Oggelit0 ”The Real Deal”

[Anonym anvandare]

Saftigt med 130 i mark, redigt stark i rygg

[Anonym anvandare]

Mattias Alke wrote:

Saftigt med 130 i mark, redigt stark i rygg

Saftigare ska det bli :up:

[Anonym anvandare]

Bröst & Axlar
Flyes:
15*12
15*12
17*10

Bänkpress:
50*12
50*10
50*10

Pec-deck:
35*12
35*12
35*12

CC:
3set

Axlar:

Sidolyft i cable:
3set

Sitt; Militärpress:
30*12
35*7

En hands hantelpress:
12*10
12*8

Sidolyft:
7*12
7*12
7*10

Baksidaaxlar: 3set

Shrugs i smith:
60*?
80*8
90*6
100*6 PB

Komment: Hyffsat pass.

[Anonym anvandare]

Du krigar på.. Härligt :up: Träna på en söndag är ju bara att:worship: för

[Anonym anvandare]

Freppazz wrote:

Du krigar på.. Härligt :up: Träna på en söndag är ju bara att:worship: för

Hehe ja det är bara kriga på så kanske man blir grov någon gång :up:

[Anonym anvandare]

Jadå, håller med Mr Freppazz här! Söndagsträning is the shit om man ska bli riktigt stor!

Bra kämpat! :up:

[Anonym anvandare]

Tommy Ivarsson wrote:

Jadå, håller med Mr Freppazz här! Söndagsträning is the shit om man ska bli riktigt stor!

Bra kämpat! :up:

Tack :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Ben
Benspark:
3set

Frontböj:
50*12
55*12
55*10

Benpress:
120*15
120*12
120*11

Utfall i smith:
40*12

Raka marklyft:
40*8
50*8
60*8
65*6
70*5 PB

Vader: 8set

Komment; Godkänt pass

[Anonym anvandare]

Well well, ett godkänt pass är ett godkänt pass! Bra kämpat. Vad ligger dina 1RM på nu i de tre stora?

[Anonym anvandare]

Tommy Ivarsson wrote:

Well well, ett godkänt pass är ett godkänt pass! Bra kämpat. Vad ligger dina 1RM på nu i de tre stora?

Bra fråga vet faktiskt inte,Blir till att testa om någon vecka eller så ,
Marklyftet ligger i alla fall runt 170kg skulle jag tro, Och den jag tappat mest i är i bänken

[Anonym anvandare]

Armar
Stångcurl:
22*12
27*12
27*10

Hammercurl stång:
20*12
20*12

Sitt hantelcurls:
12*12
12*10

Scottcurl med hantel:
8*12
8*12
8*10

Triceps:
dips:
17
17
10

Pushdown:
40*12
45*12
50*10

Skallkrossarn:
20*12
25*10
25*10

Underarmar; 8set

Mage: 5set

Komment: Riktigt skönt och bra pass

[Anonym anvandare]

Shit va många set du kör!

Bra kämpat besten! :up:

[Anonym anvandare]

Tommy Ivarsson wrote:

Shit va många set du kör!

Bra kämpat besten! :up:

Tackar.
32set på 4 muskelgrupper är väl inte så farligt många

[Anonym anvandare]

Rygg vader
Stångrodd:
50*14
55*12
60*10

Specialare:
35*14
40*12
45*10

Latsdrag bakom nacke:
45*12
50*10

Hantelrodd 2händer liggande på lutandebänk:
15*12
15*10

Marklyft:
100*6
130*6
140*6
150*6

Vader i benpress:
80*25
120*12
140*10
160*10

typ tåhävningar: 3set

komment: Riktigt bra pass idag marklyften gick galant.

[Anonym anvandare]

Bra slitet, grymma marklyft! :up:

Nä, uppdelat på 4 muskelgrupper är 32 set inte så farligt men det är ju fortfarande sjukt många set under ett träningspass.

[Author]

Posts