Old school Amatör Basövningar – Sida 11

This topic is empty.

Viewing 15 posts - 151 through 165 (of 727 total)

← 1 2 3 … 10 11 12 … 47 48 49 →

Author

Posts
12 september, 2011 at 11:22 #207031

Anonym anvandare
Member

Måndag. Pull. Jagar stafettpinnen som jag lämnade på sista passet innan sommaren. Börjar närma mig!

Chins
5 x KV
5 x KV
5 x KV
5 x KV
5 x KV

Marklyft
6 x 50 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg
4 x 110 kg
2 x 110 kg

Sittande rodd i maskin med stöd för magen
3 x 10

Mage
3 olika övningar

Biceps curl med hantlar, sittande m ryggstöd
3 x 8

13 september, 2011 at 11:56 #207032

Anonym anvandare
Member

Tisdag. Press. Jobbresa resten av veckan tvingade fram onsdagens pass redan idag. Om om jag någonsin undrade om det är bra att köra knäböj dagen efter ett pass med marklyft vet jag nu. Kanske man inte behöver vara Jay Cutler för att räkna ut, men så är jag ingen Jay och var tvungen att prova. Strength comes from the core, säger en del. Jag är benägen att hålla med. Well, here goes:

Snedbänk, fri stång
Uppvärmningsset
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg

Knäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg

Benspark
2 set

Vader
12 x 100 kg
12 x 120 kg
12 x 140 kg
12 x 160 kg
12 x 180 kg

Militärpress, stående
8 x 30 kg
6 x 40 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg

Triceps, kabelpress
3 x 8

19 september, 2011 at 11:06 #207033

Anonym anvandare
Member

Måndag. Dragövningar. Lite segt.

Chins
5 x KV
5 x KV
5 x KV
5 x KV
4 x KV

Marklyft
6 x 50 kg
6 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 100 kg

Sittande rodd i maskin med stöd för magen
3 x 10

Mage
3 olika övningar

Biceps curl, hantlar, sittande med ryggstöd
10 x 14-kg hantlar
10 x 14-kg hantlar
8 x 14-kg hantlar

21 september, 2011 at 10:53 #207034

Anonym anvandare
Member

Tisdag. Pressar. OK pass.

Snedbänk, fri stång
Uppvärmningsset
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 50 kg

Knäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Vader
12 x 100 kg
12 x 120 kg
12 x 140 kg
12 x 160 kg
12 x 180 kg

Militärpress, stående
8 x 30 kg
8 x 35 kg
6 x 40 kg
8 x 35 kg
8 x 30 kg

Triceps, kabelpress
3 x 8

22 september, 2011 at 12:46 #207035

Anonym anvandare
Member

Fredagens pass med dragövningar fick bli idag istället pga bokmässa, Sthlmsresa och Äpplemarknad i Kivik.

Chins
5 x KV
5 x KV
5 x KV
5 x KV
5 x KV

Stående rodd med skivstång
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Sittande rodd i maskin med stöd för magen
3 x 10

Mage
3 olika övningar

Biceps curl, stående med skivstång
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

26 september, 2011 at 12:26 #207036

Anonym anvandare
Member

Måndag. Pressar. Värdelöst pass. Nattvak och magåkomma är ingen bra uppladdning för ett pass. Var hopplöst svag. Vilket var lite trist när man kör på frökenvikter och plötsligt upptäcker att Dolph Lundgren står bredvid och kör raka marklyft. Han var i alla fall i form. Well, here goes:

Bänkpress
Uppvärmningsset
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 60 kg
8 x 50 kg

Hantelpress snedbänk
8 x 20 kg-hantlar
6 x 20-kg-hantlar

Knäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Vader
12 x 100 kg
12 x 120 kg
12 x 140 kg
12 x 160 kg
12 x 160 kg

Militärpress, stående
8 x 30 kg
8 x 35 kg
6 x 35 kg

Triceps, pushdown
3 x 8

28 september, 2011 at 16:54 #207037

Anonym anvandare
Member

Onsdag. Pull. Helt OK.

Chins
5 x KV
5 x KV
5 x KV
5 x KV
5 x KV

Marklyft
8 x 50 kg
8 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 100 kg
4 x 110 kg

Sittande rodd i maskin med stöd för magen
3 x 10

Mage
3 set crunches

Biceps curl, hantlar sittandes med ryggstöd
10 x 14 kg-hantlar
10 x 14 kg-hantlar
8 x 14 kg-hantlar

30 september, 2011 at 10:50 #207038

Anonym anvandare
Member

Fredag. Pressövningar.

Bänkpress
Uppvärmningsset
8 x 50 kg
8 x 60 kg
4 x 65 kg
6 x 60 kg
10 x 50 kg

Hantelpress snedbänk
8 x 20 kg-hantlar
7 x 20-kg-hantlar

Knäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 80 kg

Vader
12 x 120 kg
12 x 140 kg
12 x 160 kg
12 x 180 kg
12 x 180 kg

Militärpress, stående
8 x 30 kg
8 x 35 kg
6 x 40 kg

Triceps, pushdown
3 x 8

10 oktober, 2011 at 10:36 #207039

Anonym anvandare
Member

Måndag. Pull. Höstsäsongens andra uppehåll, en vecka, på grund av halsinfektion m m. Barn i åldern 3-7 år är giftpinnar. Immunförsvaret går på övervarv.

Helt OK pass ändå.

Chins
5 x KV
5 x KV
5 x KV
5 x KV
5 x KV

Marklyft
8 x 50 kg
6 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 100 kg
4 x 100 kg

Sittande rodd i maskin med stöd för magen
3 x 10

Mage
3 set crunches

Biceps curl, stående med skivstång
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 30 kg

12 oktober, 2011 at 10:10 #207040

Anonym anvandare
Member

Onsdag. Pressövningar. Helt OK, förutom bänken som nu totalt har ballat ur och är under all kritik. Uppenbarligen är jag inte byggd för bänkpress. Kommer förmodligen snart att pressa mer i militärpress än den j-a bänken…

Fick också för mig att prova Frivändning (tror jag det heter), dvs lyft av skivstång från golv till raka armar. Provade 40 kg, lättare än vad jag trodde. Gjorde en vanlig press i slutet, men med push-press kan jag öka rejält här. Kul övning! Funderar på att lägga in den för att variera mig lite.

Bänkpress
Uppvärmningsset
8 x 50 kg
8 x 60 kg
4 x 65 kg
6 x 60 kg
8 x 55 kg

Hantelpress snedbänk
8 x 20 kg-hantlar
8 x 20-kg-hantlar

Knäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 80 kg

Vader
10 x 100 kg
12 x 120 kg
12 x 140 kg
12 x 160 kg
12 x 180 kg

Militärpress, stående
8 x 30 kg
8 x 35 kg
6 x 40 kg

Frivändning
3 x 40 kg

Triceps, pushdown
3 x 8

14 oktober, 2011 at 10:15 #207041

Anonym anvandare
Member

Fredag. Pull. Segt i början, men sen lossnade det. Lade in ett pass ryggresningar (back extensions?) efter lite inspiration från Reg Park 5×5. Läste att han alltid körde det. Jag tycker det är overkill, eftersom man får det mycket i marklyft, knäböj och rodd. Men samtidigt har jag varit stel länge i ländryggen, så jag tänkte det var värt att testa och se om det tog på ett annat sätt. Kändes OK.

Chins
Uppvärmningsset med latsdrag
5 x KV
5 x KV
5 x KV
5 x KV
5 x KV

Stående rodd med skivstång
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Sittande rodd i maskin med stöd för magen
3 x 8

Superset (mage, rygg, biceps):

Mage
3 set crunches

Ryggresningar
3 x 12

Biceps curl, sittande med hantlar
10 x 14 kg-hantlar
10 x 14 kg-hantlar
10 x 14 kg-hantlar

17 oktober, 2011 at 11:14 #207042

Anonym anvandare
Member

Måndag. Pressar. Uppe och petar på 100 kg i knäböj, vilket känns bra. Bänken fortfarande kass. Tog 4 rep på 45 i militärpress, också bra. Ska se om jag kan peta på max där under hösten (55 kg).

Bänkpress
Uppvärmningsset
8 x 50 kg
8 x 60 kg
5 x 65 kg
6 x 60 kg
8 x 50 kg

Hantelpress snedbänk
8 x 21 kg-hantlar
7 x 21-kg-hantlar

Knäböj
8 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
4 x 100 kg
8 x 80 kg

Vader
10 x 100 kg
12 x 120 kg
12 x 140 kg
12 x 160 kg
12 x 180 kg

Militärpress, stående
8 x 35 kg
6 x 40 kg
4 x 45 kg

Triceps, ”skull crushers”
3 x 8

19 oktober, 2011 at 18:20 #207043

Anonym anvandare
Member

Onsdag. Dragövningar.

Chins
Uppvärmningsset med latsdrag
5 x KV
5 x KV
5 x KV
5 x KV
5 x KV

Marklyft
8 x 50 kg
8 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
8 x 80 kg

Sittande rodd i maskin med stöd för magen
3 x 8

Mage
3 set crunches

Biceps curl, stående med stång
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

20 oktober, 2011 at 12:45 #207044

Anonym anvandare
Member

Torsdag. Pressar. Ett minipass.

Bänkpress
Uppvärmningsset
6 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 65 kg

Smith, snedbänk
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg

Militärpress, stående
6 x 35 kg
6 x 40 kg
2 x 45 kg
6 x 40 kg

24 oktober, 2011 at 10:33 #207045

Anonym anvandare
Member

Måndag. Pull. Bra pass, uppe på 120 kg i marklyft nu (10 under PB) – inte illa för en tunnis!

Chins
Uppvärmningsset med latsdrag
5 x KV
5 x KV
5 x KV
5 x KV
5 x KV

Marklyft
6 x 50 kg
6 x 80 kg
4 x 100 kg
4 x 110 kg
2 x 120 kg

Sittande rodd i maskin med stöd för magen
3 x 8

Mage
3 olika magövningar

Biceps curl, sittande med hantlar
8 x 14-kg hantlar
8 x 15-kg hantlar
8 x 15-kg hantlar
Author

Posts

Viewing 15 posts - 151 through 165 (of 727 total)

← 1 2 3 … 10 11 12 … 47 48 49 →

You must be logged in to reply to this topic.

Det finns många tunga skäl att prenumerera