Old school – Amatör – Basövningar

[Anonym anvandare]

Dagsformen. Liite, lite bättre än sist. Man börjar ana lite konturer runt mellangärdet. Känns helt OK. Utifrån min ålder, sena träningsstart och livssituation tycker jag nu att jag börjar få en OK fysik. Ska fortsätta ett tag till på försiktigt kaloriunderskott och se vad som händer. Men inga konkreta vikt- eller formmål. Av 4 styrkemål har jag satt 1 i år, 140 kg i marklyft.

[Anonym anvandare]

Torsdag. Presspass. Onsdagspasset inställt pga jobb. Och dagens pass var tungt, tungt, tungt. Ingen ork alls. KV 73 kg. Kaloriunderskott, för lite kolhydrater och långa/stressiga arbetsdagar. Inget bra för gymet.

Uppvärmning som vanligt

Bänkpress
8 x 50 kg
5 x 70 kg
7 x 65 kg
7 x 60 kg
5 x 60 kg

Snedbänk, Smith
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg

Snedbänk, hantlar
2 set med 21 kg-hantlar, minns inte reps, körde slut

Knäböj
8 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Vadpress
12 x 120 kg
12 x 140 kg
12 x 160 kg
12 x 180 kg
12 x 180 kg

Militärpress
8 x 40 kg
8 x 35 kg
6 x 35 kg

Push downs
3 x 8
_________

[Anonym anvandare]

Fredag. Pull. Hyfsat pass trots allmän trötthet. KV 72,5. Det var ett tag sen.

Uppvärmning som vanligt

Chins
8 x KV
8 x KV
6 x KV
5 x KV
5 x KV

Marklyft
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 110 kg

Rodd, maskin
10 x 6 plattor
10 x 6 plattor
10 x 6 plattor

Mage
2 olika magövningar

Biceps curl, hantlar
10 x 15-kg hantlar
10 x 15-kg hantlar
10 x 15-kg hantlar

[Anonym anvandare]

Carrera65 wrote:

….
Chins
8 x KV
8 x KV
6 x KV
5 x KV
5 x KV

Hrm. Det där ser rätt bra ut, tycker jag. Önskar själv att jag hade varit i närheten av dina reps, men vet att jag hade dött fullständigt efter en 8:a i första setet.

Men – det verkar som att du försöker smyga även progressionen under radarn?

[Anonym anvandare]

DonTom wrote:

Hrm. Det där ser rätt bra ut, tycker jag. Önskar själv att jag hade varit i närheten av dina reps, men vet att jag hade dött fullständigt efter en 8:a i första setet.

Men – det verkar som att du försöker smyga även progressionen under radarn?

Hej DonTom, kul att du tittar in ibland. Det får mig att försöka skärpa mig lite mer.

Progression finns alltid med på schemat, men det är ju ändå en ganska utplanande kurva till slut. På sistone har jag varit rätt trött och orkeslös. Lite allergi, kaloriunderskott och mycket jobb gör väl sitt till. I min ålder har man ju ofta lite mer än gymet att hålla reda på. KV är nu nere på 72,5 vilket är siffror jag inte sett på länge. Chinsen gick lätt igår, jag flög upp, fick hålla igen t om, vilket jag efteråt undrade över varför jag gjorde. Hade lätt kunnat köra 5×8 men fick väl för mig att spara lite till marklyft och rodd?

Hur går det själv med gymlivet, arbetslivet och övriga livet?

[Anonym anvandare]

Måndag. Presspass. Ingen gnista, ingen fokus. Mycket annat som händer i livet just nu. KV 72,5 kg. Sista setet i militärpress slutade i epic fail. Höll på att få lämna gymet och se ut som Jack Nicholson i Chinatown. Som tur är kunde jag landa skivstången på mina extremt välutvecklade övre pecs.

Bänkpress
6 x 50 kg
6 x 60 kg
5 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 65 kg

Snedbänk, Smith
7 x 55 kg
6 x 55 kg
5 x 55 kg

Knäböj
8 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Vadpress
12 x 120 kg
12 x 140 kg
12 x 160 kg
12 x 180 kg
12 x 200 kg

Militärpress
8 x 40 kg
8 x 40 kg
5 x 40 kg

Push downs
3 x 8

[Anonym anvandare]

Carrera65 wrote:

Måndag. Presspass. Ingen gnista, ingen fokus. Mycket annat som händer i livet just nu. KV 72,5 kg. Sista setet i militärpress slutade i epic fail. Höll på att få lämna gymet och se ut som Jack Nicholson i Chinatown. Som tur är kunde jag landa skivstången på mina extremt välutvecklade övre pecs.

Det händer oss alla (ja, alltså inte att vi råkar se ut som Jack Nicholson). Har också varit belamrad av arbetsaktiviteter som gjort det svårt att fokusera på väsentligheterna (alltså – gymmet). Konstigt att arbetsgivare och kunder emellanåt har svårt att inse vikten av prioriteringar.

För min del är vi precis igenom en skärseld – och jag hoppas kunna arkivera åtminstone två kvalitetspass den här veckan, för att sedan kunna ha ett mer kontinuerligt (och bättre) fokus på träningen. Om nu inte kunderna får för sig att investera i ännu mer dumheter.

[Anonym anvandare]

Så är det, upp och ner! Men det ljusnar alltid. Man får räkna med att inte alltid vara på toppen när man är vuxen och saker kommer mellan lite då och då.

Kör på bara! Inte så fel att se ut som Jack, kanske inte efter att ha fått näsvingen avskuren dock.

[Anonym anvandare]

[QUOTE=DonTom;1207490och jag hoppas kunna arkivera åtminstone två kvalitetspass den här veckan[/QUOTE]

Precis som Billy Wilders (regissörens) definition på en bra film: ”minst tre bra scener och ingen dålig.”

[Anonym anvandare]

Gober wrote:

Så är det, upp och ner! Men det ljusnar alltid. Man får räkna med att inte alltid vara på toppen när man är vuxen och saker kommer mellan lite då och då.

Kör på bara! Inte så fel att se ut som Jack, kanske inte efter att ha fått näsvingen avskuren dock.

Tack för ditt stöd, Gober! Och gratts till avslutad diet (om jag har förstått det rätt)

[Anonym anvandare]

Onsdag. Pull. Bra pass. En stor tallrik pasta igår kväll gjorde susen. KV 73,5 kg. Fick till en hyfsad serie i marklyft, bl a 1 rep på 130 kg (10 kg under PB).

Uppvärmning som vanligt

Wide-grip chins, pronerat grepp
8 x KV
8 x KV
8 x KV
5 x KV
5 x KV

Marklyft
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 110 kg
3 x 120 kg
1 x 130 kg

Rodd, maskin
8 x 6 plattor
8 x 7 plattor
8 x 7 plattor

Mage
Benlyft, crunches, benlyft

Och så lite discobiceps
Stående curl skivstång 8 rep 35 kg
Sittande m hantel stöd mot knä, 2 x 10 med 13 kg

Nästa pass blir pressar på måndag. Uppehåll igen alltså.

[Anonym anvandare]

Carrera65 wrote:

Precis som Billy Wilders (regissörens) definition på en bra film: ”minst tre bra scener och ingen dålig.”

Det där var ett bra citat, på min ära – och stämmer ganska väl med min ursprungliga ambition. Den nuvarande är mer tre pass. Punkt.

Beträffande din tidigare publicerade dagsformsbild så tycker jag att det ser lovande ut och jag förstår inte varför du förskjuter planerna på debuten i Mr Olympia?

[Anonym anvandare]

DonTom wrote:

Beträffande din tidigare publicerade dagsformsbild så tycker jag att det ser lovande ut och jag förstår inte varför du förskjuter planerna på debuten i Mr Olympia?

Ha ha försökte anmäla mig, men ingen trodde det var möjligt att ha så mycket kroppsfett och ändå väga så lite!

[Anonym anvandare]

Måndag. Presspass. Inget pass som går till världshistorien direkt. Förvånas, återigen, över hur kass jag är i bänken. KV 73 kg.

Bänkpress
6 x 50 kg
6 x 60 kg
5 x 70 kg
4 x 70 kg
6 x 65 kg

Snedbänk, Smith
8 x 55 kg
8 x 55 kg
6 x 55 kg

Knäböj
8 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Vadpress
12 x 120 kg
12 x 140 kg
12 x 160 kg
12 x 180 kg
12 x 180 kg

Militärpress
8 x 40 kg

Hantelpress, sittande
10 x 16 kg-hantlar
10 x 17 kg-hantlar
8 x 17 kg-hantlar

Push downs
3 x 8-10

[Anonym anvandare]

Onsdag. Pull. Lite segt i sommarvärmen, men OK. KV 72,5 kg

Uppvärmning som vanligt

Pull-ups
8 x KV
8 x KV
6 x KV
6 x KV
5 x KV

Marklyft
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 110 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg

Rodd, maskin
10 x 6 plattor
10 x 7 plattor
10 x 6 plattor

Mage
Crunches, benlyft

Biceps curl
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

[Author]

Posts