- This topic is empty.
-
Posts
-
Måndag. Helkropp. KV 70,0 kg. Var fräsch och pigg, men tog det lugnt. Har hållit på att flytta i helgen, burit flyttlådor etc, så egentligen var gymet lite overkill, men så är det ju så himla trevligt…
Bänkpress
6 x 50 kg
6 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kgKnäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kgWide-grip chins
8 x KV
8 x KV
8 x KVMilitärpress
6 x 35 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kgSittande rodd i maskin med stöd för bröstet
8 x 6 plattor
8 x 6 plattor
8 x 6 plattor1 set crunches
Torsdag. Helkropp. KV 70,0. Ganska stabilt och bra. Körde 6or på 70 kg i bänk och 90 i böj. Allting kändes starkt. Fick en kalvfilé och en bättre Bourgogne igår, kanske därför
. Försökte mig på ett tangerat PB i militärpress (55 kg) men slarvade med koncentrationen och misslyckades. Straffade mig med 2×8 på 40 kg istället. Marklyft börjar smyga sig in i programmet igen, vilket är kul. Samtidigt blir då passet för tungt och en split ligger runt hörnet, vilket å andra sidan tiden inte riktigt räcker till för. Så, vad göra? Jag får se. Fortsätter ungefär som innan: bänk, böj, chins, militär, rodd. Starka och pigga dagar kanske det blir lite mark också.Bänkpress
6 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kgKnäböj
8 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 80 kgWide-grip chins
8 x KV
8 x KV
8 x KVMilitärpress
6 x 35 kg
4 x 40 kg
2 x 50 kg
0 x 55 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kgMarklyft
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kgSittande rodd i maskin med stöd för bröstet
8 x 6 plattor
8 x 6 plattor
8 x 6 plattor1 set crunches
Mycket stabilt pass, på min ära! Slutsatsen måste vara ganska enkel – Bourgogne ger styrka. Själv hoppas jag nu ha etablerat mig på 80kg i bänkpressen, medan marklyftet ännu en gång verkar visat sig omöjligt för mig, dessvärre. Ryggen gillar det helt enkelt inte.
För övrigt så har jag bytt till Kollo – men kommer titta in emellanåt.
Hej DonTom!
Tack, kul att du tittar in ibland. Och jag delar din slutsats. Annars känns det så tomt här att det ekar. Ja, mina pass känns stabilare och stabilare. Lite märkligt, eftersom det borde vara snudd på överträning med samma pass 3 ggr i veckan. Känner mig stark i militärpress, och fick för mig att jag hade 60 kg i mig. Men, som sagt, tappade koncentrationen. Ska man pressa bra i militärpress måste man verkligen låsa hela kroppen som i ett skruvstäd. Låter lätt, men det är en fråga om koncentration.Har upptäckt att många har flytt/bytt/rymt. Trist. Finns så mycket kunskap på ett sånt här forum när det fungerar. Mycket brus också såklart, men lär man sig sortera ut vilka som kan finns det väldigt mycket erfarenhet och kunskap. Saknar dina inlägg, Gober, Getto, Eddie Vedder, King Grub mfl.
Må väl!
Tillägg: märkligt nog upplever jag att ländryggen blivit bättre av försiktiga marklyft. De övningar som det kan hugga till i är snarare bänk och militärpress. Vet ej vad det är, men misstänker överdriven svank och kanske snedbelastning.
Måndag. Helkropp. KV 70,5. Ett lugnt pass, håller på att flytta, bära flyttkartonger, springa i trappor, bära skåp… Lite overkill med gymet, men kan inte låta bli helt enkelt.
Bänkpress
6 x 50 kg
6 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kgKnäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kgWide-grip chins
8 x KV
8 x KV
8 x KVMilitärpress
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kgSittande rodd i maskin med stöd för bröstet
8 x 6 plattor
8 x 6 plattor
8 x 6 plattorTorsdag. Helkropp. KV 70,5. Lugnt och fint, stadigt. Nu är det slutflyttat, nästa vecka dags att ta i igen.
Bänkpress
6 x 50 kg
6 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kgKnäböj
8 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kgWide-grip chins
8 x KV
8 x KV
8 x KVMilitärpress
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kgSittande rodd i maskin med stöd för bröstet
10 x 6 plattor
10 x 6 plattor
10 x 6 plattorSöndagspass. Man måste ju gå i kyrkan på söndag och knäböja. Ännu ett helkroppspass. KV 70,5. Ett starkt och stabilt pass. Och bannemej om det inte har smugit sig in lite Progression i den eländiga bänken. Nu blev det 5or på 72,5 kg, stabilt och bra. Och 100 kg i böj. Ännu ett misslyckat försök till tangerat PB i militärpress. Men ett kul pass! Chins 3×8 är löjligt lätt, jag bara flyger upp. Antingen får jag börja hänga på vikter eller öka reps. Ländryggsproblemen är borta helt.
Bänkpress
6 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kgKnäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kgWide-grip chins
8 x KV
8 x KV
8 x KVMilitärpress
6 x 40 kg
6 x 45 kg
3 x 50 kg
0 x 55 kg
8 x 40 kg
7 x 40 kgMarklyft
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kgSittande rodd i maskin med stöd för bröstet
8 x 6 plattor
8 x 6 plattor
8 x 6 plattor1 set crunches
Avslutade med 15 minuter på gångbandet.
Onsdag. KV 71,0. Stabilt pass. Chins 3 x 10 KV lätt som en plätt.
Bänkpress
6 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kgKnäböj
8 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kgWide-grip chins
10 x KV
10 x KV
10 x KVMilitärpress
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kgSittande rodd i maskin med stöd för bröstet
8 x 6 plattor
8 x 7 plattor
8 x 7 plattor1 set crunches
Måndag. På Forum Gym i Malmö. Ett OK pass, ganska stabilt. Fick göra militärpress från scratch, då ställningen var upptagen, dvs 1 frivändning och sedan press. Det tar lite extra den där rackarns frivändningen.
Bänkpress
6 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kgKnäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kgWide-grip chins
8 x KV
8 x KV
8 x KVMilitärpress
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
5 x 40 kgLow row maskin
8 x ?
8 x ?
8 x ?1 set crunches
Onsdag. Ännu ett pass på Forum Gym i Malmö.
Bänkpress
6 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kgKnäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kgWide-grip chins
8 x KV
8 x KV
8 x KVMilitärpress
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
5 x 40 kgLow row maskin
8 x ?
8 x ?
8 x ?2 set crunches
Fredag. Tillbaka på City Gym. Underhållsträning (inte för att jag har så mycket att underhålla, men ändå). Same, same. KV 70,5. Gillar dessa helkropsspass, böj tre gånger i veckan är fina grejer.
Bänkpress
6 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kgKnäböj
8 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kgWide-grip chins
8 x KV
8 x KV
8 x KVMilitärpress
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
6 x 40 kgMarklyft
5 x 50 kg
5 x 80 kgSittande rodd med stöd för bröstet
8 x 6 plattor
8 x 6 plattor
8 x 6 plattor1 set crunches
Måndag. Morgonpass, som vanligt. Kv 71,0. Kände mig sömnig och seg, gäspade. Men rev av ett starkt, stabilt kanonpass, på min ära! Stabil bänk med 5or på 72,5, 8or på 90 kg i böj och stark militärpress. Riktigt kul!
Gjorde en reflektion. När jag började träna tänkte jag mycket på muskelgrupper, sedan var det fokus på övningar, nu har jag kommit på mig med att tänka mest på rörelser, grundläggande kroppsrörelser, t ex lyfta något över huvudet (militärrpress), häva sig upp, (chins), ta upp något tungt från golvet (mark), etc etc.
Anyway, ett kul pass!
Bänkpress
6 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kgKnäböj
8 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kgWide-grip chins
8 x KV
8 x KV
8 x KVMilitärpress
5 x 40 kg
5 x 45 kg
4 x 50 kg
5 x 45 kgMarklyft
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kgSittande rodd med stöd för bröstet
8 x 6 plattor
8 x 7 plattor
8 x 7 plattor1 set crunches
Onsdag. Morgonpass. Kv 70,5. Standardpass, same, same.
Bänkpress
6 x 50 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kgKnäböj
8 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kgWide-grip chins
8 x KV
8 x KV
8 x KVMilitärpress
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kgSittande rodd med stöd för bröstet
8 x 6 plattor
8 x 6 plattor
8 x 6 plattor1 set crunches
8 x 35 kg biceps curl stångThat´s it.
Fredag. Morgonpass. Kv 71,0. Dagens observation: chins med KV är busenkelt. Tänk, för ett par år sedan kunde jag inte häva mig halvägs upp, inte ens med benspark och ilskna grymtningar. Nu kör jag chins som vila efter knäböj.
För övrigt är det nu så tomt på Body att det inte ens ekar. På Body kan ingen höra dig skrika (från Alien, för er som ännu inte var födda i slutet av 70-talet). Varför skriver jag denna dagbok? Vet inte. Old habits die hard.
Nu är det helg. Ikväll blir det fiskgryta och en Chablis Premier Cru.
Dagens pass:
Bänkpress
6 x 50 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kgKnäböj
8 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kgWide-grip chins
10 x KV
10 x KV
10 x KVMilitärpress
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
6 x 40 kgSittande rodd med stöd för bröstet
8 x 6 plattor
8 x 6 plattor
8 x 6 plattorÖvrigt
1 set ”Hjulet” (mage/bål)
1 set mage i maskin
10 rep med 16-kg hantlar biceps curlOver and out.
- You must be logged in to reply to this topic.
