- This topic is empty.
-
Posts
-
Tisdag. Dragdag.
Chins
6
6
6Marklyft
8 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kgRodd
8
8
10Biceps curl stående rak stång
8 x 30 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kgBiceps curl hantlar stående
8 x 14 kg-hantlarMage
Liggande cykling
Hängande benlyft
CrunchesHelt OK pass. Lite volym på marklyftet. Nu blir det resa med jobbet och ingen träning tors-fre. Får försöka köra lite Mike Mentzer och tänka att det räcker med 1 pass i veckan.
Blev ett provisoriskt helkroppspass ändå. På hotellets gym. Brukar alltid vara kassa, hotellgym, men detta var OK, samt en skön utsikt från 20:e våningen över Malmö.
Knäböj i smithmaskin
8×50 kg
8×70 kg
8×70 kg
8×70 kgBänk i smithmaskin
8×50 kg
8×60 kg
8×60 kgHantelpress snedbänk
8×20 kg hantlar
8×20 kg hantlarChins (satt uppe vid taket så gick man upp med hakan över så slog man huvudet i taket…)
6
5
4Militärpress
8×30 kg
8×35 kg
8×35 kgRodd i maskin
3×8Shrugs med stång (superset med biceps och triceps)
3×12 på 70 kgBiceps med rak skivstång
3×8 30 kgTriceps press stående med skivstång över huvudet
3×8 25 kgGainer fick bli 1 st Pucko på Centralen… Nu tåg hem och helg!
Måndag. En ganska så vanlig kämpa-på-dag…
Knäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kgBänk
8 x 50 kg
4 x 60 kg
4 x 70 kg
2 x 75 kg
8 x 60 kgVader
12 x 100 kg
12 x 120 kg
12 x 140 kg
12 x 160 kg
12 x 180 kgMilitärpress
8 x 30 kg
7 x 40 kg
6 x 35 kgTriceps press, liggande
8
8
8Tisdag. Dragdag. Ett bra pass! Två set på vardera 6 rep på 100 kg i marklyft! Börjar kännas riktigt bra. Dags att lägga upp bilder snart!
Chins
6
6
6Marklyft
8 x 50 kg
8 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
8 x 80 kgRodd
8 x 55 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kgBiceps curl stående Z-stång
8 x 37 kg
8 x 37 kg
8 x 37 kgMage
Liggande cykling, 80
Hängande benlyft, 15
Crunches, till failureBiceps curl hantlar stående, Arnold-style
8 x 15 kg-hantlarImorgon vilodag. Trist.
Torsdag. Fick bli ett helkroppspass eftersom jag ska på resa i morgon. Men vilket kanonpass! Pb i knäböj – 100 kg!!
Snedbänk
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 55 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kgKnäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg PB!!
8 x 70 kgChins
6
6
6Militärpress
8 x 30 kg
5 x 40 kg
Misslyckat försök på 50 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kgVader (superset med biceps och triceps)
12 x 100 kg
12 x 140 kg
12 x 160 kg
12 x 180 kg
12 x 180 kgTriceps press, liggande
8
8
8Biceps stående rak stång
8
8
8Status
Ålder: 45 år
Vikt: 73,5 kg
Tränat: 2 årPersonbästa
Bänkpress: 85 kg
Knäböj: 100 kg
Marklyft: 120 kg
Militärpress: 45 kgMåndag. Lite segt i början, men väl jag fått upp pulsen lite så släppte det.
Bänk
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 65 kg
4 x 70 kg
8 x 60 kgFlyes, snedbänk
10 x 15 kg-hantlar
10 x 15 kg-hantlarKnäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kgBenpress (i släde)
10 x 180 kg
10 x 180 kgMilitärpress
8 x 30 kg
6 x 40 kg
9 x 35 kg
7 x 35 kgVader (superset med triceps)
12 x 100 kg
12 x 140 kg
12 x 160 kg
12 x 180 kg
12 x 180 kgTriceps press, liggande
8
8
8Tisdag. Ett ganska bra pass, flyttade fram positionerna lite grand på marklyft: 6 rep på 100 kg och 3 rep på 110 kg (PB 120 kg).
Chins
6
6
5Marklyft
8 x 50 kg
8 x 80 kg
6 x 100 kg
3 x 110 kg
10 x 80 kgRodd
8 x 55 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kgBiceps curl stående rak stång (super set med mage)
8 x 32 kg
8 x 32 kgArnold curl
8 x 14 kg-hantlar
8 x 14 kg-hantlarMage
Liggande cykling, 80
Hängande benlyft, 15
CrunchesVikt: 74 kg
Torsdag. Helt OK pass, flyttar fram lite grand. Misslyckat försök på 50 kg i militärpress, var dock mkt nära.
Bänk
8 x 50 kg
8 x 60 kg
5 x 70 kg
2 x 80 kg
8 x 60 kgFlyes, snedbänk
10 x 15 kg-hantlar
10 x 15 kg-hantlarKnäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kgMilitärpress
4 x 30 kg
Misslyckat försök på 50 kg
8 x 40 kg
6 x 40 kgVader (superset med triceps)
12 x 120 kg
12 x 140 kg
12 x 160 kg
12 x 180 kg
12 x 200 kgTriceps press, liggande
8
8
8Fredag. Kände mig sliten idag. Var absolut inte tal om att flytta fram positionerna, snarare bara att hålla ställningarna… Remember the Alamo… Ser fram emot vila i helgen
Chins
6
6
6
6Marklyft
8 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kgRodd
10
10
10Shrugs med skivstång
8 x 80 kg
15 x 50 kgBiceps (super set med mage)
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kgMage
Liggande cykling
Hängande benlyft
CrunchesVikt: 74 kg
Jaha, höstens första vägbula. Ont i halsen, hängig, dålig nattsömn pga småbarn och allmänt trött. Dessutom på resa hela veckan, så egentligen borde jag ha hoppat över dagens pass. Tyvärr är man väl lite för envis. Så det blev:
Bänk
8 x 50 kg
8 x 60 kg
4 x 65 kg
6 x 60 kgKnäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kgMilitärpress
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kgFlyes, snedbänk
8 x 14 kg-hantlar
8 x 14 kg-hantlarVader
12 x 120 kg
12 x 140 kg
12 x 160 kg
12 x 180 kgTriceps press, liggande
1 x8
- You must be logged in to reply to this topic.
