Old school – Amatör – Basövningar

[Anonym anvandare]

Måndag. KV 71 kg.

Bänkpress
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
6 x 60 kg

Knäböj
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Wide-grip chins
8 x KV
8 x KV
6 x KV

Militärpress
8 x 35 kg
8 x 40 kg
6 x 40 kg

Bent over row
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

2 set crunches

[Anonym anvandare]

Fredag. KV 71 kg.

Bänkpress
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
6 x 60 kg

Knäböj
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Wide-grip chins
8 x KV
6 x KV
6 x KV

Militärpress
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Sittande kabelrodd
3 x 8

2 set crunches

[Anonym anvandare]

Måndag. KV 71,0 kg. Gästpass på Balance Gym i Sthlm.

Bänkpress
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
6 x 60 kg

Knäböj
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg

Wide-grip chins
8 x KV
8 x KV
6 x KV

Militärpress
8 x 40 kg
7 x 40 kg
6 x 40 kg

Bent over row
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

2 set crunches

[Anonym anvandare]

Torsdag. KV 71,0 kg. Något lite bättre

Bänkpress
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
4 x 65 kg

Knäböj
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Wide-grip chins
8 x KV
8 x KV
8 x KV

Militärpress
8 x 40 kg
8 x 40 kg
7 x 40 kg

Sittande kabelrodd
3 x 10

2 set crunches

[Anonym anvandare]

Måndag. KV 71,0 kg. Segt och ofokuserat…

Bänkpress
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
7 x 60 kg

Knäböj
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg

Wide-grip chins
8 x KV
8 x KV
7 x KV

Militärpress
8 x 40 kg
8 x 40 kg
6 x 40 kg

Bent over row
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

1 set crunches

[Anonym anvandare]

Onsdag. KV 71,0 kg. Bra pass för en gångs skull

Bänkpress
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Snedbänk, hantlar
8 x 21 kg

Knäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg

Wide-grip chins
8 x KV
8 x KV
8 x KV

Frivändning med press
8 x 40 kg
(f-n vad jobbigt… maxpuls…)

Militärpress
8 x 40 kg
6 x 40 kg

Kabelrodd
3 x 8

1 set crunches

[Anonym anvandare]

Fredag. KV 71,0 kg. Ett stabilt, bra och starkt pass. Äntligen!

Bänkpress
8 x 50 kg
8 x 60 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg

Snedbänk, hantlar
8 x 21 kg

Knäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Chins (2 pronerat och 1 supinerat)
8 x KV
8 x KV
8 x KV

Militärpress
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Bent over row
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Biceps curl stång
8 x 30 kg

2 set crunches

[Anonym anvandare]

Måndag. KV 71,0 kg. Ett riktigt bra pass!

Bänkpress
8 x 50 kg
8 x 60 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg

Snedbänk, hantlar
8 x 22 kg

Knäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Wide grip chins
8 x KV
8 x KV
8 x KV

Militärpress
6 x 40 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg

Bent over row
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Frivändning med press
3 x 50 kg

2 set crunches

[Anonym anvandare]

Fredag. KV 71,5 kg. Ett bra pass till! Tillbaka på 90 i böj.

Bänkpress
8 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg

Snedbänk, hantlar
8 x 22 kg

Wide grip chins
8 x KV
8 x KV
8 x KV

Knäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
6 x 90 kg

Militärpress
6 x 40 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg

Bent over row
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

2 olika magövningar

[Anonym anvandare]

Måndag. KV 71,0 kg. Kvällspass. Bra pass.

Snedbänk, Smith
6 x 55 kg
6 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Wide grip chins
2 pronerat, 1 supinerat
8 x KV
8 x KV
8 x KV

Knäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg

Hantelpress, sittande
8 x 18 kg-hantlar
7 x 18 kg-hantlar
6 x 18 kg-hantlar

Frivändning med press
1 x 50 kg

Bent over row
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

2 olika magövningar

[Anonym anvandare]

Onsdag. KV 71,0 kg.

Bänkpress
8 x 50 kg
8 x 60 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg

Snedbänk, hantlar
8 x 22 kg-hantlar

Knäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Wide grip chins
2 pronerat, 1 supinerat
8 x KV
8 x KV
8 x KV

Militärpress
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Kabelrodd
3 x 10

2 olika magövningar

[Anonym anvandare]

Fredag. KV 71,0 kg. Har varit en bra träningsvecka.

Bänkpress
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg

Snedbänk, hantlar
8 x 23 kg-hantlar

Knäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Wide grip chins
2 pronerat, 1 supinerat
8 x KV
8 x KV
8 x KV

Militärpress
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Marklyft
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

2 set crunches

Over and out!

[Anonym anvandare]

Torsdag. KV 69,5 kg. Ja, det blev ett långt uppehåll. Förra passet var den 6 dec. Jobb, resor, husköp, flytt och julhelger sänkte programmet. Men nu är det på plats igen. Började lugnt och fint. Intressant att notera att kroppsvikten gått ner lite, vägde in på 69,5 kg.

Bänkpress
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Knäböj
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Wide grip chins
6 x KV
6 x KV
6 x KV

Militärpress
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Bent over row
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

2 set crunches

And now: pain and träningsvärk.

[Anonym anvandare]

Förstår att du haft mycket de senaste veckorna. Bra att du är på gång igen och förhoppningsvis känner dig taggad :up:

[Anonym anvandare]

Tack Gurra! Alltid skönt att jobba sig in i träningsrutinerna igen.

Måndag. KV 70,0 kg.

Bänkpress
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
6 x 60 kg

Knäböj
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Wide grip chins
7 x KV
7 x KV
7 x KV

Militärpress
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Bent over row
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

2 set crunches

[Author]

Posts