Old school – Amatör – Basövningar

[Anonym anvandare]

Måndag. KV 72,0 kg. Ont i axlar, annars OK.

Bänkpress
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Knäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Chins/pull-ups
8 x KV
8 x KV
8 x KV

MIlitärpress
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Stångrodd
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

1 set mage

[Anonym anvandare]

Fredag. KV 72,0 kg.

Bänkpress
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Knäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Chins/pull-ups
8 x KV
8 x KV
8 x KV

MIlitärpress
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Marklyft
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

1 set mage

[Anonym anvandare]

Måndag. En veckas uppehåll pga magsjuka i familjen, VAB-dagar och annat elände… KV 71,0 kg.

Bänkpress
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Knäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Chins/pull-ups
7 x KV
7 x KV
7 x KV

MIlitärpress
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Stångrodd
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

2 set mage

[Anonym anvandare]

Fredag.KV 71,5 kg.

Bänkpress
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Knäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Chins/pull-ups
8 x KV
8 x KV
8 x KV

MIlitärpress
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Sittande rodd
3 x 8

2 set mage

[Anonym anvandare]

Måndag 72,0 kg.

Bänkpress
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Knäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Chins/pull-ups
8 x KV
8 x KV
8 x KV

MIlitärpress
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Stångrodd
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

2 set mage

[Anonym anvandare]

Onsdag 72,0 kg. Har haft lite besvär med ländryggen. Stelhet och ont från och till. Fick faktiskt hoppa sista setet i knäböj idag, liksom helt hoppa över marklyft. Kände hur det drog i ryggslutet. Ska nu göra en del för att mjuka upp ryggen. Promenader, stretching m m.

Bänkpress
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Knäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg

Chins/pull-ups
8 x KV
8 x KV
8 x KV

MIlitärpress
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

2 set mage
1 set hantelcurl

[Anonym anvandare]

Lördag 72,0 kg. Fortfarande ländryggsbevär. Fick trappa ner i knäböj. Fan också.

Bänkpress
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Knäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Chins/pull-ups
8 x KV
8 x KV
8 x KV

MIlitärpress
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Sittande rodd med ryggstöd
3 x 8

2 set mage

[Anonym anvandare]

Onsdag 72,0 kg. Ländryggen bättre. Fortsätter med mer uppvärmning, uppmjukningsövningar och stretching.

Bänkpress
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Knäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Chins/pull-ups
8 x KV
8 x KV
8 x KV

MIlitärpress
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Sittande rodd med ryggstöd
3 x 8

2 set mage

[Anonym anvandare]

Måndag 72,5 kg.

Bänkpress
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Knäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Chins/pull-ups
8 x KV
8 x KV
8 x KV

MIlitärpress
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Sittande rodd med ryggstöd
3 x 8

2 set mage

[Anonym anvandare]

Fredag 72,0 kg.

Bänkpress
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Knäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Chins/pull-ups
8 x KV
8 x KV
8 x KV

MIlitärpress
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Sittande rodd med ryggstöd
3 x 8

3 set mage

[Anonym anvandare]

Onsdag 72,0 kg. Uselt pass. Ont i kroppen, ländryggen, leder, armveck och muskelfästen, nacke. Är trött och sliten. Fick ta det väldigt lugnt och skippade några övningar. Vet inte vad det är, förmodligen någon infektion som ligger och väntar.

Bänkpress
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
6 x 65 kg

Knäböj
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Chins/pull-ups
7 x KV
7 x KV

MIlitärpress
7 x 40 kg
7 x 40 kg

2 set mage

[Anonym anvandare]

Fredag 71,5 kg. Uppehåll igen tyvärr. Fortfarande ont i ländrygg och några muskelfästen, bl a höger arm och nacke. Känns trist.

Knäböj
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Bänkpress
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Chins/pull-ups
6 x KV
6 x KV

MIlitärpress
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Stångrodd
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

2 set mage

[Anonym anvandare]

Måndag 71,5 kg. Lite bättre idag, men fortfarande ont i ländrygg. Körde mer kondition idag med cykel och löpband. Tar det lugnt med böj och skippar mark helt. Har också provat på PF – Periodisk fasta. Kör varianten ”Ät mellan 12 och 20”. Har bara provat 3 dagar, men är positivt överraskad. Mycket intressant. Funderar på att köra det några gånger i veckan.

Bänkpress
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Knäböj
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Chins/pull-ups
7 x KV
7 x KV
7 x KV

MIlitärpress
7 x 40 kg
7 x 40 kg
7 x 40 kg

Rodd i maskin med stöd för rygg
3 x 8

2 set mage

[Anonym anvandare]

Fredag 71,5 kg. Byter ut knäböj mot leg curl i maskin. Jag vet… a poor substitute… men jag måste få ordning på ländryggen. Inledde med en del kondition och uppvärmning. Kört PF 3 dagar i veckan. Känns väldigt bra.

Bänkpress
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Leg curl
5 x 8

Chins/pull-ups
8 x KV
8 x KV
8 x KV

MIlitärpress
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Rodd i maskin med stöd för rygg
3 x 8

2 set mage

[Anonym anvandare]

Måndag 71,5 kg. Ländryggen lite bättre. Verkar, tyvärr, som att knäböj är boven här. Det måste lösas. Ingen styrketräning utan böj och mark.

Bänkpress
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Leg curl
5 x 8

Chins/pull-ups
8 x KV
8 x KV
8 x KV

MIlitärpress
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Rodd i maskin med stöd för rygg
3 x 8

2 set mage

[Author]

Posts