- This topic is empty.
-
Posts
-
Fredag. Pressövningar. Tyckte jag tog det lite lugnt idag, men när jag tittar på journalen så var det bra pass. Fortsatt progressivitet: 2 rep på 80 kg i bänken.
Uppvärmning som vanligt:
Cykel 2-3 min
Ryggresningar
Uppvärmningsset med stång i bänkBänkpress
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
3 x 80 kg (1 med mycket lite hjälp)
5 x 70 kgSnedbänk, Smith
8 x 55 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kgKnäböj
8 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kgVadpress
12 x 120 kg
12 x 140 kg
12 x 160 kg
12 x 180 kg
12 x 200 kgMilitärpress
6 x 40 kg
3 x 50 kg
8 x 40 kgPushdowns
3 x 8Over and out. Snart helg. På tisdag åker vi till Egypten.
Måndag. Dragövningar. Sista passet innan Egypten. Imorgon bitti åker vi. Tog det lugnt och fint.
Uppvärmning som vanligt:
Cykel 2-3 min
Ryggresningar
Uppvärmningsset med latsdragChins
5 x KV
5 x KV
5 x KV
5 x KV
5 x KVStående rodd
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kgStöt
3 x 50 kgRodd, sittande med magstöd
8 x 6 plattor
8 x 7 plattor
8 x 8 plattorMage
3 olika magövningarBiceps curl, stående med skivstång
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kgOnsdag. Pressövningar. Haft en fantastisk vecka i Hurgahda, Egypten. Är nu tillbaka solbränd och vägde in på 74 kg. Tog ett lugnt pass efter en lång och seg resa igår.
Uppvärmning som vanligt:
Cykel 2-3 min
Ryggresningar
Uppvärmningsset med stång i bänkBänkpress
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kgSnedbänk, Smith
8 x 55 kg
8 x 55 kg
6 x 55 kgKnäböj
8 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kgVadpress
12 x 100 kg
12 x 120 kg
12 x 140 kg
12 x 160 kg
12 x 180 kgMilitärpress
8 x 40 kg
8 x 40 kg
6 x 40 kgDips
8 x KV
8 x KV
8 x KVBack on track!
Fredag. Dragövningar. Känns tungt i kroppen, fruktansvärd träningsvärk efter onsdagspasset, trots att jag bara hade uppehåll en vecka, huvudvärk och lite förkylningskänningar… tog det lugnt alltså. KV 74 kg.
Uppvärmning som vanligt:
Cykel 2-3 min
Ryggresningar
Uppvärmningsset med latsdragChins
5 x KV
5 x KV
5 x KV
5 x KV
5 x KVMarklyft
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kgRodd, sittande med magstöd
8 x 6 plattor
8 x 6 plattor
8 x 6 plattorMage
2 set crunchesBiceps curl, stående med skivstång
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kgSkumt det där med sådan ihärdig träningsvärk; känner igen fenomenet.
Men – till min fråga – hur gör du med vilan mellan seten? mellan övningarna? Själv har jag lite problem att få till 3×40 min per vecka, och upplever vilotiden mellan seten som en pina (främst för att man vet att ”det är lite bråttom”).
Anyways – gött att du njöt av semestern – nu är det min tur!
Vet inte vad rräningsvärken berodde på. Har det normalt sett nästan aldrig, i alla fall inte ont på det sättet. Kanske en veckas vila i 26 grader och strålande sol gjorde mig lite soft…
Vilan mellan seten blir som det blir. I böj och mark sitter jag ofta ner och pustar ut, definitivt ingen pina. I mina ”tunga” böj mätte jag maxpulsen till 183. Är det mage, armar eller vader kör jag ofta superset.
Däremot har pssen börjat bli längre. Målet är max 1 tim vilket jag håller på dragövingar, men inte pressdagar längre.
Var gräsänkling igår. Efter barnen lagt sig blev det standard: oxfilé (280 g), denna gången med rosépepparsås (lite 80-tal
, råstekt potatis och haricot verts. Och tjuvöppnade en Bourgogne. Alltid lika gott!Måndag. Pressövningar. Gick ganska bra, kändes dock tungt i böj. Provade lite brantare snedbänk i Smithen, tog bra. Nu sticker jag till Sthlm för jobb resten av veckan, får se om jag hittar ett bra gym där. KV stadigt nu på 74.
Uppvärmning som vanligt:
Cykel 2-3 min
Ryggresningar
Rotator cuffar
Uppvärmningsset med stång i bänkBänkpress
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg (3 med hjälp)
4 x 70 kgSnedbänk, Smith
Lite brantare vinkel än vanligt
8 x 55 kg
7 x 55 kg
6 x 55 kgKnäböj
8 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
6 x 100 kgVadpress
12 x 120 kg
12 x 140 kg
12 x 160 kg
12 x 180 kg
12 x 180 kgMilitärpress
5 x 40 kg
5 x 45 kg
3 x 50 kgPush downs
3 x 8Gober wrote:Såg fint ut med köttet, rejält med sås också Ha det så bra i fjollträsk.Ja, det blev en riktigt god gräsänklingsmiddag med 2 dl gräddsås! Annat är det idag, gröt och vassledrink till frukost. Såg din bild i din journal häromdagen och blev lite knäckt, dags att börja räkna kalorier igen.
Onsdag. Dragövningar och ett gästpass på Balance Gym i Solna. Alltid lite förvirrande när man är på ett nytt gym, även om det var andra gången här. Stort gym, rätt coolt, men kanske lite trångt då det var mycket folk här. Och så blir man ju lite knäckt när man upptäcker vilken fysik som vissa bär omkring på… en färgad kille på runt 2 m och extremt vältränad. Game-over för undertecknad.
Here goes:
Chins
5 x KV
5 x KV
5 x KV
5 x KV
5 x KVStående rodd/stångrodd
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kgLowrow
3 x 8Mage
3 set crunches i maskinBiceps curl, hantlar
3 x 8-10Ryggresningar, superset med biceps
3 x 12Shrugs
2 x 12 med 30-kg-hantlarFredag. Pressövningar. Tog det lugnt och fint så här i slutet av en rätt tuff arbetsvecka. Dessutom flyger jag till Bangkok ikväll för jobb hela nästa vecka. KV 74 kg.
Uppvärmning som vanligt:
Cykel 2-3 min
Ryggresningar
Rotator cuffar
Uppvärmningsset med stång i bänkBänkpress
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kgSnedbänk, Smith
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kgKnäböj
8 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
6 x 100 kgVadpress
12 x 120 kg
12 x 140 kg
12 x 160 kg
12 x 180 kg
12 x 200 kgMilitärpress
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 40 kgDips
8 x KV
8 x KV
8 x KVOch så en bild på dagsformen. Tycker det ser liite bättre ut runt magen. Dock kör jag ingen uttalad diet.
Veckans hotelldiet… varannan dag burgare, varannan dag räkmacka. Och så en öl ett par kvällar. Har slutat noja över en öl eller ett glas vin emellanåt. Dock inte varje kväll, kanske ett par kvällar i veckan. I senaste numret av Body fanns det en intressant artikel om alkohol. Kanske inte så dödligt livsfarligt för ens träning som jag har trott.. Dock är jag aldrig berusad numera. Too old for that crap. Vilket är skönt.
- You must be logged in to reply to this topic.
