- This topic is empty.
-
Posts
-
N0rd1N wrote:Bra pass Ogge, varför missnöjd?
Tack,Kändes som jag kunde köra tyngre men kroppen ville inte,Sen kände jag av axeln lite i Hantelpressen och lutandebänken
Oggelit0 wrote:Tack,Kändes som jag kunde köra tyngre men kroppen ville inte,Sen kände jag av axeln lite i Hantelpressen och lutandebänkenJaha okej, aldrig kul när kroppen inte vill detsamma som huvudet.. Ta det lugnt så du inte skadar dig!
N0rd1N wrote:Jaha okej, aldrig kul när kroppen inte vill detsamma som huvudet.. Ta det lugnt så du inte skadar dig!Ja inte att skada sig,Får ta och börja med att värma upp axlarna ordentligt
Kötta på bara så ska du se att du närmar dej dina mål fortare än du tror!:up:
Hur brukar du värma upp annars?
Undertaker wrote:Kötta på bara så ska du se att du närmar dej dina mål fortare än du tror!:up:Hur brukar du värma upp annars?
Japp bara kötta
Eftersom jag känt av axlarna när jag kör bröst så brukar jag börja med att värma upp med några sett för rotator cuffDå kan jag rekommendera att köra 10-15 min rodd eller nån crosstrainer eller liknande där du använder armar och ben före du börjar passet!
Jag har börjat köra minst 10 min på nån sån, ibland oxå gång eller löpning på löpbandet! Kommer mycket bättre igång med passet efter detta!
Idag gick jag nästan 20 min på löpbandet med hastigheten 6km/h och var genomvarm när jag började lyfta! Det känns mycket skönare och skaderisken minskar!Undertaker wrote:Då kan jag rekommendera att köra 10-15 min rodd eller nån crosstrainer eller liknande där du använder armar och ben före du börjar passet!Jag har börjat köra minst 10 min på nån sån, ibland oxå gång eller löpning på löpbandet! Kommer mycket bättre igång med passet efter detta!
Idag gick jag nästan 20 min på löpbandet med hastigheten 6km/h och var genomvarm när jag började lyfta! Det känns mycket skönare och skaderisken minskar!Okej kan vara bra för min dåliga kondis också
Fan blir ju trött bara genom att cykla till gymmet det tar ca .3-5minHAhha glömde skriva innehållet
Knäböj:
80*12
80*10
80*8
80*8Benpress:
120*10
140*8
140*8Enbens benspark:
10*14
10*10
10*8Utfall med hantlar:
12kg hantlar 19 steg
12kg hantlar 12 stegBaksidalår: 6set
Vader:7set
Mage:6set
Komment: Bra pass tog lite lång tid bara ca. 80min bruka hålla mej runt 60min
AxlarMage
Pressbakom nacke i smith:
40*16
45*8 pb 1 rep
45*7Sidolyft:
8*14
10*10
12*8 pb med i rep tror jagFrontlyft:
8*12
10*8
12*6 PBBaksidaAxlar: 3set 10kg
Shrugs:4set toppset på 110kg typ 5-6 rep
Mage:6set
Komment: Bra pass
- You must be logged in to reply to this topic.
