- This topic is empty.
-
Posts
-
Onsdag. KV 70,5 (avrundat uppåt från 70,3…). Årets andra pass. Status: träningsvärk, segt, ont, jobbigt.
Bänkpress
6 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kgKnäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kgWide-grip chins
8 x KV
8 x KV
8 x KVMilitärpress
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kgMarklyft
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kgSittande rodd med stöd för bröstet
8 x 6 plattor
8 x 6 plattor
8 x 6 plattorMage
2 set crunches i maskinMåndag. KV 70,0. Fick ett ofrivilligt uppehåll pga influensa, halsinfektioner och annat skit i familjen. Barnfamiljens ok. Så min bodybuildingkarriär fick börja om. Som Sisyfos. Denna gången var jag riktigt svag och fick börja om ännu längre bak än efter julhelgerna. Skit.
Bänkpress
8 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kgKnäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kgWide-grip chins
8 x KV
7 x KV
6 x KVMilitärpress
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kgMarklyft
5 x 50 kg
5 x 80 kgSittande rodd med stöd för bröstet
8 x 5 plattor
8 x 5 plattor
8 x 5 plattorMage
1 set crunches bänkFredag. KV 70,5. På det igen. Något starkare. Helt OK.
Bänkpress
6 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kgKnäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kgWide-grip chins
8 x KV
8 x KV
7 x KVMilitärpress
8 x 35 kg
8 x 40 kg
6 x 40 kgMarklyft
5 x 50 kg
5 x 80 kg
3 x 100 kgSittande rodd med stöd för bröstet
8 x 6 plattor
8 x 6 plattor
8 x 6 plattorMage
1 set crunches bänkMåndag. KV 70,0. Bra pass. Det sämsta med uppehåll i träningen är att man tappar allt. Det bästa är att man har progression, riktigt bra sådan, när man kommer igång igen I alla fall upp till samma gamla platå där man harvade runt innan.
Bänkpress
6 x 50 kg
6 x 60 kg
5 x 70 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kgKnäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kgWide-grip chins
8 x KV
8 x KV
8 x KVMilitärpress
6 x 35 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kgMarklyft
5 x 50 kg
5 x 80 kg
3 x 110 kgSittande rodd med stöd för bröstet
8 x 6 plattor
8 x 6 plattor
8 x 6 plattorMage
1 set crunches maskinMåndag. KV 70,5. Onsdagspasset fick ställas in pga jobbresa. Tyvärr kommer det att se så här upphackat ut framöver. Helkroppspass 2-3 ggr i veckan är nog det bästa jag kan göra av situationen. Dagens pass OK.
Bänkpress
6 x 50 kg
6 x 60 kg
5 x 70 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kgKnäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kgWide-grip chins
8 x KV
8 x KV
8 x KVMilitärpress
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kgMarklyft
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kgSittande rodd med stöd för bröstet
8 x 6 plattor
8 x 6 plattor
8 x 6 plattorMage
1 set crunches maskinImorgon åker vi till Sälen för en veckas skidåkning. Hoppas på lite nytta av all knäböj. Men förmodligen blir det marklyft som visar sig vara den mest funktionella övningen då man ska böja sig ner och bära alla tunga väskor som ens hustru har packat.
Söndag. Tillbaka efter en veckas skidåkning i Sälen. Ett par observationer bara. Knäböj och bålstyrka gör under för skidåkningen. Helt klart. Bättre ork, bättre balans. Jag kunde stå på rejält. Och så en sak till. Sedan ett tag tillbaka har jag dragits med lite besvär med ländryggen som har kommit och gått, har provat homeopat, stretchövningar och annat. Efter en veckas skidåkning känner jag ingenting, absolut inget. Trots hög belastning i alla pister, inkl puckelpist etc. Av detta drar jag en försiktig slutsats: rörlighet är oerhört viktigt för ländryggen. Jag kör styrketräning 3 ggr i veckan med fokus på basövningar, det bygger naturligtvis upp styrka i bål och rygg. Men utöver det så rör jag mig inte lika mycket som jag skulle vilja. Visst, jag tar hellre trappor istället för hiss, går hellre än kör bil. Men i det stora hela så är det mycket stilasittande. Recept för en bra och stark ländrygg tror jag är styrketräning med basövningar men också rörlighet, dvs gå mycket. Just a thought.
Måndag. KV 70,0. Första passet efter skidsemestern. Helt OK.
Bänkpress
6 x 50 kg
6 x 60 kg
5 x 70 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kgKnäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kgWide-grip chins
8 x KV
8 x KV
6 x KVMilitärpress
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kgSkivstångsrodd
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kgTorsdag. KV 70,5. Fick skippa onsdagspasset pga jobbresa. Har haft väldig träningsvärk i benen efter måndagspassets knäböj. Mycket förvånad över detta, veckan innan åkte jag skidor. Borde inte få träningsvärk av böj. Har haft det hela veckan. När jag värmde upp idag så sträckte jag mag lite i ljumsken… typiskt, fick skippa böj. Vilken skillnad, ett pass utan böj… tja, vad ska man säga. Blev inte direkt svettig. Börjat med skivstångsrodd, en bra övning som jag gillar skarpt. Kommer nog att ersätta sittande rodd.
Bänkpress
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kgWide-grip chins
8 x KV
8 x KV
6 x KVMilitärpress
8 x 40 kg
8 x 40 kg
5 x 40 kgSkivstångsrodd
8 x 40 kg
8 x 40 kg
10 x 40 kg2 set crunches
Fredag. KV 70,5 kg. Vad är det som gör att en känsla av otillfredsställelse smyger sig in i slutet av veckan? Igår blev det ett helkroppspass, men utan knäböj. Inte bra. Satt på jobbet idag och fick ett par timmar över. Åkte ner till gymet och rev av ett riktigt bra böjpass och avslutade med ett set marklyft. Åtta set böj. Riktigt skoj! Nu är kroppen i balans igen.
Knäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
6 x 90 kg
4 x 100 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kgMarklyft
5 x 100 kgTrevlig helg tillönskas alla som mot förmodan skulle läsa i denna dagbok!
Måndag. KV 71,0. Bra pass. Gillar skivstångsrodd. Har tappat en del styrka i chins, bänken suger som vanligt. Militärpressen på väg tillbaka. Känns skönt med ett bra pass i kroppen!
Bänkpress
8 x 50 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
8 x 65 kgKnäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kgWide-grip chins
8 x KV
8 x KV
7 x KVMilitärpress
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
4 x 40 kgSkivstångsrodd
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 50 kg2 set crunches
1 set bicepscurl med stång, 40 kgThat’s it!
Onsdag. KV 71,5. Oops. Dags att tighta till.
Bänkpress
8 x 50 kg
5 x 70 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kgKnäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kgWide-grip chins
8 x KV
8 x KV
6 x KVMilitärpress
6 x 40 kg
6 x 45 kg
6 x 40 kgSkivstångsrodd
10 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg1 set crunches
Fredag. KV 71,0. Skönt pass!
Knäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kgBänkpress
6 x 50 kg
5 x 70 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kgWide-grip chins
8 x KV
8 x KV
8 x KVMilitärpress
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kgSkivstångsrodd
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg1 set crunches
1 set bicepscurl 35 kgTrevlig helg!
.- You must be logged in to reply to this topic.
