Old school – Amatör – Basövningar

[Anonym anvandare]

Fredag. KV 70,0 kg. OK pass, lite segt.

Snedbänk, Smith
8 x 45 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Knäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Wide grip chins
8 x KV
8 x KV
8 x KV

Militärpress
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Marklyft
5 x 50 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

2 set mage
1 set bicepscurl skivstång

[Anonym anvandare]

Måndag. KV 70,5 kg. Bra pass!

Bänkpress
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
4 x 70 kg

Knäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Wide grip chins
8 x KV
8 x KV
8 x KV

Militärpress
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Bent over row
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

2 set mage

[Anonym anvandare]

Onsdag. KV 70,5 kg. Gästpass på Forum i Malmö.

Hantelpress
3-4 set

Bänkpress
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Knäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Wide grip chins
8 x KV
8 x KV
8 x KV

Militärpress
8 x 40 kg
8 x 40 kg
6 x 40 kg

Bent over row
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

2 set mage

[Anonym anvandare]

Fredag. KV 70,5 kg. Lite sliten idag. Ont i axlar och trött efter en tung arbetsvecka.

Bänkpress
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Knäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Wide grip chins
8 x KV
8 x KV
8 x KV

Militärpress
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Sittande kabelrodd
3 x 8

2 set mage

[Anonym anvandare]

Måndag. KV 71,5 kg. Oops

Bänkpress
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 60 kg

Knäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Wide grip chins
8 x KV
8 x KV
8 x KV

Militärpress
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Marklyft
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

Disco
1 set dips
1 set bicepscurl skivstång
2 set mage

[Anonym anvandare]

Fredag. KV 71,0 kg. Oj vad segt det var idag…

Bänkpress
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Knäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Wide grip chins
8 x KV
8 x KV
8 x KV

Militärpress
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Bent over row
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

2 set mage

[Anonym anvandare]

Tisdag. KV 70,5 kg.

Bänkpress
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 65 kg
6 x 65 kg

Knäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Wide grip chins
8 x KV
8 x KV
8 x KV

Militärpress
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Bent over row
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

2 set mage

[Anonym anvandare]

Fredag. KV 70,5 kg. Bra pass.

Bänkpress
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Knäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Wide grip chins
8 x KV
8 x KV
8 x KV

Militärpress
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Marklyft
6 x 50 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

1 set mage

[Anonym anvandare]

Måndag. KV 71,0 kg. Ett riktigt bra pass!

Bänkpress
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 65 kg
6 x 70 kg
8 x 65 kg

Knäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Wide grip chins
8 x KV
8 x KV
8 x KV

Militärpress
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Bent over row
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

2 set mage

[Anonym anvandare]

Onsdag. KV 71,0 kg. Ett bra pass till!

Snedbänk, Smith
8 x 45 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 60 kg
6 x 60 kg

Knäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Wide grip chins
8 x KV
8 x KV
8 x KV

Frivändning med press
1 frivändning med 2 press 50 kg
1 frivändning med 2 press 50 kg
1 frivändning med 1 press 50 kg
1 frivändning med 1 press 50 kg
1 frivändning med 1 press 50 kg

Helt slut efter detta…

Dicso
Dips 1 x 8
Kabelrodd 1 x 8
2 set mage

[Anonym anvandare]

Måndag. KV 70,5 kg.

Snedbänk, Smith
8 x 45 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

Knäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Wide grip chins
8 x KV
8 x KV
8 x KV

Frivändning med press
Varje rörelse är 1 frivändning med 2 press (inte push). Allt i snabbt tempo.
4 x 40 kg
4 x 40 kg
4 x 40 kg

Totalt alltså 12 frivändningar och 24 press. Maxpuls här. Helt slut.

Dicso
Bicepscurl hantlar
2 set mage

[Anonym anvandare]

Onsdag. KV 71,5 kg. Ett bra pass.

Bänkpress
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Knäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Wide grip chins
8 x KV
8 x KV
8 x KV

Militärpress
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Sittande kabelrodd
3 x 10

2 set mage

[Anonym anvandare]

Torsdag. KV 71,0 kg. Har haft en veckas uppehåll med påsk och arbete. Ändå ett bra pass.

Bänkpress
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 65 kg
6 x 70 kg
5 x 70 kg

Knäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Wide grip chins
8 x KV
8 x KV
8 x KV

Frivändning med press
3 set med 40 kg
Varje set 4 frivändningar med 2 press
Totalt 12 frivändningar och 24 press
Maxpuls…

1 set mage

[Anonym anvandare]

Söndag. KV 71,0 kg. Bra pass. En 4:a på 50 kg i militärpress är inte fy skam

Snedbänk, Smith
8 x 45 kg
8 x 55 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Knäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Wide grip chins
8 x KV
8 x KV
8 x KV

Militärpress
8 x 40 kg
8 x 40 kg
4 x 50 kg (5 kg från PB)
4 x 40 kg

Bent over row
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

2 set mage

[Anonym anvandare]

Onsdag. KV 72,0 kg. Bra pass.

Bänkpress
8 x 50 kg
8 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
5 x 70 kg

Knäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Wide grip chins
8 x KV
8 x KV
8 x KV

Frivändning med press
3 set med 40 kg
Varje set: 4 frivändningar med 2 press
Totalt 12 frivändningar och 24 press
Maxpuls… slut… prickar som dansar för ögonen… Brutal övning..

Disco
Bicepscurl hantlar
2 set mage

Trevlig Valborg!

[Author]

Posts