- This topic is empty.
-
Posts
-
Carrera65 wrote:Chins
5 x KV
6 x KV
6 x KV
5 x KV
5 x KVSedärja! En snabb huvudräkning indikerar redan en 8%-ig ökning, vilket får anses som bra jobbat på en vecka! Om man nu extrapolerar över ett år….
DonTom wrote:Sedärja! En snabb huvudräkning indikerar redan en 8%-ig ökning, vilket får anses som bra jobbat på en vecka! Om man nu extrapolerar över ett år….Exakt. Vänta bara när jag börjar öka på crunches.
Fredag. Pressövningar. Började segt och tungt, gick bättre under passet. Provade en ny grej i bänken. Gymet har en tävling fram till 12 maj där man ska bänkpressa så många rep som möjligt på halva sin KV. Efter 4 sega set i bänken provade jag på 37,5 kg, dvs strax över halva min KV på 73,5 kg idag. Man kör i Smithen, inga pasuer mellan reps, ingen studs i bröstet och fullt utsträcka armar. Jag fick ihop 35 mjölksura repetitioner, vilket jag är nöjd med. Borde få ihop till 40-50 reps med bättre förbredelser. Ska kolla hur det står sig och se om jag vill ställa upp.
En annan (återkommande) observation: knäböj är jobbigt. Riktigt, riktigt jobbigt. För några månader sedan körde jag på 100-120 kg, hade nytt PB på 130 inom räckhåll. Nu är jag tillbaka och harvar runt på 80-90 kg. Vet ej varför. Har haft lite uppehåll och tagit det lugnare, visst, men ändå.
Well, well… here goes:
Uppvärmning som vanligt:
Cykel 2-3 min
Ryggresningar
Rotator cuffar
Uppvärmningsset med stång i bänkBänkpress
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg (4 med hjälp)
35 x 37,5 kgSnedbänk, hantlar
10 x 21-kg hantlar
8 x 21-kg hantlar
8 x 21-kg hantlarKnäböj
8 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kgVadpress
12 x 120 kg
12 x 140 kg
12 x 160 kg
12 x 180 kg
12 x 200 kgMilitärpress
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kgDips
8 x KV
8 x KV
8 x KVBeträffande din reflektion kring knäböjen så är jag benägen att hålla med. För min del har jag dock märkt att det är en enorm skillnad att stanna parallellt, eller att gå för ATG-djup. Själv kör jag numer konsekvent ATG (och mina ben är marginellt tjockare än stången på vilka jag hänger vikterna), vilket iaf ger konsekventa förutsättningar att mäta progressionen. Nu handlar det ju iofs mer om regression i mitt fall, så glöm allt jag pratar om vad gäller knäböj…..
Måndag. Dragövningar. Ganska bra pass. Fortsätter ta det försiktigt med marklyft då ländryggen fortfarande trilskas lite. Ökade till 50 kg i bent over row, men körde inte lika strikt. KV går på fel håll: 74,5 kg.
Uppvärmning som vanligt:
Cykel 2-3 min
Ryggresningar
Uppvärmningsset med latsdragChins
6 x KV
6 x KV
6 x KV
6 x KV
6 x KVMarklyft
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 110 kgBent over row
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kgLow row, maskin
10 x 6 plattor
8 x 7 plattor
8 x 7 plattorMage
3 olika magövningarBiceps curl, hantlar
10 x 16 kg-hantlar
8 x 16 kg-hantlar
8 x 16 kg-hantlarTorsdag. Pressövningar. Gårdagens pass inställt pga arbete och VAB-dag. Blev ett kvällspass idag. Gick sådär. Har dessutom lite ont i vänster axel. Och det ska man ju inte ha.
Uppvärmning som vanligt:
Cykel 2-3 min
Ryggresningar
Rotator cuffar
Uppvärmningsset med stång i bänkBänkpress
6 x 50 kg
6 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kgSnedbänk, hantlar
10 x 21-kg hantlar
10 x 21-kg hantlar
10 x 21-kg hantlarKnäböj
8 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kgVadpress
12 x 120 kg
12 x 140 kg
12 x 160 kg
12 x 180 kg
12 x 180 kgMilitärpress
8 x 40 kg
8 x 40 kg
6 x 40 kgPush downs
10
10
10Fredag. Dragövningar. Fick ta det lugnt, då axeln trilskas. Detta är jag inte van vid. Vet också var det med största sannolikhet kommer ifrån, det passet då jag försökte maxa antal reps i bänk på halva KV i Smith med låst rörelsebana, och efter det körde dips. Blev säkert en överansträngning. Skippade marklyft idag, men märkligt nog fungerade strikta chins utan problem, lite känning i stående rodd, men när jag fällde ryggen mer och drog upp stången mer mot magen än mot bröstet försvann kontakten med axeln och det gick bra.
Dagens pass blev alltså inte ens ett discopass, snarare ett synthpass…
Uppvärmning som vanligt:
Cykel 2-3 min
Ryggresningar
Uppvärmningsset med latsdragChins
8 x KV
6 x KV
6 x KV
6 x KV
5 x KVBent over row
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kgLow row, maskin
10 x 6 plattor
10 x 6 plattor
10 x 6 plattorMage
3 olika magövningarBiceps curl, hantlar
Sittande på bänk, med armbågen fixerad vid knät
10 x 16 kg-hantlar
10 x 16 kg-hantlar
10 x 16 kg-hantlarMåndag. Axeln är fortfarande öm, så nu tar jag det lugnt med den tills den känns 100%. Det innebär att dagens pass med pressövningar först ställdes in, sedan ändrades det till…
Carrera65 proudly presents: Stora Knäböjardagen!
Fick ihop 8 set, tot 56 rep. Hade kunnat köra mer men vill gärna komma ur sängen imorgon… (fyller då 47 år förresten, vilket ska firas med rejäl träningsvärk i kroppens största muskel..) Körde 2 rep på 110 kg och sista setet 8 rep på 80 kg ATG (asstograss).
Uppvärmning:
Cykel 2-3 min
Knäböj med stången, 20 kgKnäböj
8 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
6 x 100 kg
2 x 110 kg
8 x 90 kg
8 x 80 kg (ATG)Vadpress
12 x 120 kg
12 x 140 kg
12 x 160 kg
12 x 180 kg
12 x 180 kgEtt clip från 100 kg. Ländryggen ser bra ut, tycker jag, ingen rundning. Knäna OK, dvs fäller inte in. Jag fäller ryggen lite, men detta har jag svårt att komma i från. Kunde gått lite djupare, men hade ingen som passade.
I vanlig ordning tar jag tacksamt emot synpunkter på utförande.
[youtube=wwUj6np1Zng]
Onsdag. Dragövningar. Ett pass på Forum Gym i Malmö då jag är här och jobbar några dagar. Ett helt OK gym som dessutom ligger nära hotellet. Har inga känningar i axeln, så på fredag ska jag prova ett presspass på samma gym innan hemfärd.
Chins
6 x KV
6 x KV
6 x KV
6 x KV
6 x KVMarklyft
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 110 kgRodd, maskin
10
10
10
10Mage
3 set i mskinBiceps curl, hantlar
10
10
10Over-and-out. Nu räkmacka på hotellet.
Fredag. Presspass på Forum Gym i Malmö. Inga känningar alls i axeln längre, vilket var skönt.
Uppvärmning som vanligt
Bänkpress
8 x 50 kg
6 x 60 kg
5 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kgSnedbänk
8 x 50 kg
8 x 50 kg
6 x 50 kgKnäböj
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kgVadpress
5 x 12Militärpress
8 x 40 kg
8 x 40 kg
6 x 40 kgTricepspress med hantlar
3 x 8Onsdag. Dragövningar. OK pass, men knappast någon progression, är trött pga allergi.
Chins
6 x KV
6 x KV
6 x KV
6 x KV
6 x KVMarklyft
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kgRodd, maskin
10 x 6 plattor
10 x 6 plattor
10 x 6 plattorMage
3 olika magövningarBiceps curl, skivstång
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kgFredag. Presspass. Knappast ett pass som går till världshistorien direkt… trött och orkeslös. Kaloriunderskott, allergier och lite jobbstress är inget bra för styrka i gymet. Fick i alla fall ihop 8 reps på 100 kg i böj. Alltid nåt.
Uppvärmning som vanligt
Bänkpress
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
4 x 70 kgSnedbänk, Smith
8 x 55 kg
7 x 55 kg
6 x 55 kgKnäböj
8 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kgVadpress
12 x 120 kg
12 x 140 kg
12 x 160 kg
12 x 180 kg
12 x 180 kgMilitärpress
8 x 40 kg
7 x 40 kg
5 x 40 kgPush downs
3 x 8Måndag. Pull. OK pass, lite tungt kanske. KV 73,5.
Uppvärmning som vanligt
Chins
6 x KV
6 x KV
6 x KV
6 x KV
6 x KVMarklyft
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kgRodd, maskin
10 x 6 plattor
10 x 7 plattor
10 x 7 plattorMage
3 olika magövningarBiceps curl, hantlar
10 x 10-kg hantlar
10 x 10-kg hantlar
10 x 10-kg hantlar
- You must be logged in to reply to this topic.
