- This topic is empty.
-
Posts
-
Måndag. KV 70,0 kg.
Bänkpress
6 x 50 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kgHantelpress, snedbänk
10 x 21-kg hantlar
10 x 21-kg hantlarKnäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kgWide-grip chins
8 x KV
8 x KV
8 x KVMilitärpress
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kgSkivstångsrodd
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kgDisco
Mage i maskin
Hjulet
HantelcurlsOnsdag. KV 70,5 kg. Ett segt, tjurigt och tungsint pass.
Bänkpress
6 x 50 kg
6 x 65 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
6 x 65 kgHantelpress, snedbänk
10 x 21-kg hantlar
10 x 21-kg hantlarKnäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kgWide-grip chins
8 x KV
8 x KV
8 x KVMilitärpress
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kgSkivstångsrodd
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kgDisco
Crunches
Hjulet
HantelcurlsMåndag. KV 70,0 kg.
Bänkpress
6 x 50 kg
6 x 65 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
6 x 65 kgHantelpress, snedbänk
10 x 21-kg hantlar
10 x 21-kg hantlarKnäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kgWide-grip chins
8 x KV
8 x KV
8 x KVMilitärpress
8 x 40 kg
8 x 40 kg
6 x 40 kgSkivstångsrodd
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kgDisco
2 set crunches
HantelcurlsOnsdag. KV 70,5 kg. Ett segt och sömnigt pass. Vet inte om det är vårtrötthet, allergi eller något annat. Men jag vet att man inte ska gäspa när man kör knäböj…
Bänkpress
6 x 50 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
5 x 70 kg
6 x 65 kgHantelpress, snedbänk
10 x 21-kg hantlar
10 x 21-kg hantlarKnäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kgWide-grip chins
8 x KV
8 x KV
8 x KVMilitärpress
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kgSkivstångsrodd
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kgDisco
2 set magövningar
HantelcurlsFredag. KV 72,0 kg. Va..!? Tog det lugnt, har sträckt mig i nacken.
Knäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kgBänkpress
6 x 50 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kgWide-grip chins
8 x KV
8 x KV
8 x KVMilitärpress
8 x 40 kg
8 x 40 kg
6 x 40 kgSkivstångsrodd
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kgDisco
2 set magövningar
HantelcurlsMåndag. KV 71,0 kg. Bra pass.
Bänkpress
6 x 50 kg
6 x 65 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kgHantelpress, snedbänk
10 x 21-kg hantlar
10 x 21-kg hantlarKnäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 100 kgWide-grip chins
8 x KV
8 x KV
8 x KVMilitärpress
8 x 40 kg
8 x 40 kg
6 x 40 kgSkivstångsrodd
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kgDisco
2 set crunches till fail
HantelcurlsFredag. KV 70,5 kg.
Bänkpress
6 x 50 kg
6 x 65 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kgHantelpress, snedbänk
10 x 21-kg hantlar
10 x 21-kg hantlarKnäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kgWide-grip chins
8 x KV
8 x KV
8 x KVMilitärpress
6 x 40 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kgSkivstångsrodd
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kgDisco
2 set crunches i maskin
Hantelcurls6x100kg i knäböj måste jag säga imponerar rejält! Hur ser schemat ut nuförtiden? verkar vara helkroppsvariant?
Hej DonTom! Det var länge sen! Jag mal på. Mycket jobb och resor hackar upp min bodybuildingkarriär… så det får bli helkroppspass med basövningar. Blir oftast pass 2-3 ggr i veckan, i värsta fall bara ett pass. Så jag kör enkelt, same, same: bänk, böj, chins, militärpress, rodd. Passen tar ca 1 tim 10 min, är ofta rätt slitiga, men sköna. Böj är en favoritövning med PB på 120 så en bra dag går det fint med att köra på 100. Bänken är usel, chins ser jag som vila efter böj. Militärpress är en favoritövning. Och så har jag börjat med bent-over row som jag gillar skarpt. Hur kör du själv? Du håller till på Kolo antar jag? Tränar du fortfarande?
Måndag. KV 71,0 kg.
Bänkpress
6 x 50 kg
6 x 65 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kgHantelpress, snedbänk
10 x 21-kg hantlar
10 x 22-kg hantlarKnäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 100 kgWide-grip chins
8 x KV
8 x KV
8 x KVMilitärpress
6 x 40 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kgSkivstångsrodd
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kgDisco
2 set crunches i maskin
1 set hantelcurlsCarrera65 wrote:Hej DonTom! Det var länge sen! Jag mal på. Mycket jobb och resor hackar upp min bodybuildingkarriär… så det får bli helkroppspass med basövningar. Blir oftast pass 2-3 ggr i veckan, i värsta fall bara ett pass. Så jag kör enkelt, same, same: bänk, böj, chins, militärpress, rodd. Passen tar ca 1 tim 10 min, är ofta rätt slitiga, men sköna. Böj är en favoritövning med PB på 120 så en bra dag går det fint med att köra på 100. Bänken är usel, chins ser jag som vila efter böj. Militärpress är en favoritövning. Och så har jag börjat med bent-over row som jag gillar skarpt. Hur kör du själv? Du håller till på Kolo antar jag? Tränar du fortfarande?Ja, det ser ut till att bli ganska massiva pass? Tycker själv det är lite frustrerande när man inte riktigt vet när nästa pass blir – det är ju liksom lite avgörande för hur hårt man kan ta ut sig.
För egen del så har bodybuildingkarriären haltat lite – diverse förkylningar och infektioner i familjen lamslog i princip hela December, följt av en ny vända i Mars…… Har också fokuserat på löpningen rätt intensivt (Göteborgsvarvet) – och det har inte precis varit gynnsamt för styrkan, även om jag är nöjd med loppet. Har därför legat i princip still map styrka sedan December.
Betr. journalen så startade jag en på Kollo, men tröttnade ganska fort. Sedan tog jag en kort sväng till Fitocracy, men det är inte riktigt samma grej.
Hursomhelst – man får göra det bästa av den tid man har tillgänglig och sakta acceptera att man inte blir top-3 på Mr Olympia i år. Heller.
Torsdag. KV 71,0 kg.
Bänkpress
6 x 50 kg
6 x 65 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kgHantelpress, snedbänk
10 x 21-kg hantlar
10 x 21-kg hantlarKnäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kgWide-grip chins
8 x KV
8 x KV
8 x KVMilitärpress
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kgSkivstångsrodd
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kgDisco
2 set crunches i maskin
1 set hantelcurlsSöndag. KV 70,5 kg. Körde i rätt högt tempo, mindre än 1 minuts vila mellan seten, inkl i knäböj. Fick bra puls!
Bänkpress
6 x 50 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kgHantelpress, snedbänk
8 x 22-kg hantlar
8 x 22-kg hantlarKnäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kgWide-grip chins
8 x KV
8 x KV
8 x KVMilitärpress
8 x 40 kg
8 x 40 kg
6 x 40 kgSkivstångsrodd
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kgDisco
2 set crunches i maskin
1 set hantelcurlsTisdag. KV 71,5 kg. Ännu ett pass i högt tempo.
Bänkpress
6 x 50 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kgHantelpress, snedbänk
10 x 21-kg hantlar
10 x 21-kg hantlarKnäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kgWide-grip chins
8 x KV
8 x KV
8 x KVMilitärpress
8 x 40 kg
8 x 40 kg
6 x 40 kgSkivstångsrodd
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kgDisco
2 set magövningar
1 set hantelcurlsMåndag. Första passet sedan 4 juni. KV 68,5 kg. Oops. Haft en arbetssommar, byggt till huset och fått måla mycket. Slitigt jobb. Får se om jag orkar fortsätta denna journal, det är ju inte så mycket överraskningar direkt. Började lugnt idag.
Bänkpress
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kgKnäböj
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kgWide-grip chins
8 x KV
6 x KV
6 x KVMilitärpress
8 x 35 kg
8 x 35 kg
6 x 35 kgSkivstångsrodd
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg2 set crunches
- You must be logged in to reply to this topic.
