- This topic is empty.
-
AuthorPosts
-
12 september, 2011 at 11:22 #207031
Anonym anvandare
MemberMåndag. Pull. Jagar stafettpinnen som jag lämnade på sista passet innan sommaren. Börjar närma mig!
Chins
5 x KV
5 x KV
5 x KV
5 x KV
5 x KVMarklyft
6 x 50 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg
4 x 110 kg
2 x 110 kgSittande rodd i maskin med stöd för magen
3 x 10Mage
3 olika övningarBiceps curl med hantlar, sittande m ryggstöd
3 x 813 september, 2011 at 11:56 #207032Anonym anvandare
MemberTisdag. Press. Jobbresa resten av veckan tvingade fram onsdagens pass redan idag. Om om jag någonsin undrade om det är bra att köra knäböj dagen efter ett pass med marklyft vet jag nu. Kanske man inte behöver vara Jay Cutler för att räkna ut, men så är jag ingen Jay och var tvungen att prova. Strength comes from the core, säger en del. Jag är benägen att hålla med. Well, here goes:
Snedbänk, fri stång
Uppvärmningsset
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kgKnäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kgBenspark
2 setVader
12 x 100 kg
12 x 120 kg
12 x 140 kg
12 x 160 kg
12 x 180 kgMilitärpress, stående
8 x 30 kg
6 x 40 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kgTriceps, kabelpress
3 x 819 september, 2011 at 11:06 #207033Anonym anvandare
MemberMåndag. Dragövningar. Lite segt.
Chins
5 x KV
5 x KV
5 x KV
5 x KV
4 x KVMarklyft
6 x 50 kg
6 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 100 kgSittande rodd i maskin med stöd för magen
3 x 10Mage
3 olika övningarBiceps curl, hantlar, sittande med ryggstöd
10 x 14-kg hantlar
10 x 14-kg hantlar
8 x 14-kg hantlar21 september, 2011 at 10:53 #207034Anonym anvandare
MemberTisdag. Pressar. OK pass.
Snedbänk, fri stång
Uppvärmningsset
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 50 kgKnäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kgVader
12 x 100 kg
12 x 120 kg
12 x 140 kg
12 x 160 kg
12 x 180 kgMilitärpress, stående
8 x 30 kg
8 x 35 kg
6 x 40 kg
8 x 35 kg
8 x 30 kgTriceps, kabelpress
3 x 822 september, 2011 at 12:46 #207035Anonym anvandare
MemberFredagens pass med dragövningar fick bli idag istället pga bokmässa, Sthlmsresa och Äpplemarknad i Kivik.
Chins
5 x KV
5 x KV
5 x KV
5 x KV
5 x KVStående rodd med skivstång
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kgSittande rodd i maskin med stöd för magen
3 x 10Mage
3 olika övningarBiceps curl, stående med skivstång
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg26 september, 2011 at 12:26 #207036Anonym anvandare
MemberMåndag. Pressar. Värdelöst pass. Nattvak och magåkomma är ingen bra uppladdning för ett pass. Var hopplöst svag. Vilket var lite trist när man kör på frökenvikter och plötsligt upptäcker att Dolph Lundgren står bredvid och kör raka marklyft. Han var i alla fall i form. Well, here goes:
Bänkpress
Uppvärmningsset
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 60 kg
8 x 50 kgHantelpress snedbänk
8 x 20 kg-hantlar
6 x 20-kg-hantlarKnäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kgVader
12 x 100 kg
12 x 120 kg
12 x 140 kg
12 x 160 kg
12 x 160 kgMilitärpress, stående
8 x 30 kg
8 x 35 kg
6 x 35 kgTriceps, pushdown
3 x 828 september, 2011 at 16:54 #207037Anonym anvandare
MemberOnsdag. Pull. Helt OK.
Chins
5 x KV
5 x KV
5 x KV
5 x KV
5 x KVMarklyft
8 x 50 kg
8 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 100 kg
4 x 110 kgSittande rodd i maskin med stöd för magen
3 x 10Mage
3 set crunchesBiceps curl, hantlar sittandes med ryggstöd
10 x 14 kg-hantlar
10 x 14 kg-hantlar
8 x 14 kg-hantlar30 september, 2011 at 10:50 #207038Anonym anvandare
MemberFredag. Pressövningar.
Bänkpress
Uppvärmningsset
8 x 50 kg
8 x 60 kg
4 x 65 kg
6 x 60 kg
10 x 50 kgHantelpress snedbänk
8 x 20 kg-hantlar
7 x 20-kg-hantlarKnäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 80 kgVader
12 x 120 kg
12 x 140 kg
12 x 160 kg
12 x 180 kg
12 x 180 kgMilitärpress, stående
8 x 30 kg
8 x 35 kg
6 x 40 kgTriceps, pushdown
3 x 810 oktober, 2011 at 10:36 #207039Anonym anvandare
MemberMåndag. Pull. Höstsäsongens andra uppehåll, en vecka, på grund av halsinfektion m m. Barn i åldern 3-7 år är giftpinnar. Immunförsvaret går på övervarv.
Helt OK pass ändå.
Chins
5 x KV
5 x KV
5 x KV
5 x KV
5 x KVMarklyft
8 x 50 kg
6 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 100 kg
4 x 100 kgSittande rodd i maskin med stöd för magen
3 x 10Mage
3 set crunchesBiceps curl, stående med skivstång
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 30 kg12 oktober, 2011 at 10:10 #207040Anonym anvandare
MemberOnsdag. Pressövningar. Helt OK, förutom bänken som nu totalt har ballat ur och är under all kritik. Uppenbarligen är jag inte byggd för bänkpress. Kommer förmodligen snart att pressa mer i militärpress än den j-a bänken…
Fick också för mig att prova Frivändning (tror jag det heter), dvs lyft av skivstång från golv till raka armar. Provade 40 kg, lättare än vad jag trodde. Gjorde en vanlig press i slutet, men med push-press kan jag öka rejält här. Kul övning! Funderar på att lägga in den för att variera mig lite.
Bänkpress
Uppvärmningsset
8 x 50 kg
8 x 60 kg
4 x 65 kg
6 x 60 kg
8 x 55 kgHantelpress snedbänk
8 x 20 kg-hantlar
8 x 20-kg-hantlarKnäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 80 kgVader
10 x 100 kg
12 x 120 kg
12 x 140 kg
12 x 160 kg
12 x 180 kgMilitärpress, stående
8 x 30 kg
8 x 35 kg
6 x 40 kgFrivändning
3 x 40 kgTriceps, pushdown
3 x 814 oktober, 2011 at 10:15 #207041Anonym anvandare
MemberFredag. Pull. Segt i början, men sen lossnade det. Lade in ett pass ryggresningar (back extensions?) efter lite inspiration från Reg Park 5×5. Läste att han alltid körde det. Jag tycker det är overkill, eftersom man får det mycket i marklyft, knäböj och rodd. Men samtidigt har jag varit stel länge i ländryggen, så jag tänkte det var värt att testa och se om det tog på ett annat sätt. Kändes OK.
Chins
Uppvärmningsset med latsdrag
5 x KV
5 x KV
5 x KV
5 x KV
5 x KVStående rodd med skivstång
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kgSittande rodd i maskin med stöd för magen
3 x 8Superset (mage, rygg, biceps):
Mage
3 set crunchesRyggresningar
3 x 12Biceps curl, sittande med hantlar
10 x 14 kg-hantlar
10 x 14 kg-hantlar
10 x 14 kg-hantlar17 oktober, 2011 at 11:14 #207042Anonym anvandare
MemberMåndag. Pressar. Uppe och petar på 100 kg i knäböj, vilket känns bra. Bänken fortfarande kass. Tog 4 rep på 45 i militärpress, också bra. Ska se om jag kan peta på max där under hösten (55 kg).
Bänkpress
Uppvärmningsset
8 x 50 kg
8 x 60 kg
5 x 65 kg
6 x 60 kg
8 x 50 kgHantelpress snedbänk
8 x 21 kg-hantlar
7 x 21-kg-hantlarKnäböj
8 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
4 x 100 kg
8 x 80 kgVader
10 x 100 kg
12 x 120 kg
12 x 140 kg
12 x 160 kg
12 x 180 kgMilitärpress, stående
8 x 35 kg
6 x 40 kg
4 x 45 kgTriceps, ”skull crushers”
3 x 819 oktober, 2011 at 18:20 #207043Anonym anvandare
MemberOnsdag. Dragövningar.
Chins
Uppvärmningsset med latsdrag
5 x KV
5 x KV
5 x KV
5 x KV
5 x KVMarklyft
8 x 50 kg
8 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
8 x 80 kgSittande rodd i maskin med stöd för magen
3 x 8Mage
3 set crunchesBiceps curl, stående med stång
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg20 oktober, 2011 at 12:45 #207044Anonym anvandare
MemberTorsdag. Pressar. Ett minipass.
Bänkpress
Uppvärmningsset
6 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 65 kgSmith, snedbänk
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kgMilitärpress, stående
6 x 35 kg
6 x 40 kg
2 x 45 kg
6 x 40 kg24 oktober, 2011 at 10:33 #207045Anonym anvandare
MemberMåndag. Pull. Bra pass, uppe på 120 kg i marklyft nu (10 under PB) – inte illa för en tunnis!
Chins
Uppvärmningsset med latsdrag
5 x KV
5 x KV
5 x KV
5 x KV
5 x KVMarklyft
6 x 50 kg
6 x 80 kg
4 x 100 kg
4 x 110 kg
2 x 120 kgSittande rodd i maskin med stöd för magen
3 x 8Mage
3 olika magövningarBiceps curl, sittande med hantlar
8 x 14-kg hantlar
8 x 15-kg hantlar
8 x 15-kg hantlar -
AuthorPosts
- You must be logged in to reply to this topic.