- This topic is empty.
-
Posts
-
Har bestämt nu att efter 4 månader stått still i bänken ska de ändras på så tänkte testa på och köra MM2K bänk programmet.
En sak o notera att jag har 1RM i bänk på 60kg bara och mitt 1RM max i smalbänk ligger på 70kg av nån anledning är jag mycket starkare i smalbänk:what:
Har även 1RM i snedbänk 45grader på 60kg som jag tycker är lite skumt också:what:Kör efter splitten som DamienThorne lagt upp på sitt openoffice.
Så här ser originalet ut kommer dock ändra vissa övningar.
Monday
Chest
Bench Press (Workouts #1, 3, 5, 7, 9, 11, 13)
Dumbbell Bench-Press 3 sets of 8 reps
Shoulders
Dumbbell Side Raise 3 sets of 8 reps(Bytes ut till sittandes militärpress)
Triceps
Lying Triceps Extension 3 sets of 8 reps(Bytes ut till smalbänk då jag känner mycket bättre av den övningen)Tuesday
OffWednesday
Back
Narrow-Grip Pulldown (Bytes ut till chins)
Barbell Row
Biceps
Barbell CurlThursday
OffFriday
Shoulders
Rotator-Cuff Exercise 3 sets of 12-15 reps
Chest
Bench Press (Workouts #2, 4, 6, 8, 10, 12, 14)
Triceps
Weighted Dips 3 sets of 6 reps (Bytes ut till pushdowns)Saturday
Legs
Squat 3 sets of 6 reps
Leg Press 3 sets of 8 reps
Leg Curl 3 sets of 8 reps
Back
Reverse-Grip Pulldowns 3 sets of 8 reps (Chins)
One-Arm Dumbbell Rows 3 sets of 8 reps
Biceps
Incline Dumbbell Curls 3 sets of 8 repsSunday
OffSådär kommer det se ut nu dom kommande 7 veckorna.
Första passet kommer imorgon då jag har vart sjuk nu dom 3 senaste dagarna och inte viljat riskera och gymma med sjukdom.
Skriv om ni har nåra synpunkter på tex schemat eller nånting annat
Ska se till att smygläsa här inne en del, kul att läsa om någon som har liknande förutsättningar som en själv. Är inte heller särskilt stark på bänken. Men förhoppningsvis kommer det snart!
Lycka till!
MVH // Uno
Halloj blev ingen träning idag då jag fortfarande dras med sjukdom 👿
Verkligen suger när man blir sjuk och de ända man vill göra är o dra iväg till gymmet
Får se hur jag mår imorgon om det blir något gym då.Blev första passet på mm2k idag känndes som ett bra pass även fast vikterna var lätta men dom ökas efter varje pass
Frukost:1 macka med ost 30g whey och 1 omega 3 kapsel.
Lunch: Kyckling med curry och ris (Har möjlighet o äta restuaruang mat varje dag då min skola är en friskola så vi käkar restaurangs mat varje dag och det är kunglig mat varje dag
)
Pre workout: 1skopa shotgun v3,10g Eaa.Bänkpress:
1set 42.5×6
2set 45×5
1set 45×4
1set 45x maxreps fick ut 14 reps härHantelpress:
20kgx6
20kgx7
20kgx6Militärpress:
40kgx7
40kgx6
40×4 gick totalt ner mig då min polare gjorde satt ja börja ass garva xDSmalbänk:
45kgx8
50×7
55×4Avslutade med lite mage.
Känndes som ett helt okej pass lite roligt o testa på ett nytt program o köra så är rätt tänd nu
Nästa pass kommer i övermorgon då det blir rygg,biceps
- You must be logged in to reply to this topic.
