Oggelit0 ”The Real Deal”

[Anonym anvandare]

Man kanske skulle ta och börja skriva här igen

[Anonym anvandare]

Ja det tycker vi

[Anonym anvandare]

The road back Hade uppehåll från 2009-06-22 till jag börja träna igen i början av oktober. Kroppsvikt innan uppehåll 85+ som sjönk ner ända till -75 ,

Tränar just nu 4dagar i veckan

Mån: Ben vader mage

Ons: Armar

Fre: Rygg vader mage

Sön: Bröst axlar

Kroppsvikten ligger just nu på runt 80kg.

[Anonym anvandare]

Rygg armar

Latsdrag bakom nacke :
40*12
40*10
45*10

Hantelrodd:
25*12
30*8
35*8

Cablerodd:
50*12
60*8
60*8

Marklyft:
130*6
140*2
150*2
160*1

Stångcurl:
25*?
30*?
30*?

Hammercurls:
12kg hantlar 3set reps ?

Cableövning: 3set

Sen vart det mage 6set

[Anonym anvandare]

Jaså nu är du tillbaks. Gött! Ser att styrkan hållt i sig hyfsat bra iaf trots uppehållet och 10kg viktminskningen.

[Anonym anvandare]

Tommy Ivarsson wrote:

Jaså nu är du tillbaks. Gött! Ser att styrkan hållt i sig hyfsat bra iaf trots uppehållet och 10kg viktminskningen.

Ja nu är jag här för att stanna

[Anonym anvandare]

Bra marklyft trots ditt jeffla uppehåll

[Anonym anvandare]

Niclas Holgersson wrote:

Bra marklyft trots ditt jeffla uppehåll

Tack jag börjar komma tillbaka lite styrka nu iallfall

[Anonym anvandare]

Bröst & axlar
Hantelpress:
3set .max vikt-27kg 6reps

Lutandebänk:
3set 10reps vikt 40kg

Pec-dec:
25*15
25*13
30*12

Axlar:
Övning i cable:
3set

Baksidaaxlar i cable:
3set

press bakom nacke:
27*10
30*8
35*4

Enhands sidolyft:
12*10
12*10
12*8

Shrugs bakom ryggen:
3set maxvikt 80kg

Komment: Bröst delen gick dåligt pga att det smärtar i vänstra axeln….
Annars helt okej pass

[Anonym anvandare]

Oj, inget vidare med smärtande axel men bra jobbat ändå! Vad kommer axelsmärtan ifrån?

[Anonym anvandare]

Tommy Ivarsson wrote:

Oj, inget vidare med smärtande axel men bra jobbat ändå! Vad kommer axelsmärtan ifrån?

Känner av axeln i lutandebänk och vanlig bänk ,Medans jag kör axlar känner jag ingen smärta alls .

[Anonym anvandare]

Aha, testa att värma upp axlarna riktigt ordentligt innan du bänkar så kanske det blir bättre. Funkar för mig iaf, lutande bänk aktiverar ju axlarna ruskigt mycket och glömmer man värma axlarna kan det ju göra lite ont.

[Anonym anvandare]

Tommy Ivarsson wrote:

Aha, testa att värma upp axlarna riktigt ordentligt innan du bänkar så kanske det blir bättre. Funkar för mig iaf, lutande bänk aktiverar ju axlarna ruskigt mycket och glömmer man värma axlarna kan det ju göra lite ont.

aa får börja med att värma upp dem ordentligt.så borde det lösa sig

[Anonym anvandare]

Härligt att vara back on track, kör hårt nu och hoppas allt går vägen..
Som tur är så går det ju ganska fort att komma tillbaka :up:

[Anonym anvandare]

Freppazz wrote:

Härligt att vara back on track, kör hårt nu och hoppas allt går vägen..
Som tur är så går det ju ganska fort att komma tillbaka :up:

Det är skönt att vara tillbaks :up: såklart nu är det bara köra så hårt det går.

[Author]

Posts