- This topic is empty.
-
Posts
-
Insulinus wrote:Sooo I seee, you´re finally back!
Gött med lite nya pass, jag antar att det kommer bli lite snabba ökningar nu om du har vilat en bra stund..
:up: jo det får vi hoppas på att det blir
Ben.
Knäböj:
80*8
90*8
100*6
110*6 (2 sista med hjälp)Benpress:
60*12 Ett ben i taget
140*8 2ben
160*6 2benHacklift:
50*12
80*6
80*6Baksidalår: 4set
Vader: 8set
komment: Bra pass men kände att jag inte hade 100% med kraft i böjjen.
Fyfan, tyckte det stod bänkpress vid knäböjen, en 6:a på 110kg är la inte pjåkigt då inte, haha! Iofs så är en 6:a på 110kg i knäböjen riktigt bra också, bra jobbat! :up:
N0rd1N wrote:Fyfan, tyckte det stod bänkpress vid knäböjen, en 6:a på 110kg är la inte pjåkigt då inte, haha! Iofs så är en 6:a på 110kg i knäböjen riktigt bra också, bra jobbat! :up:Tack.
Haha mm tänk om man kunde bänka 110kg också .Insulinus wrote:Grymma böjar Ogge! Kör du i powercage eller är det helt fritt (fast med hjälp bakom)?Tackar.Kör helt fritt.
Axlar
Sitt.Axelpress utan ryggstöd:
30*12
40*6
50*4Sidolyft:
10*12
12*6
12*7Frontlyft i cc med handtag: Kontakt övning nummer 1
5*12
5*12
5*12Shrugs:4set maxvikt:90kg
Baksidaaxlar i cc:
3setKomment: Skönt pass !
Bröst & Triceps
Bänkpress:
50*10
60*8
70*6
80*2
Blä vad dåligtLutandebänk:
40*12
50*7
50*7Flyes:
15*12
18*6
20*6 PBPressmaskin:
75lbs*12
85*6
95*4 PBTriceps:
dips 10 7 7Skallkrossaren med hantlar:
10*8
10*8
10*6Pushdown:
20*12
20*10
20*8Och 3set 21an för biceps.
Komment: Dugligt pass var fortfarande lite seg sen helgen då det vart 2dagar med alkohol
Gött Ogge! Avsluta med 21:an måste fan vara riktigt hemskt. Man brukar ju få sjuk pump efter den..
2 dagar med alkohol gör inget, satsa på 3 dagar nästa gång….Tommy Ivarsson wrote:Gött Ogge! Avsluta med 21:an måste fan vara riktigt hemskt. Man brukar ju få sjuk pump efter den..
2 dagar med alkohol gör inget, satsa på 3 dagar nästa gång….Aa 21an ingen övning ger så mkt pump som den gör
Haha får bli 3dagar next time :fun:
21:an, heavy shit
Räcker fan och köra den som övning för biceps alltså. Själv tycker jag det är pisstråkigt att köra biceps överhuvudtaget, men…den blir lite roligare – och grisigare.:bb:
Kör hårt nu!
Peter Fredriksson wrote:21:an, heavy shit
Räcker fan och köra den som övning för biceps alltså. Själv tycker jag det är pisstråkigt att köra biceps överhuvudtaget, men…den blir lite roligare – och grisigare.:bb:
Kör hårt nu!
Kul att du titta in, 21an är rolig :up:
Ska köra hårt jag lovar
- You must be logged in to reply to this topic.
