- This topic is empty.
-
Posts
-
Onsdag. Helkropp. KV 70,5 kg. Ländryggen bättre, men fortsätter ta det försiktigt.
Bänkpress
6 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 70 kg
5 x 70 kg
6 x 65 kgKnäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kgWide-grip chins
8 x KV
8 x KV
8 x KVAxelpress i m hantlar, sittande med stöd för ryggen
8 x 17 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kgSittande rodd i maskin med stöd för bröstet
8 x 5 plattor
8 x 6 plattor
8 x 6 plattorOch så 2 set crunches superset med rodd.
That’s it.
Fredag. Helkropp. KV 70,5 kg. Ländryggen bra, lite känning i militärpressen, men inte i knäböj.
Bänkpress
6 x 50 kg
6 x 60 kg
5 x 70 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kgKnäböj
8 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kgWide-grip chins
8 x KV
8 x KV
8 x KVMilitärpress
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kgSittande rodd i maskin med stöd för bröstet
8 x 5 plattor
8 x 6 plattor
8 x 6 plattor
8 x 6 plattor1 set crunches.
Over-and-out.
Tisdag. Helkropp. KV 70,0 kg. Blir bara 1 pass denna veckan pga resa med jobbet. Ländryggen OK. Ganska bra pass.
Bänkpress
6 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kgKnäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kgWide-grip chins
8 x KV
8 x KV
8 x KVMilitärpress
8 x 35 kg
8 x 40 kg
7 x 40 kg
8 x 35 kgSittande rodd i maskin med stöd för bröstet
8 x 5 plattor
8 x 6 plattor
8 x 6 plattor1 set crunches.
Måndag. Helkropp. KV 71,0 kg. Blev bara ett pass förra veckan, denna veckan blir det 2. Försöker hålla formen.
Bänkpress
6 x 50 kg
3 x 70 kg
6 x 60 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kgKnäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kgWide-grip chins
8 x KV
8 x KV
8 x KVMilitärpress
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kgSittande rodd i maskin med stöd för bröstet
8 x 5 plattor
10 x 6 plattor
10 x 6 plattor1 set crunches.
Torsdag. Helkropp. KV 70,0 kg. Jobbigt pass. Varit på resa sedan i måndags, trött, sliten.
Bänkpress
6 x 50 kg
6 x 60 kg
5 x 70 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kgKnäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kgWide-grip chins
8 x KV
8 x KV
8 x KVMilitärpress
10 x 35 kg
10 x 35 kg
8 x 35 kg
5 x 35 kgSittande rodd i maskin med stöd för bröstet
8 x 5 plattor
8 x 6 plattor
8 x 6 plattorMåndag. Helkropp. KV 71,0 kg.
Bänkpress
6 x 50 kg
6 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kgKnäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kgWide-grip chins
8 x KV
8 x KV
8 x KVMilitärpress
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
6 x 40 kgSittande rodd i maskin med stöd för bröstet
8 x 6 plattor
8 x 6 plattor
8 x 6 plattorOnsdag. Helkropp. KV 70,5 kg.
Bänkpress
6 x 50 kg
6 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kgKnäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 80 kgWide-grip chins
8 x KV
8 x KV
8 x KVMilitärpress
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
6 x 40 kgSittande rodd i maskin med stöd för bröstet
10 x 6 plattor
10 x 6 plattor
10 x 6 plattorFredag. Helkropp. KV 71 kg. Var trött och seg efter en tuff arbetsvecka, men kom igång till slut. Överraskade mig själv med en 3:a på 50 kg i militärpress. Ländryggen känns bättre och bättre. Lade in ett set marklyft bara för att känna lite på rörelsen igen. Ska nog peta in mark in i programmet igen.
Bänkpress
6 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kgKnäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 80 kgWide-grip chins
8 x KV
8 x KV
8 x KVMilitärpress
6 x 35 kg
6 x 40 kg
3 x 50 kg
6 x 40 kgMarklyft
5 x 50 kgSittande rodd i maskin med stöd för bröstet
8 x 6 plattor
8 x 6 plattor
8 x 6 plattor1 set crunches
Trevlig helg! (om det nu är någon som läser det här)
Hey, jag brukar också titta in här emellanåt, så nu vet du det. Det är lite stiltje på forumet nu för tiden så man får väl försöka ta sig i kragen och kasta in något inlägg då och då.
Jobbigt det där med ländryggen men det verkar lätta som jag förstår det?! Ländryggsproblemos kan väl bero på 1000-tals olika saker, jag har bara haft en lättare släng av ländont och det berodde nog lite på min svankiga ankstjärts-hållning, jag har stretchat höftböjarna och framsida lår, höft, rumpa och för mig lättade problemen då. Hoppas det blir ordning på bekymmret i alla fall.
Trevlig helg på dig också, btw!
Kul att ni tittar in ibland, då ska jag skärpa mig lite extra.Waco, ländryggsproblemen kan nog även i mitt fall vara kopplat till lite överdriven svank i vissa övningar. Jag har varit så noga med att inte krumma ryggen i böj och mark t ex så det kan ha blivit för mycket. Speciellt i militärpress känner jag att det är betydligt bättre med en rak rygg snarare än överdriven svank. Har filat lite på tekniken i militärpress, bl a genom att verkligen pressa ihop dear old glutues maximus vilket gör att höften skjuter fram lite och ryggen blir rakare. Känns mycket skönare och så blir man lite extra stark. Militärpress är en knepig övning, mycket av tekniken går ut på att verkligen låsa hela kroppen, ben och framför allt bål, och på det sättet bli stabil. Min favoritövning.
Gober, helkropp är rätt skönt. Och så passar det in i min övriga livssituation nu med arbete, familj, resor etc. Kan inte maxa träningen i höst, och då känns detta som ett bra upplägg. Också lite kul att skala ner övningar till vad man upplever som de allra mest essentiella, vilket i mitt fall blev böj, bänk, chins, militärpress och rodd.
Trevlig helg!
Håller också koll – det finns väldigt få sparringpartners i min viktklass; så – så länger du skriver läser jag….
Det där med överdriven svank har jag också funderat över, men jag kan inte säga att jag har kommit tillrätta med problemen. Skulle sannolikt kräva både sidospeglar och film, vilket iofs inte är så komplicerat – men bökigt på mitt gym. Men det känns samtidigt som att jag tassat kring det där problemet aningen för länge nu, och verkligen borde försöka få till en filmsession.
För övrigt så börjar våra pass bli väldigt lika nuförtiden….
Måndag. Helkropp. KV 70 kg. Trodde jag skulle vara i mitt livs form efter en skön helg med mat och sömn och ett besök på familjebadet på Valhalla med min 4-åriga dotter (32 grader i vattnet). Men det var segt och sömnigt, ingen gnista. Dock stabilt. Fick ihop till en 4:a på 50 kg i militärpress, det är 33 procent upp sedan i fredags…
Bänkpress
6 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kgKnäböj
8 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 80 kgWide-grip chins
8 x KV
8 x KV
8 x KVMilitärpress
6 x 35 kg
6 x 40 kg
4 x 50 kg
8 x 40 kgMarklyft
5 x 50 kg
5 x 80 kgSittande rodd i maskin med stöd för bröstet
8 x 6 plattor
8 x 7 plattor
8 x 7 plattor1 set crunches
Onsdag. Helkropp. KV 70,5 kg. Gästbesök på Balance Gym i Solna.
Bänkpress
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
7 x 65 kgKnäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kgWide-grip chins
8 x KV
8 x KV
8 x KVMilitärpress
6 x 35 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
5 x 40 kgLow-row maskin
8 x ?
8 x ?
8 x ?2 set mage i maskin
Fredag. Helkropp. KV 70,0 kg. Hemmagymet City Gym i Gbg igen.
Bänkpress
6 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kgKnäböj
8 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kgWide-grip chins
8 x KV
8 x KV
8 x KVMilitärpress
6 x 35 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kgMarklyft
5 x 50 kg
5 x 80 kgSittande rodd i maskin med stöd för bröstet
8 x 6 plattor
8 x 6 plattor
8 x 6 plattor1 set crunches
- You must be logged in to reply to this topic.
