- This topic is empty.
-
Posts
-
Rygg & Biceps
Latsdrag:
50*12
50*10
50*10
50*8Stångrodd:
50*12
50*12
60*10Hantelrodd:
35*10
35*10
35*8Marklyft:
100*6
130*6
130*6
130*4Biceps
hantelcurls:
18*8
18*6
18*4 drop 15*4Koncentration curls:
3set reps runt 8Scottcurl med stång
2set reps runt 10Rygg & Biceps
Latsdrag:
50*12
50*10
50*10
50*8Stångrodd:
50*12
50*12
60*10Hantelrodd:
35*10
35*10
35*8Marklyft:
100*6
130*6
130*6
130*4Biceps
hantelcurls:
18*8
18*6
18*4 drop 15*4Koncentration curls:
3set reps runt 8Scottcurl med stång
2set reps runt 10Nemo: Tack
Bröst & Triceps
Bänkpress:
50*12
60*8
70*5
75*2 drop 50*8Lutandebänk:
40*10
45*10
50*8CC:
20*14
20*12
20*10Triceps:
Smalbänk:
50*8
50*8
50*8skallkrossarn med hantlar:
12*?
12*`?
12*?Pushdown:
3set reps 8-12N0rd1N : tackar
BEN
Knäböj:
80*8
100*6
100*6
100*4benpress:
120*14
120*14
120*12Utfall:
3setBenspark:
2setbaksida
lårcurl:
3setRakamarklyft med hantlar
2setVader: 6set
Tresiffriga benböjar. Det är alltid respekt
Men visst är du lite starkare i baksida axlar och typ bakre ryggen, än vad du är i latsen? Starka marklyft och feta hantelroddar. Stångrodden är uberfet också
Peter Fredriksson wrote:Tresiffriga benböjar. Det är alltid respekt
Men visst är du lite starkare i baksida axlar och typ bakre ryggen, än vad du är i latsen? Starka marklyft och feta hantelroddar. Stångrodden är uberfet också
Tackar, Mjo jag är nog starkare i bakre ryggen
Hoppas du tar lite in action pics också - You must be logged in to reply to this topic.
