgDetta ihop med en riktigt ordentlig uppvämning ska jag köra med för att nå mina mål. Har inte hunnit testa det ännu pga avsaknad utav passare. Men nästa gång jag får med en passare ska det testas.
Ps: Detsamma gäller förstås i mark och böj också.
Tack så mkt .Ska prova på och se om det är bra.Det verkar funka för Undertaker iallfall :up:
Bröst&Axlar
Bänkpress:
4set-vikt 50-60kg-8-12 repsLutandebänk i smith:
3set-vikt 45-50kg-10-12repsFlyes:
3set-vikt 12kg-10 repsAxlar
Hantelpress:
3set-vikt 18kg -8-10repsSidolyft i cable:
3set-vikt lätt-8-10repsFrontlyft med stång:
3set-vikt lätt-8-10 reps
- You must be logged in to reply to this topic.
